Push-ups trenger ikke å være bare en ren kraftøvelse. Denne varianten bygger i tillegg eksplosivitet!

De aller fleste som trener styrke trener for å bli sterkere, ytterst få trener for å bli mer eksplosiv. Det mange ikke er klar over er kraft og eksplosivitet henger sammen. Jo mer eksplosiv du er, desto større kraft vil du klare å generere.

Øvelser som fremmer eksplosiviteten har gjerne blitt forbundet med risikable, og det er helt rett at flere av disse øvelsene må utføres med varsomhet. Dette gjelder for eksempel plyometriske push-ups som push-ups med klapp, box push-ups, etc.. Dersom du tidligere har slitt med dårlige skuldre, anbefaler definitivt ikke å prøve på plyometriske push-ups med det første.

Men dersom du fremdeles ønsker å øke eksplosiviteten, og samtidig trene styrke, kan vi anbefale “Banded Push-Ups”.

Banded Push-Ups

For å øke eksplosiviteten må du utføre øvelsen med intensjon om å utøve så mye kraft som mulig gjennom hele bevegelsesbanen. Ballistiske treningsmetoder som kast med medisinball er perfekt for dette, men skal dette overføres til push-ups, så er det et enkelt motstandsbånd og Banded Push-Ups som gjelder.

Det er i grunn to måter å gjennomføre øvelsen på; enten med en pause i bunnposisjon, eller kontinuerlig uten pause. Den første varianten er best for å trene eksplosivitet i startfasen, mens den andre trener best reaktiv styrke.

Sørg for å variere mellom de to variantene for best mulig effekt.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.


Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Styrketrening

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020