Du trenger ikke nødvendigvis å være bokser for å dra nytte av treningen en boksesekk kan gi. Prøv denne økta, og du vil garantert kjenne det i hele kroppen!

Boksing er en mye diskutert sport, og vi skal ikke hive oss inn i debatten om hva vi mener om det. Det vi derimot kan, er å slå et slag for boksing på boksesekk som treningsform. Boksing er nemlig svært effektivt når det kommer til å øke utholdenheten, styrke armer, kjerne- og stabiliseringsmusklene, og ikke minst sette fart på energiomsetningen. I tillegg er det en treningsform som er lettvint, rimelig, og lett kan gjennomføres hjemme. En boksesekk koster fra 1000kr og oppover, og kan henges opp i taket hjemme. Du trenger med andre ord ikke et avansert apparat eller tilgang til et treningssenter. En boksesekk og et par hansker er alt du trenger.

 

Slik gjør du det

Utfør økten som en sirkeløkt der du gjennomfører den ene øvelsen etter den andre uten hvile imellom. Etter at alle åtte øvelsene er gjennomført en runde, hviler du i 30 sekunder før du kjører i gang neste runde. Gjenta totalt fem runder.

 

Treningsøkta

1.Lavt spark – høyre fot
Reps: 5
Hvile: 0 sek

Spark den nedre halvdelen av sekken som om det skulle vært motstanderes legg. Roter den motsatte foten og vri hoften over i det du utfører sparket. Utfør fem lave spark.

2.Høyt spark – høyre fot
Reps: 5
Hvile: 0 sek

Spark den øvre halvdelen av sekken som om det skulle vært motstanderes hode. Hold hendene i høyde med hodet som om du skulle beskyttet det. Utfør fem høye spark.

3.Lavt spark – venstre fot
Reps: 5
Hvile: 0 sek

Gjenta øvelsen som for høyre fot (øvelse 1).

4.Høyt spark – venstre fot
Reps: 5
Hvile: 0 sek

Gjenta øvelsen som for venstre fot (øvelse 2).

5.Punches/slag
Reps: 5
Hvile: 0 sek

Utfør 20 rette slag mot sekken. Slå med en og en arm, ti slag for hver arm.

6.Venstre «hook» (slag med kroket arm)
Reps: 5
Hvile: 0 sek

Utfør fem venstre hooks, altså slag med kroket arm/bøy i albuen. Sving armen din i en halvsirkel for å slå sekken fra siden.

7.Høyre «hook» (slag med kroket arm)
Reps: 5
Hvile: 0 sek

Utfør fem høyre hooks, altså slag med kroket arm/bøy i albuen. Sving armen din i en halvsirkel for å slå sekken fra siden.

8.Kne spark
Reps: 5
Hvile: 0 sek

Kjør ett kne hardt opp og inn i sekken. Gjenta ti repetisjoner for hver fot.

Hvil i 30 sekunder og gjennomfør totalt fem runder.

 

Kilde
(2018). The best punching bag workout. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Tips: Tren sidehev hver dag for sterkere skuldre

Bruk denne enkle, men effektive øvelsen hver dag for å bygge…
Dato: Jun 09, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Bygg større muskler med hypertrofitrening

Ønsker du å bygge større muskler? Da bør du først forstå…
Dato: Jun 07, 2021
Kondisjon & løping

Er dette verdens tøffeste jobb? Du kan teste deg selv.

Å jobbe som brannkonstabel krever bedre fysikk enn de aller fleste…
Dato: Jun 04, 2021
Styrketrening

Tips: Fordeler og ulemper med Andersons Squats

Høye eller dype knebøy? Vet du hvilken som er best for…
Dato: Jun 03, 2021
Kondisjon & løping

HIIT-øktene som får deg i toppform!

HIIT er en av de desidert beste treningsmetodene for å komme…
Dato: Jun 03, 2021
Styrketrening

«Dragon walk» – den ultimate øvelsen for kjerne- og magemusklene

Dragon walk er så hardt at du kommer til å få…
Dato: Jun 02, 2021
Helse og livsstil

Treningsformene som forlenger livet mest!

Trening og aktivitet er gull for helsa! Men er du klar…
Dato: Mai 31, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Det ultimate 4 ukers progammet

Dette 4 ukers treningsprogrammet tar sikte på å endre kroppen din…
Dato: Mai 31, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Kondisjon & løping

Slik påvirker kondisjonstrening og styrketrening hverandre

Påstanden om at kondisjonstrening har negativ effekt på styrketreningen har reversert…
Dato: Mai 26, 2021
Nybegynnere

4 feil folk gjør når det kommer til hjemmetrening

De fleste som ønsker å ha en sunn og aktiv livsstil…
Dato: Mai 26, 2021
Styrketrening

Dette er olympisk vektløfting!

Vektløfting har økt i popularitet de siste årene, og det har…
Dato: Mai 25, 2021
Styrketrening

Grunnen til at du bør utføre nøyaktig 28 reps i neste treningsøkt

Denne enkle treningsmetoden kan være det som skal til for å…
Dato: Mai 21, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Styrketrening

Pull ups – dette må du vite om teknikk

Pull ups og chins blir sett på som kongen av baseøvelser…
Dato: Mai 20, 2021
Styrketrening

Gjør dette først når du skal trene ryggmusklene!

Gjør disse tre øvelsene før du setter i gang å trene…
Dato: Mai 19, 2021