Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er det en stund siden du har trent, kanskje har du endret treningsregime eller kanskje du rett og slett bare trente en dag kroppen ikke var helt opplagt. Det finnes utallige grunner til stølhet. Det store spørsmålet er: bør du trene dersom du er støl? Og hva kan eventuelt gå galt?

Stølhet

Stølhet kommer som en direkte konsekvens av å ha trent hardt. I utgangspunktet blir man støl når kroppen for «sjokk», gjerne ved at du trener tyngre eller annerledes enn det du vanligvis ville gjort. Stølhet oppstår enten ved at du strekker musklefibrene dine eller tøyer dem mer enn vanlig. Det er normalt å bli støl både etter styrke og kondisjonstrening. Vær obs på at dersom du ikke blir støl, er ikke det et tegn på at du IKKE har trent – du har bare trent på en måte muskulaturen din tolerere på en god måte.

Hvor støl må du være for at du er «for støl»?

Å oppleve stølhet er ikke farlig i seg selv. Det finnes allikavel noen indikatorer som kan tyde på at å trene når du er veldig støl er ugunstig. For å finne ut om du er «for støl» kan du teste ut ett par triks. Har du trent bein for eksempel, og føles stort ubehag ved å gå i trapper eller sette deg opp ned fra en stol er det typisk at du har belastet så hardt at du ikke bør trene dagen etter. Det samme gjelder dersom du trener overkropp og for eksempel føler at du ikke klarer å ha armene over hode for å løfte ned ting osv. Dersom du opplever disse symptomene eller det kanskje har gått så langt at du virkelig har VONDT tyder mye på at du er «for støl».

 

Bør jeg trene når jeg er støl?

Det enkle svaret er både ja og nei. Dersom du opplever ekstreme symptomer på stølhet som beskrevet over er svaret nei. Dette vil bare utsette muskulaturen din for mer stress og reknovalisenstiden vil øke. Dette vil antakeligvis ha en negativ effekt på progresjonen din. Er det dermed slik at du bare «kjenner det litt» og at musklene er litt ømme kan du med god samvittighet ta deg en treningsøkt. Om det er så veldig behagelig er en annen sak. Et fint tips for å unngå å stivne helt i muskelen er å ta en rolig treningsøkt. Får du økt sirkulasjon til musklene dine, feks ved å gå deg en tur, vil du antakeligvis føle at symptomene på stølhet vil forsvinne relativt raskt.

Hva kan jeg gjøre for å unngå å bli støl?

Når du er støl er skaden dessverre skjedd. Det finnes allikavel noen triks man kan teste ut dersom man vil unngå å bli støl. Blir du så støl at du ødelegger for treningen flere dager i etterkant tyder det på at du presser musklene dine for hardt. Eventuelt kan du prøve å varme godt opp før økten, drikke MYE og holde de berørte musklene i rolig aktivitet. Noen ganger må man rett og slett bare komme seg over stølhets-knekken.

Husk alltid at stølhet IKKE er et tegn på at du har trent bra. Det er ei eller et tegn på at du har trent dårlig. Det er rett og slett bare en reaksjon fra muskulaturen din. Pass på kroppen din og ikke push den for hardt dersom du er støl. Da er det bedre å ta en hviledag og la musklene ordne opp resten selv. Skulle du føle at du bare er litt sår i musklene kan du helt fint ta deg en treningsøkt! Da kan du for eksempel teste denne løpeøkten som er perfekt som restitusjonsøkt! 

 

Kilder

  1. Shape.com
  2. Helsenorge.no

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Produkttest

Test: Skullcandy Vert

Skullcandy Vert er så spesifikt rettet mot deg som driver ski,…
Dato: Okt 29, 2020
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Fysisk og psykisk helse

Mer enn 50% av alle hjertesykdommer kunne vært unngått ved hjelp av dette

Trenger du enda en grunn til å spise sunnere? Denne studien…
Dato: Okt 28, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Ernæring

5 tegn på at du spiser for mye sukker

Har du noen gang tenkt på om du spiser for mye…
Dato: Okt 27, 2020
Ernæring

Den skjulte sideeffekten av å spise for mye feit mat

I tilfellet du trengte enda en grunn til å styre unna…
Dato: Okt 26, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Produkttest

Test: Skullcandy Push Ultra In-ear True Wireless

Skullcandy Push Ultra er øreproppene for deg som ønsker propper dedikert…
Dato: Okt 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Skadeforebyggende

Unngå beinhinnebetennelse med disse tipsene

Beinhinnebetennelse er en skade som oppstår ganske hyppig, uansett aktivitet og…
Dato: Okt 23, 2020
Ernæring

Spis mer av dette – reduser risikoen for kreft

Det er ingen tvil om at kostholdet er med på å…
Dato: Okt 23, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020
Produkttest

Test: Osprey Archeon 30

Osprey Archeon tar historien, kulturen og kvaliteten som Osprey står for,…
Dato: Okt 21, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020