Er det ett sted på kroppen mange ønsker å redusere fettmengden, så er det rundt midjen. En ny studie forklarer hvordan det kan gjøres.

I vektløftermiljøet prates det mye om protein pulsing, et metode der man benytter raske proteiner for å toppe produksjonen av aminosyrer i blodstrømmen for å øke muskelproteinsyntesen. Et annet begrep er protein pacing, at proteininntaket spres jevnt ut over 5-6 måltider i løpet av dagen.

Mange som trener styrke aktivt, trener KUN styrke, og svært lite kondisjonstrening. For å øke muskelstyrke er vi nødt til å belaste musklene for å trigge muskelproteinsyntesen som er prosessen der aminosyrer settes sammen til nye proteiner og danner nye og større muskler. Kondisjonstrening er nødvendig for å opprettholde et sunt hjerte- og karsystem, og motvirker samtidig en rekke livsstilssykdommer. For de som er ute etter å redusere kroppsvekt eller fettprosent, er kondisjonstrening et svært effektivt verktøy.

Multi-dimensjonale treningsregimer betyr enkelt og greit «trening som involverer litt av alt; vekter, intervaller, tøying og utholdenhetstrening». Nylig undersøkte et forskerteam hvordan proteininntaket påvirker resultatene av treningen.

 

Studien

Forskeren Paul Archiero rekrutterte 50 personer (30 kvinner og 20 menn) som allerede var i fysisk god form. Samtlige ble satt på et multi-dimensjonalt treningsprogram og gjennomførte protein pacing. Alle deltakerne konsumerte den samme mengden kalorier i løpet av 12-ukers studien. Det eneste som skilte de var proteininntaket. Halve gruppen inntok 2 gram per kilo kroppsvekt per dag, mens den andre halvdelen inntok 1 gram per kilo kroppsvekt per dag.

proteininntak
Proteininntaket kan være avgjørende for hvor raskt du mister midjefett og bygger større muskler.

Resultatet

Etter 12 uker hadde begge gruppene blitt slankere, sterkere og økt muskelmassen. Forskjellen så man først når man analyserte kroppssammensetningen. Deltakerne som inntok mest proteiner hadde redusert mengden midjefett og viceralt fett (fett som omslutter organene), økt muskelmassen og styrken. De samme deltakerne gjorde det også bedre i fleksibilitets øvelser. Forskerne kaller dette «fenomenet» for økt trenings-indusert tilpasning. Vektløftere kaller det mer proteiner, mer muskler.

 

Dette betyr det

Enkelt oppsummert kan vi konkludere med følgende:

  • Selv om kaloriinntaket er det samme, vil personer som spiser mer proteiner (inntil et vist nivå), få bedre resultater fra treningen.
  • En god målestokk for personer som trener regelmessig og variert er å innta rundt 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt per dag (med mindre man er overvektig og skal ned i vekt.
  • Dersom måltider 5-6 ganger om dagen virker tungvint og uoverkommelig, kan du med fordel benytte deg av proteinpulver mellom større måltider. Den samme forskergruppen konkluderte i en annen studie at proteintilskudd og protein fra vanlig mat, var like effektivt.

Her finner du vår Best i test proteinpulver

Kilde
Shugart, Chris. (2017). Tip: The best way to beat belly fat. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022