Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i hverdagen. Her er tipsene som kan gi deg mer energi og balanse i kostholdet!

Når det kommer til trening er kostholdet et evig tema. Energien du får i deg gjennom maten tilsvarer drivstoffet du fyller på bilen din. Det er kanskje en evig klisje, men uten mat og drikke, duger kroppen ikke. Det er 100% sant og vedtatt.

Jo mer du er i aktivitet, desto mer kalorier forbrenner du, og kroppen trenger mer energi. Det er heller ikke slik at du nødvendigvis blir slankere av å redusere kaloriinntaket dramatisk. Dette må gjøres smart og i samsvar med treningsmengden. Viktigheten av nok mat og riktig mat kan ikke vektlegges nok, og det gjelder både før og etter trening. Under gir vi deg tips til hva slags mat du bør prioritere å spise før en treningsøkt, og etter en treningsøkt. Følger du disse tipsene, vil du sannsynligvis oppleve at du har mer energi under økta, og at du klarer å restituere raskere og bedre etter at økta er ferdig.

 

Maten du spiser før trening

Maten du spise før trening bør inneholde en form for sammensatte karbohydrater og et protein. Nøkkelen ligger i å balansere komplekse og enkle karbohydrater slik at frigjøring av energi under treningen er langsom og jevn gjennom hele rutinen.

Her er noen av de beste måltidene og snacksen di kan spise før trening:

  • Fullkronsris med svarte bønner
  • Liten søtpotet med lettsaltet brokkoli
  • Banan med peanøttsmør
  • Eple med peanøttsmør
  • Fullkornskjeks med hummus
  • Havregryn med bær og frukt
  • Eple og valnøtter
  • Hel hvetebrød med skivet banan og litt kanel
  • Gresk yoghurt med müsliblanding

kosthold trening

Maten du spiser etter trening

Etter trening er det best å innta protein og litt karbohydrater.
Matvarene under kan bidra til å øke hastigheten på restitusjon, maksimere treningseffekten, samt bidra til å opprettholde muskelmassen:

  • Proteinshake laget med en halv banan, en scoop proteinpulver, mandelmelk og hampfrø
  • Salat med ristede kikerter, litt olivenolje og eddik
  • Dampede grønnsaker med tofu
  • En skål quinoa med bjørnebær og pekannøtter
  • Fullkornsbrød med peanøttsmør
  • Burrito med bønner, brun ris, guacamole og salsa
  • Grillet kylling med dampede grønnsaker
  • Omelett fylt med grønnsaker og avokado
  • Grillet laks med en bakt søtpotet
  • Fullkornsbrød med tunfisk blandet med hummus, spinatblader
  • Sjokolademelk

Les også: 5 tips for å fylle opp energinivået før morgentrening!

Kilde
Shape.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024