Beinskjørhet er noe man ofte assosierer med eldre mennesker, men det er faktisk noe som forekommer blant unge, svært veltrente individer også. Hvorfor skjer dette? Og er det noe du kan gjøre for å forhindre en nedbrytning av skjelettet?
Beinvevet i kroppen er konstant i en oppbygning- og nedbrytningsprosess. Hvis du spiser nok, næringsrik mat og belaster skjelettet med vektbærende aktivitet som styrketrening og løping, vil beinvevet være i en positiv balanse og du vil ha et sterkt skjelett.
Ved beinskjørhet ser man at beinvevet er svekket, og at skjelettet brytes ned mer enn det bygges opp. Dette øker risikoen for brudd. Man kan måle beinmineraltettheten, for eksempel på sykehus, for å finne ut hvor sterkt skjelettet er.
Beinskjørhet er ikke bare en sykdom som rammer eldre kvinner, selv om det er vanlig i denne gruppen fordi kvinner øker tap av beinmasse raskt etter overgangsalderen på grunn av synkende østrogennivåer.
Man ser at en risikofaktor for å utvikle beinskjørhet for yngre kvinner er tap av menstruasjon og alvorlige spiseforstyrrelser. Dette er altså uavhengig av alder.
Andre risikofaktorer for å utvikle beinskjørhet:
Idrettsutøvere som driver med idretter der lav kroppsvekt, lite kroppsfett eller det estetiske er viktig er mer utsatt, som for eksempel ballett, svømming, turn, langdistanseløping og isdans.
Det kan også bli et problem for menn og kvinner som trener på treningssenter og som er svært opptatt av å ha lav fettprosent og være slanke. Man kan ha et kosthold med lav energitilgjengelighet med eller uten forstyrret spiseatferd.
Beinmassen er på topp ved 25-års alder, og deretter reduseres den gradvis. Det er vanskelig å få tilbake beinmasse som har gått tapt, så det beste er å gjøre det man kan for å forebygge tap av skjelettmasse gjennom hele livet.
Du kan ikke endre de genetiske forutsetningene dine, men du kan forebygge tap av beinmasse ved å få i deg nok kalsium, vitamin D og regelmessig utøve vektbærende aktivitet.
Den beste treningen for å styrke skjelettet er styrketrening eller annen aktivitet hvor skjelettet er vektbærende. Eksempler på hva som ikke er vektbærende aktivitet er for eksempel sykling og svømming, selv om dette er utmerkete treningsformer for kondisjonen og helsen.
Fordelen med styrketreningen er at det er vist at det effektivt forebygger tap av beinmasse. Dessuten kan man belaste skjelettet på vanlige bruddsteder som hofte, underarm og nedre del av ryggsøylen. Tung styrketrening er mer effektiv enn lett styrketrening.
Det er mye du kan gjøre selv med kostholdet for å sikre god beinhelse:
I Norge er meieriprodukter den store kilden til kalsium. Hvis det er noe som utelukkes fra kostholdet kan blir det nesten umulig å nå opp til de daglige anbefalingene uten å bruke kosttilskudd.
En god huskeregel for å få i seg nok er «3 om dagen», der du spiser tre måltider som inkluderer en meierikilde til kalsium gjennom dagen. En porsjon tilsvarer ett glass melk, en yoghurt eller ost på en brødskive.
Eller man kan bruke et kalsiumtilskudd, noe man antakeligvis garantert må ved menstruasjonsforstyrrelser.
Når kvinner får i seg for lite næring og har for lite energi tilgjengelig i forhold til energien de bruker på idretten eller treningen blir det et veldig synlig tegn på at noe er galt når menstruasjonen uteblir.
Menn derimot opplever ikke tilsvarende symptom på risikoen for å utvikle beinskjørhet. Derimot kan de oppleve andre symptomer, som også kvinner opplever:
Hvis du er kvinne som trener mye og er opptatt av å spise sunt, og opplever uregelmessig menstruasjon eller fravær av menstruasjon i fire til seks måneder bør du oppsøke lege. Syklus normaliserer seg ofte når man oppnår et energi- og næringsinntak som står i forhold til energiforbruket, det vil si at man får i seg nok mat til at kroppen klarer å opprettholde normale funksjoner. Ellers bør du oppsøke helsehjelp hvis du opplever symptomene i listen i avsnittet over.
Kilder
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene