Incline press (skrå benkpress vinklet oppover) trener kanskje ikke de musklene du tror den gjør. Utfør denne øvelsen isteden.

Det blir lengre og lengre mellom treningssentrene som tilbyr decline bench (skrå benkpress med negativ vinkel). Enkelte hevder at decline bench er en meningsløs øvelse, og at vanlig flat benkpress i tillegg til å trene de samme magemusklene i tillegg har en enda større effekt på den nedre delen av magen.

Decline bench er også en ukomfortabel øvelse. Alt blodet renner ned mot hodet, og mange kvinner føler seg ukomfortabel med å ligge med beina i en stilling som minner mer om fødsel enn trening. I de fleste tilfeller der decline bench benyttes er det situps og crunch som utføres, ikke benkpress. Dette er i utgangspunktet synd, for en 20 år gammel studie viser at decline bench, overraskende nok, er minste like bra- kanskje bedre- enn incline bench for å bygge overkropp og bryst.

benkpress
Decline bench press aktiverer en større del av brystmuskelen enn både flat- og inline bench press.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Trener incline bench og decline bench det du tror?

En forskergruppe rekrutterte 15 testpersoner (alle godt trent) og utstyrte de med elektroder som målte muskelaktiveringen under både incline- og decline bench press. Den elektriske aktiviteten gav forskerne alle svarene de var på jakt etter.

På den konsentriske (løftende delen av bevegelsen) var det incline bench press som hadde størst effekt på den øvre delen av brystet- kun litt mer enn decline. Men, på den konsentriske delen (den senkende delen av løftet) var det decline bench som aktiverte den øvre delen av brystet i størst grad.

Kort oppsummert var effekten på den øvre delen av brystmusklene relativt lik, men når det gjaldt å aktivere den nedre delen av brystmusklene (den største delen av pectoralis), var decline overlegen inline bench. Så, i motsetning til det de fleste tror, vil ikke vinkelen på benken ha noen stor betydning for aktiveringen av den øvre delen av pectoralis, men vinkelen påvirker den nedre delen av pectoralis.

 

Dette bør du gjøre

Bsasert på resultatene av studien er decline bench overlegen inline bench når det gjelder å trene hele pectoralis. I tillegg er decline bench minst like god- eller kanskje bedre- enn inline bench for å trene den øvre delen av brystet.

Dette betyr ikke at du skal fullstendig droppe inline press. Men, det betyr at du i hvert fall ikke skal glemme decline bench og erstatte den med inline eller vanlige flat bank.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020