Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De er billige i innkjøp og krever liten plass. Prøv denne økta for å bli større og sterkere!

Å bygge muskler og styrke er ingen enkel oppgave. Det krever hardt arbeid og stor innsats på trening og i hverdagen. Likevel så trenger ikke muskelvekst å være komplisert. Ønsker du å bli sterkere og å få større muskler, kan vi anbefale å skaffe deg en kettlebell å følge denne kettlebell økten. Den krever bare fire ulike øvelser, totalt fem runder, og en kettlebell på 20-28kg.

  • Kettlebell vekt: 20-28kg
  • Antall sett: 3-5
  • Hvile mellom settene: 1-2 minutter

Ønsker du å kjøpe en eller flere kettlebells som du kan ha hjemme slik at du kan trene når det passer deg, så finner du vår anbefaling her.

 

1.Kettlebell hike swing to deadlift

Stå med føttene i skulderbreddes avstand med mens du holder en kettlebell i begge armene. Med ryggen rett, bøy den fremover til den danner en 45 graders vinkel med underlaget. Sving kettlebellen bakover mellom beina 3-4 ganger før du reiser deg opp samtidig som du svinger den tilbake til den er parallell med ansiktet. Sank kroppen som i en markløft og gjenta bevegelsen fem repetisjoner.

 

2.Dead-stop row

Stå med kroppen fremoverlent og sørg for at ryggen er rett. Hold en kettlebell i hver hånd rett på utsiden av beina. Med ryggen rett, løft kettlebellen med begge hendene, deretter trekk høyre albue bakover helt til knyttneven er i høyde med brystet. Hold posisjonen i ett sekund før du senker vektene og gjentar øvelsen. Utfør syv repetisjoner.

 

3.Suitcase split squat

Start på toppen av en vanlig splitt knebøy posisjon med venstre fot foran den andre mens du holder kettlebellen i høyre hånd. Stram kjernemusklene og hold skuldrene tilbake. Bruk quadriceps/lårene og senk rolig det bakre kneet mot bakken, før du eksploderer opp til startposisjon. Gjennomfør ti repetisjoner for venstre siden, før du bytter side for ti nye reps.

 

4.Strict press

Hold en kettlebell i høyre arm. Hold håndleddet i høyde med haken, tommelen skal vende innover mot kragebeinet. Press kettlebellen rett opp og over hodet. Håndleddet skal vende utover på toppen av bevegelsesbanen. Senk vekten rolig ned til startposisjon å gjenta fem repetisjoner på høyre side, før du utfører fem repetisjoner på venstre side.

 

Kilde
Gutman, Andrew. The Best Kettlebell Workout You Can Do to Get Bigger and Stronger. Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021