«Bear plank» – øvelsen som får hele kroppen til å skjelve

Bear plank er så tøff at selv ikke du som i dag regner deg som skikkelig sterk er garantert å klare den. Hvis du tviler på oss, så prøv selv.

Reklame

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Noen elsker det, mens andre hater det – følelsen av at hele kroppen jobber på hardspreng og går helt i kjelleren. Hvis du er av typen som liker å kjenne på følelsen av total utmattelse og vet hvor mye du har igjen for å gjennomføre «komplette» styrkeøvelser, så bør du prøve «Bear plank».

Det finnes mange ulike varianter av «planken», og det er kanskje ikke så rart at det stadig oppstår nye varianter av denne øvelsen ettersom den er en av de mest tilgjengelige og effektive kroppsvektøvelsene du kan gjennomføre. «Bear plank» er en svært utfordrende variant som du antageligvis kommer til å undervurdere like mye som oss første gang du ser den.

Statisk styrke

«Bear plank» kan minne om metoden du bruker når du skal lære deg push-up for første gang. Du står med knærne i bakken, håndflatene plantet i gulvet under og litt til siden for skuldrene, og dette er utgangsposisjonen din. i «bear plank» skal du innta omtrent samme stilling med hendene og knærne i bakken, men trikset er at knærne dine skal være noen få centimeter over bakken og ikke røre underlaget. I tillegg innebærer «planke»-betegnelsen at du skal holde denne stillingen statisk.

«Bear plank» – slik gjør du det: 

1. Begynn med å stille deg på gulvet med hendene plantet i gulvet rett under skuldrene, og knærne i en vinkel som danner 90 grader med kroppen din.
2. Hold ryggen rett, løft knærne, og hold de ca. 4-5 cm over bakken.
3. Stram mage- og kjernemusklene og hold stillingen så lenge du klarer – helst 1 minutt eller mer. Husk å puste underveis.
4. Senk knærne rolig ned til underlaget, hvils i 10 sekunder, og gjennomfør øvelsen på nytt.
5. Gjenta øvelsen 4-5 sett.

REKLAME

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

For å være i stand til å gjennømføre øvelsen kreves det et minimum av styrke i mage- og kjernemuskularutren. Lurer du på om du er sterk nok? Det kan du finne ut i saken hvor sterk kjernemuskulatur har du?