Har du 5-10 minutter til overs? Kanskje bør du bruke denne avspennigsteknikken som kan hjelpe deg til bedre helse og lavere vekt.
Mindfullness har blitt et begrep som brukes i det daglige nærmest «hele tiden». Det som begynte som en enkel avspennigsteknik, har etterhvert utviklet seg til å bli en stor industri der det selges kurs, reiser, programmer og apper- alle for å lære deg å slappe av.
Mindfulness handler om å rette fokus på det du gjør, uavhengig av hva du gjør, og ingenting annet. Et gammelt visdomsord sier dette om mindfulness:
Ikke bare sitt der. Gjør ingenting!
En annen måte å uttrykke mindfulness på er:
bevisstheten som oppstår ved å være oppmerksom, med vilje- i det nåværende øyeblikket. Ikke forhåndsdømt.
Mindfulness gjør at du slapper av, og det hjelper deg å komme i «sonen». Enten du vil slappe av om natten eller maksimere treningseffekten ved å klare og rekruttere all tilgjengelig kraft fra nervesystemet- så kan mindfullness hjelpe. Mindfulness har også vist seg å kunne senke blodtrykket, redusere stressnivået og blir nå brukt som en metode for å senke blodsukkeret.
En nylig gjennomført studie ønsket å se om Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) kunne senke glukosenivået i blodet til overvektige kvinner. 86 overvektige kvinner ble delt inn i to grupper.
MBSR gruppen hadde en betydelig reduksjon i stressnivå, og i tillegg hadde de senket det fastende glukosenivået med i snitt 8,9 mg/dl i løpet av de 8 ukene, og 9,3 mg/dl etter 16 uker.
For å sette det i perspektiv, så bør fastende glukosenivå være et sted mellom 70-99 mg/dl. Med så stor reduksjoner som MBSR gruppen oppnådde, så kan dette bety forskjellen på å ha ugunstig høyt glukosenivå, og et sunt nivå. Fastende glukose er en av de viktigste markørene for generell helse og sunn kroppsvekt over lang tid.
Du trenger ikke å sette deg i Lotus-stilling med øynene lukket mens du nynner utydelige ord. Forsøk deg på denne enkle mindfullness økta, og du kan oppnå mange av fordelene vi nevnte over.
Det er en enkel oppskrift, men samtidig utfordrende. Forsøk å la mindfulness bli en del av hverdagsrutinen din. Det tar kort tid, men kan jeg stor helseeffekt.
Og et siste tips: Slå av mobilen før økta…
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene