Du oppnår ikke kjempe store biceps ved å curle deg gjennom livet. Prøv Biceps Rotisseries for å maksimere muskelveksten i biceps og brachioradialis!

Når det gjelder biceps trening, så er biceps curle uten tvil den vanligste øvelsen. Du kan fint kjøre biceps curl i lang tid, og bruker du ulike løfteteknikker som droppsett, Running the rack, eller og andre teknikker som øker det metabolske stresset, så kan du komme langt med vanlige curle også. Men, når du har nådd et vist nivå på styrketreningen, så krever det at du innfører noen nye elementer for å oppleve ytterligere progresjon. Denne biceps protokollen sørger for å hjelpe deg over «kneika» og til å ta nye steg.

Tips til utstyr for deg som ønsker et hjemmegym

Økta krever ikke annet enn et sett manualer. Vi kan anbefale Manuallsett økonomi 30kg

Biceps Rotisseries

Til tross for at Rotisseries er noe som heller forbindes med å tilberede mat enn noe som benyttes til trening, så er ikke navnet på øvelsen tilfeldig. Denne øvelsen er seig, og du skal virkelig «grille» biceps og brachioradiallis gjennom mye rotasjon og endring i greps posisjon.

  1. Dumbbell Reverse Curl: 6-8 reps med en estimert 12-rep maks vekt
  2. Dumbbell Hammer Curl: 6-8 reps (samme vekt)
  3. Dumbbell Curl: 6-8 reps (samme vekt)
  4. Dumbbell Cheat Curl: 6-8 reps (samme vekt)
  5. 90-graders vekslende pronasjon/supinasjon: 6-8 reps (etter siste cheat rep)
  6. 90-graders isometrisk hold: Hold så lenge som mulig (etter siste supinasjon og pronasjon)

Du skal benytte samme vekt hele tiden, og det er ingen hvile mellom variasjonene. Hvil 90-120 sekunder og gjenta. Du vil sannsynligvis bli nødt til å redusere vekten for å være i stand til å gjennomføre en ny runde.

Denne protokollen er tøff, og du må mest sannsynlig benytte lettere vekter enn du er vant til. Glem å se tøff ut fordi du ønsker å se tøff ut. Bruk fornuften og finn frem vektene som egner seg best. Det er nemlig vekten som er viktig her. Du skal velge en motstand som gjør at du klarer å ha flere reps til gode. Hvis du velger en for tung vekt på reverse curl (den første øvelsen), vil du ikke ha nok krefter igjen til å kunne gjennomføre bevegelsene som følger. Husk at alle variasjonene skal gjennomføres!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021
Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020
Styrketrening

Den perfekte lengden på pausen mellom settene!

Korte eller lange pauser mellom settene? Korte pauser gjør at du…
Dato: Des 22, 2020