Har du noen gang hørt om dynamisk-statisk trening? Denne treningsmetoden er super effektiv og kan hjelpe deg til sterkere magemuskler.
Rammen for et dynamisk-statisk øvelse er enkel:
Her er et eksempel på hvordan det ser ut for mageøvelser:
Øvelsen kan gjennomføres med vanlige planke dersom det blir for tungt med armene foran kroppen. På samme måte som at crunch kan gjennomføres uten motstand. Når du velger å kjøre planken med armene foran kroppen, så plasser albuene ca. 15-20 cm foran der du ville plassert de i en vanlig planke, og hold de litt tettere sammen enn du ellers ville ha gjort. Trekk albuene inn og ned slik at du får aktivert magemusklene. Klem sammen rumpeballene og lårene og hold stillingen. Nå bør du virkelig kjenne det godt i magemusklene!
Kilde
Pollen, Travis. (2018). Tip: Burn sets for strong abs. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene