Bear plank er så tøff at selv ikke du som i dag regner deg som skikkelig sterk er garantert å klare den. Hvis du tviler på oss, så prøv selv.

Noen elsker det, mens andre hater det – følelsen av at hele kroppen jobber på hardspreng og går helt i kjelleren. Hvis du er av typen som liker å kjenne på følelsen av total utmattelse og vet hvor mye du har igjen for å gjennomføre «komplette» styrkeøvelser, så bør du prøve «Bear plank».

Det finnes mange ulike varianter av «planken», og det er kanskje ikke så rart at det stadig oppstår nye varianter av denne øvelsen ettersom den er en av de mest tilgjengelige og effektive kroppsvektøvelsene du kan gjennomføre. «Bear plank» er en svært utfordrende variant som du antageligvis kommer til å undervurdere like mye som oss første gang du ser den.

 

Statisk styrke

«Bear plank» kan minne om metoden du bruker når du skal lære deg push-up for første gang. Du står med knærne i bakken, håndflatene plantet i gulvet under og litt til siden for skuldrene, og dette er utgangsposisjonen din. i «bear plank» skal du innta omtrent samme stilling med hendene og knærne i bakken, men trikset er at knærne dine skal være noen få centimeter over bakken og ikke røre underlaget. I tillegg innebærer «planke»-betegnelsen at du skal holde denne stillingen statisk.

 

«Bear plank» – slik gjør du det: 

  1. Begynn med å stille deg på gulvet med hendene plantet i gulvet rett under skuldrene, og knærne i en vinkel som danner 90 grader med kroppen din.
  2. Hold ryggen rett, løft knærne, og hold de ca. 4-5 cm over bakken.
  3. Stram mage- og kjernemusklene og hold stillingen så lenge du klarer – helst 1 minutt eller mer. Husk å puste underveis.
  4. Senk knærne rolig ned til underlaget, hvils i 10 sekunder, og gjennomfør øvelsen på nytt.
  5. Gjenta øvelsen 4-5 sett.

For å være i stand til å gjennømføre øvelsen kreves det et minimum av styrke i mage- og kjernemuskularutren. Lurer du på om du er sterk nok? Det kan du finne ut i saken hvor sterk kjernemuskulatur har du?

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

ImpacGun gir en effektiv oppvarming og behandling av muskler og ledd! – Få 900 kr i avslag!

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022