Bli slank i sofakroken med høy etterforbrenning!

Ny amerikansk studie viser at kaloriforbrenningen fortsetter i 14 timer etter trening. Hvis du har trent hardt nok!

Jo hardere du trener, desto høyere er etterforbrenningen når du er ferdig. Dette visste de fleste fra før! Men forskerne har imidlertid lenge vært uenige om graden av etterforbrenning. Ifølge et nytt amerikansk studie ved universitetet i Boone i North Carolina, så er effekten både betydelig og langvarig.

Reklame

Hvordan sovne raskere? – Enkle grep for å forbedre søvnkvaliteten

Studie og resultatene

På universitetet undersøkte man kaloriforbrenningen hos ti yngre menn i perioden etter at de hadde trent i 45 minutter på en ergometersykkel. Under treningen forbrente de i gjennomsnitt 519 kcal. Etter treningen fant forskerne ut at forbrenningen var høyere enn ellers i ytterligere 14 timer. Mer konkret forbrente de 37 prosent flere kalorier enn de ville ha gjort hvis de ikke hadde trent.

Forskningen viste også at effekten av etterforbrenningen i høy grad er avhengig av hvor hardt du trener. En vanlig joggetur i bedagelig tempo gjør ikke stort.

Det er først når du trener med en intensitet på over 80 prosent av maksimalpulsen at du virkelig får fart på forbrenningen. Dette er hard trening som gjør at du blir ordentlig varm og andpusten og vil være ute av stand til å snakke i hele setninger mens du trener.

Kilde:
aktivtrening