Ingenting skriker mer «styrke og kondisjon» enn EMOM trening! Her er to måter du kan gjøre det på.

Det finnes flere veier til for å nå et mål, og på samme måte finnes det flere veier til å bli sterk. EMOM trening er en fantastisk effektiv metode for å trene både styrke og kondisjon samtidig, og ikke minst er den enkel å gjennomføre.

 

EMOM trening

EMOM står for «every minute on the minute», og betyr at du skal starte en ny øvelse/et nytt sett hvert minutt. EMOM økter utføres oftes med to ulike øvelser per treningsøkt, og du står selv fritt til å velge øvelsene du vil bruke.

Denne 4-rep økta fokuserer hovedsakelig på styrke, så du skal bruke ca. 70% av 1RM, og du skal bruke kun store løft knebøy, markløft, benkpress, militærpress, chin-ups, stående roing, push press, front knebøy, skulderpress, ets.. Par sammen en øvelse for overkropp og en for underkropp.

Du skal starte på en ny øvelse hvert minutt. På oddetall (1min, 3min, 5min, osv.) utfører du øvelse 1, og på partall (2min, 4min, 6min, osv.) utfører du øvelse 2.

emom trening
EMOM trening er en enkel og effektiv treningsform som kombinerer både styrke- og kondisjonstrening.

 

Eksempel på EMOM økt

  • Start: 4 reps knebøy
  • 1 min: 4 reps benkpress
  • 2 min: 4 reps knebøy
  • 3 min: 4 reps benkpress
  • 4 min: 4 reps knebøy
  • Hold det gående i 14-20 minutter.

Alternativ 1
Du kan gjerne kjøre en hel treningsøkt kun ved å bruke denne metoden. Dette betyr at du skal utføre disse to øvelsene i den kombinasjonen i 14-20 minutter. Start med 14 minutter og jobb deg oppover til 20 minutter.

Et drøyt kvarter trening høres ikke mye ut, men her er det full innsats fra start til stopp, så du får virkelig kjørt deg. Du trenger ikke gjøre annen styrketrening denne dagen, bortsett fra litt styrkeøvelser for kjerne- og magemuskler, og noen isolasjonsøvelser for mindre muskelgrupper.

Alternativ 2
Det andre alternativet er å gjennomføre en vanlig styrkeøkt (men litt kortere enn du ellers ville ha gjort), og å fullføre den med EMOM trening i 14-20 minutter. Dette er hardt, så husk og ikke ta deg helt ut i første del av økta.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
T-nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020