Chin-Ups er en av de desidert beste overkroppsøvelsene du kan gjøre- spesielt for rygg og biceps. Med denne enkle forandringen kan du oppnå enda bedre resultater.

Chin-Ups er uten tvil en overkroppsøvelse som setter både muskelstyrken og teknikken på prøve. Få ting ser mer imponerende ut enn å heise opp sin egen vekt tilsynelatende uten problemer- gjentatte ganger i hurtig tempo- og få øvelser påvirker flere muskelgrupper på en gang.

Selv om chin-ups i seg selv er en fantastisk øvelse, kan også tradisjonelle chin-ups gjøres enda mer utfordrende og mer effektiv. Ved å benytte et sett turnringer vil du kunne forsterke treningseffekten som Chin-ups har på latissimus og biceps.

 

Derfor fungerer det

  1. Det supinerte (underhåndsgrep) grepet trekker albuene dine innover. Denne stillingen er mindre belastende på skuldrene og gjør at du ik større grad benytter latissimus.
  2. Du oppnår et svært høyt mekanisk drag på biceps.
  3. Ringene bidrar til at du beholder en god teknikk uten å jukse. Dersom du begynner å gynge frem og tilbake for å skape et moment som kan hjelpe deg opp til stanga, vil du isteden begynne å svinge frem og tilbake.
  4. Hendler med fritt ankerpunkt reduserer belastningen på leddene.

 

Ring Chin-Up

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Tips

  • Bruk et underhåndsgrep (supinert).
  • Hold brystkassen hevet, skuldrene ned, og len deg litt tilbake. Fokusert på å trekke albuene ned samtidig som du løfter.
  • Fokuser på å klemme sammen (stramme) biceps i det du kommer på toppen av bevegelsesbanen. Strekk ut albuene i det du når bunn av bevegelsesbanen.

 

Alternativer

Dersom du ikke har turnringer tilgjengelig, kan du benytte de roterende hendlene som ofte kommer med rack-stativer av bedre kvalitet. Disse hendlene fester du i toppen av racket med en enkel karabinkrok og litt kjetting.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020