Legg vekk tanken om at en ny kopp kaffe skal gi deg mer energi. Denne økta er mye mer effektiv!
Du trenger ikke å trenge lenge, og du trenger ikke å trene voldsomt hardt, men for å gi energinivået en real boost så bør du stå på i de minuttene du holder på. Vi kan nesten garantere at du kommer til å føle deg mye bedre etter å ha prøvd dette.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
10 minutters treningsøkt
Treningsøkten under et laget av personlig trener Cecilia Harris, grunnleggeren av trenings nettsiden Results Wellness Lifestyle. Du trenger ikke noe utstyr, og økta er derfor lett å gjennomføre uansett hvor du er. Og noe av det beste – det tar ikke mer enn maks 10 minutter.
Gjennomfør to runder av de tre øvelsene under. Når du er ferdig, vil du forhåpentligvis føle deg som et nytt og mer energisk menneske.
Hoppende knebøy med hold
Reps: 10
Senk deg ned i en knebøy så lavt at lårene minst er parallelle med underlaget, og deretter hopp så høyt som du klarer før du lander mykt og umiddelbart går ned i en ny knebøy. Hold stillingen i 5 sekunder før du returnerer øvelsen.
Knebøy med spark
Reps: 10 for hver side
Sto med beina litt tettere enn i en vanlig knebøy. Sank kroppen ned i en knebøy-stilling, før du skyver i fra underlaget og presser kroppen opp samtidig som du sparker med den ene foten rett fremover og ut i luften. Gjenta øvelsen for den andre foten.
Planken
Reps: 10 for hver side
Start i en høy planke-stilling med strake armer og hendene plassert rett under skuldrene dine. Kroppen din skal forme en rett linje fra hodet til føttene. Løft den ene armen og boks ut i luften foran deg før du senker den ned igjen. Gjenta øvelsen for den andre siden.
Kun 10 minutter
Alle disse tre øvelsene tar deg maksimalt 10 minutter, og i tillegg til å gi deg mer energi (forhåpentligvis), vil kroppen din lovpris deg for alle de helsegunstige fordelene du nettopp har gitt den.
Visste du for eksempel at nøkkelen til god helse er 30 minutter lett aktivitet hver dag?
Kilde
Coachmag.co.uk
