Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i hverdagen. Her er tipsene som kan gi deg mer energi og balanse i kostholdet!

Når det kommer til trening er kostholdet et evig tema. Energien du får i deg gjennom maten tilsvarer drivstoffet du fyller på bilen din. Det er kanskje en evig klisje, men uten mat og drikke, duger kroppen ikke. Det er 100% sant og vedtatt.

Jo mer du er i aktivitet, desto mer kalorier forbrenner du, og kroppen trenger mer energi. Det er heller ikke slik at du nødvendigvis blir slankere av å redusere kaloriinntaket dramatisk. Dette må gjøres smart og i samsvar med treningsmengden. Viktigheten av nok mat og riktig mat kan ikke vektlegges nok, og det gjelder både før og etter trening. Under gir vi deg tips til hva slags mat du bør prioritere å spise før en treningsøkt, og etter en treningsøkt. Følger du disse tipsene, vil du sannsynligvis oppleve at du har mer energi under økta, og at du klarer å restituere raskere og bedre etter at økta er ferdig.

 

Maten du spiser før trening

Maten du spise før trening bør inneholde en form for sammensatte karbohydrater og et protein. Nøkkelen ligger i å balansere komplekse og enkle karbohydrater slik at frigjøring av energi under treningen er langsom og jevn gjennom hele rutinen.

Her er noen av de beste måltidene og snacksen di kan spise før trening:

  • Fullkronsris med svarte bønner
  • Liten søtpotet med lettsaltet brokkoli
  • Banan med peanøttsmør
  • Eple med peanøttsmør
  • Fullkornskjeks med hummus
  • Havregryn med bær og frukt
  • Eple og valnøtter
  • Hel hvetebrød med skivet banan og litt kanel
  • Gresk yoghurt med müsliblanding

kosthold trening

Maten du spiser etter trening

Etter trening er det best å innta protein og litt karbohydrater.
Matvarene under kan bidra til å øke hastigheten på restitusjon, maksimere treningseffekten, samt bidra til å opprettholde muskelmassen:

  • Proteinshake laget med en halv banan, en scoop proteinpulver, mandelmelk og hampfrø
  • Salat med ristede kikerter, litt olivenolje og eddik
  • Dampede grønnsaker med tofu
  • En skål quinoa med bjørnebær og pekannøtter
  • Fullkornsbrød med peanøttsmør
  • Burrito med bønner, brun ris, guacamole og salsa
  • Grillet kylling med dampede grønnsaker
  • Omelett fylt med grønnsaker og avokado
  • Grillet laks med en bakt søtpotet
  • Fullkornsbrød med tunfisk blandet med hummus, spinatblader
  • Sjokolademelk

Les også: 5 tips for å fylle opp energinivået før morgentrening!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Shape.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020
Ernæring

Så mange nøtter skal du spise for å gå ned i vekt!

Enten det er valnøtter, pistasjnøtter, paranøtter eller mandler, så kommer vi…
dato: May 06, 2020