Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er det en stund siden du har trent, kanskje har du endret treningsregime eller kanskje du rett og slett bare trente en dag kroppen ikke var helt opplagt. Det finnes utallige grunner til stølhet. Det store spørsmålet er: bør du trene dersom du er støl? Og hva kan eventuelt gå galt?
Stølhet kommer som en direkte konsekvens av å ha trent hardt. I utgangspunktet blir man støl når kroppen for «sjokk», gjerne ved at du trener tyngre eller annerledes enn det du vanligvis ville gjort. Stølhet oppstår enten ved at du strekker musklefibrene dine eller tøyer dem mer enn vanlig. Det er normalt å bli støl både etter styrke og kondisjonstrening. Vær obs på at dersom du ikke blir støl, er ikke det et tegn på at du IKKE har trent – du har bare trent på en måte muskulaturen din tolerere på en god måte.
Hvor støl må du være for at du er «for støl»?
Å oppleve stølhet er ikke farlig i seg selv. Det finnes allikavel noen indikatorer som kan tyde på at å trene når du er veldig støl er ugunstig. For å finne ut om du er «for støl» kan du teste ut ett par triks. Har du trent bein for eksempel, og føles stort ubehag ved å gå i trapper eller sette deg opp ned fra en stol er det typisk at du har belastet så hardt at du ikke bør trene dagen etter. Det samme gjelder dersom du trener overkropp og for eksempel føler at du ikke klarer å ha armene over hode for å løfte ned ting osv. Dersom du opplever disse symptomene eller det kanskje har gått så langt at du virkelig har VONDT tyder mye på at du er «for støl».
Bør jeg trene når jeg er støl?
Det enkle svaret er både ja og nei. Dersom du opplever ekstreme symptomer på stølhet som beskrevet over er svaret nei. Dette vil bare utsette muskulaturen din for mer stress og reknovalisenstiden vil øke. Dette vil antakeligvis ha en negativ effekt på progresjonen din. Er det dermed slik at du bare «kjenner det litt» og at musklene er litt ømme kan du med god samvittighet ta deg en treningsøkt. Om det er så veldig behagelig er en annen sak. Et fint tips for å unngå å stivne helt i muskelen er å ta en rolig treningsøkt. Får du økt sirkulasjon til musklene dine, feks ved å gå deg en tur, vil du antakeligvis føle at symptomene på stølhet vil forsvinne relativt raskt.
Hva kan jeg gjøre for å unngå å bli støl?
Når du er støl er skaden dessverre skjedd. Det finnes allikavel noen triks man kan teste ut dersom man vil unngå å bli støl. Blir du så støl at du ødelegger for treningen flere dager i etterkant tyder det på at du presser musklene dine for hardt. Eventuelt kan du prøve å varme godt opp før økten, drikke MYE og holde de berørte musklene i rolig aktivitet. Noen ganger må man rett og slett bare komme seg over stølhets-knekken.
Husk alltid at stølhet IKKE er et tegn på at du har trent bra. Det er ei eller et tegn på at du har trent dårlig. Det er rett og slett bare en reaksjon fra muskulaturen din. Pass på kroppen din og ikke push den for hardt dersom du er støl. Da er det bedre å ta en hviledag og la musklene ordne opp resten selv. Skulle du føle at du bare er litt sår i musklene kan du helt fint ta deg en treningsøkt! Da kan du for eksempel teste denne løpeøkten som er perfekt som restitusjonsøkt!
