Incline press (skrå benkpress vinklet oppover) trener kanskje ikke de musklene du tror den gjør. Utfør denne øvelsen isteden.
Det blir lengre og lengre mellom treningssentrene som tilbyr decline bench (skrå benkpress med negativ vinkel). Enkelte hevder at decline bench er en meningsløs øvelse, og at vanlig flat benkpress i tillegg til å trene de samme magemusklene i tillegg har en enda større effekt på den nedre delen av magen.
Decline bench er også en ukomfortabel øvelse. Alt blodet renner ned mot hodet, og mange kvinner føler seg ukomfortabel med å ligge med beina i en stilling som minner mer om fødsel enn trening. I de fleste tilfeller der decline bench benyttes er det situps og crunch som utføres, ikke benkpress. Dette er i utgangspunktet synd, for en 20 år gammel studie viser at decline bench, overraskende nok, er minste like bra- kanskje bedre- enn incline bench for å bygge overkropp og bryst.
En forskergruppe rekrutterte 15 testpersoner (alle godt trent) og utstyrte de med elektroder som målte muskelaktiveringen under både incline- og decline bench press. Den elektriske aktiviteten gav forskerne alle svarene de var på jakt etter.
På den konsentriske (løftende delen av bevegelsen) var det incline bench press som hadde størst effekt på den øvre delen av brystet- kun litt mer enn decline. Men, på den konsentriske delen (den senkende delen av løftet) var det decline bench som aktiverte den øvre delen av brystet i størst grad.
Kort oppsummert var effekten på den øvre delen av brystmusklene relativt lik, men når det gjaldt å aktivere den nedre delen av brystmusklene (den største delen av pectoralis), var decline overlegen inline bench. Så, i motsetning til det de fleste tror, vil ikke vinkelen på benken ha noen stor betydning for aktiveringen av den øvre delen av pectoralis, men vinkelen påvirker den nedre delen av pectoralis.
Bsasert på resultatene av studien er decline bench overlegen inline bench når det gjelder å trene hele pectoralis. I tillegg er decline bench minst like god- eller kanskje bedre- enn inline bench for å trene den øvre delen av brystet.
Dette betyr ikke at du skal fullstendig droppe inline press. Men, det betyr at du i hvert fall ikke skal glemme decline bench og erstatte den med inline eller vanlige flat bank.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene