Har du 5-10 minutter til overs? Kanskje bør du bruke denne avspennigsteknikken som kan hjelpe deg til bedre helse og lavere vekt.

Mindfullness har blitt et begrep som brukes i det daglige nærmest “hele tiden”. Det som begynte som en enkel avspennigsteknik, har etterhvert utviklet seg til å bli en stor industri der det selges kurs, reiser, programmer og apper- alle for å lære deg å slappe av.

Dette er mindfulness

Mindfulness handler om å rette fokus på det du gjør, uavhengig av hva du gjør, og ingenting annet. Et gammelt visdomsord sier dette om mindfulness:

Ikke bare sitt der. Gjør ingenting!

En annen måte å uttrykke mindfulness på er:

bevisstheten som oppstår ved å være oppmerksom, med vilje- i det nåværende øyeblikket. Ikke forhåndsdømt.

 

Fordelene ved mindfulness

Mindfulness gjør at du slapper av, og det hjelper deg å komme i “sonen”. Enten du vil slappe av om natten eller maksimere treningseffekten ved å klare og rekruttere all tilgjengelig kraft fra nervesystemet- så kan mindfullness hjelpe. Mindfulness har også vist seg å kunne senke blodtrykket, redusere stressnivået og blir nå brukt som en metode for å senke blodsukkeret.

mindulness
Så lite som 10 minutter fullstendig avkopling i løpet av dagen kan gi en stor helsegevinst i form av redusert glukosenivå.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Studien

En nylig gjennomført studie ønsket å se om Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) kunne senke glukosenivået i blodet til overvektige kvinner. 86 overvektige kvinner ble delt inn i to grupper.

  • Gruppe 1 fikk kostholdsveiledning i 8 uker.
  • Gruppe 2 trente mindfullness i 8 uker.
  • Begge gruppene ble fulgt opp i 16 uker.
  • Tester for tre markører ble gjennomført: Stressnivå, fastende glukose, blodtrykk.

MBSR gruppen hadde en betydelig reduksjon i stressnivå, og i tillegg hadde de senket det fastende glukosenivået med i snitt 8,9 mg/dl i løpet av de 8 ukene, og  9,3 mg/dl etter 16 uker.

For å sette det i perspektiv, så bør fastende glukosenivå være et sted mellom 70-99 mg/dl. Med så stor reduksjoner som MBSR gruppen oppnådde, så kan dette bety forskjellen på å ha ugunstig høyt glukosenivå, og et sunt nivå. Fastende glukose er en av de viktigste markørene for generell helse og sunn kroppsvekt over lang tid.

 

Prøv denne enkle mindfullness økta

Du trenger ikke å sette deg i Lotus-stilling med øynene lukket mens du nynner utydelige ord. Forsøk deg på denne enkle mindfullness økta, og du kan oppnå mange av fordelene vi nevnte over.

  1. Sit, stå eller ligg. Lukk øynene eller fest blikket på et bestemt punkt. Sett en klokke på 1-10 minutter nedtelling.
  2. Legg merke til alle lydene rundt deg, fra tydelige lyder som musikk og stemmer, til andre mer fjerne lyder som trafikk, fuglekvitring, regn/vind, etc..
  3. Så snart du føler trangen til å stoppe fokuset på disse lydene, så skal du fortsette å fokusere på lydene rundt deg.
  4. Hold fokuset helt til alarmen ringer.

Det er en enkel oppskrift, men samtidig utfordrende. Forsøk å la mindfulness bli en del av hverdagsrutinen din. Det tar kort tid, men kan jeg stor helseeffekt.

Og et siste tips: Slå av mobilen før økta…

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på “fitness” og “helse”?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020
Skadeforebyggende

Tips: Tøy denne muskelen og føl deg bedre

Sitter du mye i ro på jobben? Da vil både rumpe-…
dato: May 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik har COVID-19 pandemien påvirket søvn- og treningsvanene våre

Pulsklokkeselskapet Polar har på bakgrunn av COVID-19 pandemien foretatt en undersøkelse…
dato: May 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den skjulte kostnaden av å bo i en forurenset storby

Du vet antageligvis allerede at forurenset luft er skadelig for lungene dine. Men…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Det viktigste for å oppnå bedre restitusjon

Uten tilstrekkelig med restitusjon vil du aldri bli godt trent. Her…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Disse stoffene får frem smilet!

Trening og mosjon, god mat og drikke - det er mye…
dato: May 14, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade

Meniskskade er en av de vanligste årsakene til knesmerter. Dette treningsprogrammet…
dato: May 13, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – mai 2020!

Mai måned er her, og det samme er vår og varmere dager!…
dato: May 05, 2020