Legg vekk tanken om at en ny kopp kaffe skal gi deg mer energi. Denne økta er mye mer effektiv!

Det virker kanskje ikke så fristende å trene når du føler deg sliten og trøtt, men av og til kan faktisk aktivitet og trening være med på å gi deg mer energi.

Du trenger ikke å trenge lenge, og du trenger ikke å trene voldsomt hardt, men for å gi energinivået en real boost så bør du stå på i de minuttene du holder på. Vi kan nesten garantere at du kommer til å føle deg mye bedre etter å ha prøvd dette.

Treningsøkten under et laget av personlig trener Cecilia Harris, grunnleggeren av trenings nettsiden Results Wellness Lifestyle. Du trenger ikke noe utstyr, og økta er derfor lett å gjennomføre uansett hvor du er. Og noe av det beste – det tar ikke mer enn maks 10 minutter.

Gjennomfør to runder av de tre øvelsene under. Når du er ferdig, vil du forhåpentligvis føle deg som et nytt og mer energisk menneske.

trening energi
En kort treningsøkt kan faktisk tilføre kroppen mer energi, og har i tillegg en rekke helsefordeler.

Hoppende knebøy med hold

Reps: 10

Senk deg ned i en knebøy så lavt at lårene minst er parallelle med underlaget, og deretter hopp så høyt som du klarer før du lander mykt og umiddelbart går ned i en ny knebøy. Hold stillingen i 5 sekunder før du returnerer øvelsen.

 

Knebøy med spark

Reps: 10 for hver side

Sto med beina litt tettere enn i en vanlig knebøy. Sank kroppen ned i en knebøy-stilling, før du skyver i fra underlaget og presser kroppen opp samtidig som du sparker med den ene foten rett fremover og ut i luften. Gjenta øvelsen for den andre foten.

 

Planken

Reps: 10 for hver side

Start i en høy planke-stilling med strake armer og hendene plassert rett under skuldrene dine. Kroppen din skal forme en rett linje fra hodet til føttene. Løft den ene armen og boks ut i luften foran deg før du senker den ned igjen. Gjenta øvelsen for den andre siden.

 

Kun 10 minutter

Alle disse tre øvelsene tar deg maksimalt 10 minutter, og i tillegg til å gi deg mer energi (forhåpentligvis), vil kroppen din lovpris deg for alle de helsegunstige fordelene du nettopp har gitt den. Visste du for eksempel at nøkkelen til god helse er 30 minutter lett aktivitet hver dag?

Kilde
Coachmag.co.uk

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024