Å trene for å få mer muskelmasse og å se bra ut er et vanlig mål for både kvinner og menn. De som er best på å trene for store muskler og ha lite kroppsfett, er kroppsbyggere. Men bør du av den grunn trene som en profesjonell kroppsbygger?

Tradisjonell kroppsbygging

Målet med kroppsbygging er å bygge maksimalt med muskelmasse, med en slik fordeling på kroppen slik at fysikken ser estetisk tiltalende ut og har en symmetri slik at ingen kroppsdeler blir dominerende i forhold til andre.

Det er gjerne X-formen som er ettertraktet, med smal midje og muskuløse bein og overkropp. I tillegg skal atletene, når de er i konkurranseform, ha svært lite kroppsfett slik at musklene virkelig kommer godt fram.

For å oppnå en slik form kreves det både styrketrening, kondisjonstrening og diett.

kroppsbygging

Styrketrening

Det har vært en tradisjon for kroppsbyggere å trene ulike deler av kroppen hver for seg, slik at hele kroppen trenes i løpet av en uke. Fordi musklene trenes så sjelden trenes de også til utmattelse hver økt.

Eksempler på treningssplitter:

Eksempel 1

  • Mandag – bryst og legger
  • Tirsdag – Rygg
  • Onsdag – Bein
  • Torsdag – skuldre
  • Fredag – armer
  • Helgen – fri

Eksempel 2

  • Mandag – rygg
  • Tirsdag – fri
  • Onsdag – bein
  • Torsdag – fri
  • Fredag – bryst, mage og biceps
  • Lørdag – skuldre og triceps
  • Søndag – fri

Kondisjonstrening

Når kroppsbyggere skal komme i form og fokusere på å redusere mengden kroppsfett er det vanlig at de legger kondisjonstrening til treningsprogrammet sitt. Stort sett er det trening på lav intensitet med lang varighet.

Det er gjerne begrunnet med at man bruker prosentvis mer fett som energikilde på lavere intensitet enn på høy, men det er også fordi de ikke skal slite seg ut slik at det går ut over styrketreningsøktene.

Å trene på svært høy intensitet når man spiser lite mat kan bli problematisk fordi det blir veldig slitsomt, og kan også potensielt øke skaderisikoen. Det inngår ofte svært mye kondisjonstrening på lav intensitet, og noen kan trene kondisjon en time på morgenen og en time på kvelden hver eneste dag, i tillegg til styrketrening.

kroppsbygging

Diett

Kroppsbygging og diett går hånd i hånd. Året er gjerne delt inn i faser, og veksler mellom oppbygging og diett. For å få lite kroppsfett må de fleste også gå på en ekstrem diett i flere uker og måneder.

Maten er ofte lite variert, og i de tradisjonelle diettene er det mest fokus på magre proteinkilder som kylling og biff. Potet og ris er vanlige kilder til karbohydrat, og inntaket av er ofte svært begrenset.

Det er vanlig å ha såkalte «cheat days» der kroppsbyggerne kan spise hva de vil for eksempel en dag i uken.

Fordeler med kroppsbyggertrening

Å trene styrketrening, kondisjonstrening og ha fokus på å spise sunn mat som både underbygger treningen og som gjør at man holder en normal kroppsvekt er generelt svært gunstig.

Helse

De færreste klarer å både trene styrke og kondisjon ukentlig, og overvekt er et stadig økende problem. Derfor vil det være en god ting for helsen å få til dette!

Velvære og trivsel

Det er mange som trener og spiser som kroppsbyggere fordi de rett og slett liker denne livsstilen. Hvis det er sånn at det er dette som motiverer deg til å trene og spise sunt, så er det et godt valg av treningsmetode. Det er så mye bedre å gjøre noe man liker hvis alternativet er å ikke gjøre noe som helst.

kroppsbygging

Ulemper med kroppsbyggertrening

Hvis målet ditt er å trene for å bygge mest mulig muskler er faktisk ikke den tradisjonelle kroppsbyggersplitten optimalt, ifølge nyere forskning.

En muskel bør trenes flere ganger i uken, gjerne tre, for at den skal få nok stimuli til å vokse. Det mange ikke tenker på, eller glemmer, er at de kroppsbyggerne som trener hver muskelgruppe en gang i uken og er noen av verdens mest muskuløse personer mest sannsynlig bruker prestasjonsfremmende dopingmidler.

Mannen i gata er nødt til å trene hver muskel oftere for å få gode resultater.

Selvbilde

Å trene utelukkende for utseende kan påvirke selvbildet, og det kan for mange bli en demotiverende faktor når resultatene ikke kommer som forventet. Det tar lang tid å bygge muskler, og enda lengre tid hvis du trener hver muskelgruppe bare en gang i uken. Det er nok både sunnere for psyken og mer motiverende å ha flere eller andre mål med treningen enn å bare oppnå et visst utseende.

Trener ikke for prestasjon

Hvis målet ditt bare er å trene for å se ut på en spesiell måte kan du risikere å bli ganske lei etter kort tid. Når det eneste du måler fremgang på er hvordan du ser ut kan det bli ensporet og kjedelig. Å trene for en fysisk prestasjon kan for de fleste oppleves mer motiverende og meningsfylt.

Er kroppsbygging noe for deg?

De færreste vil ha optimal effekt av en klassisk kroppsbyggersplitt der hver muskel trenes en gang i uken. Hvis du har som mål om å trene for maksimal hypertrofi bør du heller trene hver muskelgruppe oftere, gjerne tre ganger i uken.

For å få innslag av prestasjon i treningen din kan du gjerne velge tunge baseøvelser, og fokusere på å øke i styrke samtidig som du trener til utmattelse i isolasjonsøvelser. Da risikerer du ikke å bli like opphengt i utseende, og kan ha glede av å se at du blir sterkere samtidig som musklene vokser.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024