Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De er billige i innkjøp og krever liten plass. Prøv denne økta for å bli større og sterkere!

Å bygge muskler og styrke er ingen enkel oppgave. Det krever hardt arbeid og stor innsats på trening og i hverdagen. Likevel så trenger ikke muskelvekst å være komplisert. Ønsker du å bli sterkere og å få større muskler, kan vi anbefale å skaffe deg en kettlebell å følge denne kettlebell økten. Den krever bare fire ulike øvelser, totalt fem runder, og en kettlebell på 20-28kg.

  • Kettlebell vekt: 20-28kg
  • Antall sett: 3-5
  • Hvile mellom settene: 1-2 minutter

Ønsker du å kjøpe en eller flere kettlebells som du kan ha hjemme slik at du kan trene når det passer deg, så finner du vår anbefaling her.

 

1.Kettlebell hike swing to deadlift

Stå med føttene i skulderbreddes avstand med mens du holder en kettlebell i begge armene. Med ryggen rett, bøy den fremover til den danner en 45 graders vinkel med underlaget. Sving kettlebellen bakover mellom beina 3-4 ganger før du reiser deg opp samtidig som du svinger den tilbake til den er parallell med ansiktet. Sank kroppen som i en markløft og gjenta bevegelsen fem repetisjoner.

 

2.Dead-stop row

Stå med kroppen fremoverlent og sørg for at ryggen er rett. Hold en kettlebell i hver hånd rett på utsiden av beina. Med ryggen rett, løft kettlebellen med begge hendene, deretter trekk høyre albue bakover helt til knyttneven er i høyde med brystet. Hold posisjonen i ett sekund før du senker vektene og gjentar øvelsen. Utfør syv repetisjoner.

 

3.Suitcase split squat

Start på toppen av en vanlig splitt knebøy posisjon med venstre fot foran den andre mens du holder kettlebellen i høyre hånd. Stram kjernemusklene og hold skuldrene tilbake. Bruk quadriceps/lårene og senk rolig det bakre kneet mot bakken, før du eksploderer opp til startposisjon. Gjennomfør ti repetisjoner for venstre siden, før du bytter side for ti nye reps.

 

4.Strict press

Hold en kettlebell i høyre arm. Hold håndleddet i høyde med haken, tommelen skal vende innover mot kragebeinet. Press kettlebellen rett opp og over hodet. Håndleddet skal vende utover på toppen av bevegelsesbanen. Senk vekten rolig ned til startposisjon å gjenta fem repetisjoner på høyre side, før du utfører fem repetisjoner på venstre side.

Kilde
Gutman, Andrew. The Best Kettlebell Workout You Can Do to Get Bigger and Stronger. Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Premium kosttilskudd
Gratis Treningsprogram

Bli sterkere i dips på 8 uker!

Dips er en tung, men effektiv kroppsvektsøvelse for hovedsakelig bryst og…
Dato: Jul 17, 2024
Gratis Treningsprogram

Ønsker du deg større skuldre? Følg dette treningsprogrammet!

Trener du regelmessig styrke og er opptatt av å bygge muskler?…
Dato: Jul 16, 2024
Produkttest

Multigym til hjemmebruk – Topp 10 – Best i test 2024!

Ønsker du å lage deg treningsrom hjemme eller kanskje på hytta?…
Dato: Jul 15, 2024
Gratis Treningsprogram

Oppvarmingsprogram for skuldrene!

Før du setter i gang med styrketreningen er det alltid viktig…
Dato: Jul 15, 2024
Slanking & forbrenning

Vektnedgang – Hvor starter jeg?

Vektnedgang kan være en utfordrende prosess, men med riktig tilnærming og…
Dato: Jul 15, 2024
Nybegynnere

Styrkeløft for nybegynnere: En guide til riktig teknikk og start

Styrkeløft er en populær treningsform som fokuserer på å utvikle styrke…
Dato: Jul 12, 2024
Slanking & forbrenning

Vektnedgang – er kardio eller styrketrening best for å gå ned i vekt

Når det kommer til vektnedgang er mange usikre på hva som…
Dato: Jul 11, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stabiliserende styrketrening: Effektiv og stabiliserende trening med ministrikk

Stabiliserende styrketrening har flere fordeler. For det første forbedres kroppens evne…
Dato: Jul 11, 2024
Gratis Treningsprogram

HIIT- trening for styrke og kondisjon!

Har du mindre tid til rådighet til trening, eller bare ønsker…
Dato: Jul 08, 2024
Skadeforebyggende

Korsryggen: skadeforebyggende tiltak og øvelser

Korsryggen utgjør en kompleks del av kroppen som er utsatt for…
Dato: Jul 05, 2024
Ernæring

8 matvarer du bør unngå å spise før trening

Det å spise før trening er viktig for å oppnå gode…
Dato: Jul 04, 2024
Styrketrening

Styrketrening: Hva er riktig antall repetisjoner og hvorfor?

Ved å forstå hvordan styrketrening og antall repetisjoner påvirker kroppen, kan…
Dato: Jul 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram for 2-4-6 økter i uken

Dette treningsprogrammet er lagt opp med 2 ulike fullkroppsøkter, som du…
Dato: Jul 03, 2024
Sponset

Slet med søvn i årevis: – Nå sovner jeg oftest på tre minutter

Kondisjon & løping

Bli en bedre løper – 5 feil du gjør når du trener kondisjon

Løping er en populær treningsform for å forbedre kondisjonen og oppnå…
Dato: Jul 03, 2024
Gratis Treningsprogram

3-splittsprogram for deg som trener flere dager i uken!

Trener du styrke flere dager i uken er du nok godt…
Dato: Jul 01, 2024