Driver du med en eller annen form for idrett er det også viktig å trene på noe annet enn akkurat den sporten du holder på med.
Både styrke og kondisjontrening kan bidra til bedre prestasjoner, enten det er på fotballbanen eller i svømmehallen eller i en annen idrettsgren, og det bør derfor være en del av det faste treningsopplegget.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)Eksplosiv styrketrening kan føre til en økning i musklenes evne til å generere kraft, som dermed da både blir raskere og mer effektiv.
Det er nyttig å bygge opp den eksplosive styrken, uansett hva du ellers holder på med. Det gjør også til at du kan respondere raskere, og forebygger strekk og skader. I tillegg gir det også forbrenningen en ekstra boost!
Start med lav belastning og bygg det gradvis oppover. Ta lengre pauser mellom settene ved behov. På denne måten blir kroppen gradvis vendt til denne typen trening og du forebygger skader.
Husk at plyometrisk styrketrening kan være belastende for sener, muskler og leddbånd, så det er viktig å gi kroppen nok tid til å restituere seg.
La det derfor gå 1-2 dager mellom økter med eksplosiv styrketrening, og unngå annen trening direkte etter disse øktene, som kan være belastende for musklene du har trent.
Husk på at det også er viktig å fylle på med sunn og nok mat, i tillegg til nok søvn, for å optimalisere restitusjonsprosessen. Du kan lese mer om det her.
Les mer om restitusjon her: Derfor er nok hvile avgjørende for eksplosiviteten
Dette treningsprogrammet passer også for deg som er nybegynner og er lagt opp med 3 økter per uke, men bør ikke trenes 3 dager etter hverandre.
Treningsøkten er svært effektiv og består av 2 trisett, ett for overkropp og ett for underkropp, som vil si at du gjennomfører 3 øvelser sammenhengende etter hverandre.
Mellom øvelsene skal det ikke være noe pauser, så du går gjennom alle tre øvelser, før du tar 2-3 minutter pause mellom settene.
Dette er hovedsakelig kroppsvektøvelser, som stiller mer krav til eksplosivitet for hver repetisjon, fremfor tunge vekter.
Fokuser derfor på mest mulig power i hver repetisjon.
Du kan fint kombinere dette treningsprogrammet med annen styrke- og kondisjonstrening, og selvfølgelig annen idrett.
Les også: Proteinpulver – Best i test
Last ned treningsprogrammet som PDF her.
Les også: Pulsklokker – Best i test
Kilder:
Power Training Workout for Increased Athletic Performance – Muscleandstrength.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene