Shrugs er bra, men denne øvelsen er bedre. Ønsker du å trene mest mulig av ryggen i en og samme øvelse- prøv Farmers Walk.

Shrugs er en relativt vanlig øvelse for å trene musklene i den øverste delen av ryggen, men trapezius strekker seg faktisk hele veien fra den cervikale ryggraden (øverst) ned til nederste del av ryggraden. Trapezius fester seg også til kragebenet, acromion og skulderbladene. Trapezius er overalt!

For å virkelig bygge trapezius fra topp til bunn kreves det en rekke øvelser som stimulerer hver sin del av trapezius ulikt. Farmers Walk er en genial øvelse som krysser av på nærmest alle punkter på lista.

For å skape spenning i muskulaturen i ryggen, trekker du skulderbladene tilbake, og senker de ned. Se for deg at du skal «putte skulderbladene i baklomma». Sørg for å presse bystet godt frem, og nå skal du kjenne at den midtre delen av trapezius og rhombemuskelen må jobbe. Du må også sørge for at latissimus er flekset/stram, og at du opprettholder en nøytral kroppsholdning. Når du klarer å opprettholde denne stillingen, vil Farmers Walk gjøre en super jobb med å styrke trapezius, og ikke minst bidrar øvelsen til en bedre holdning.

 

Farmers Walk

 

Husk følgende- i prioritert rekkefølge!

  1. Skuldre trekt bakover og ned.
  2. Brystet frem.
  3. Latissimus flekset.
  4. Nøytral ryggrad.
  5. Vekt.

Stusser du over at «vekt» kommer nederst på prioriteringslisten? Det er fordi alle andre punkter må overholdes før det er vesentlig å tenke på vekt. Hvis du ikke klarer å gjennomføre de 4 første punktene, så løfter du sannsynligvis for tunge vekter.

Utfør øvelsen på slutten av en «leg-day» eller en dag der du trener ryggen. Gå 4 runder på 30-40 meter der du bruker en vekt du klarer å løfte hele veien uten at det går på bekostning av holdningen/teknikken. Med andre ord; det er viktigere å tenke riktig løfteteknikk, enn å imponere andre på treningssenteret.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020