Er du klar for å kjøre en skikkelig intens økt med battle ropes der hele kroppen får kjørt seg i løpet av noen få minutter? Test dette!
Battle ropes er en super form for trening, og brukt riktig kan battle ropes sørge for rikelig med både styrke- og kondisjonstrening. Mange vil nok også se på den høye kaloriforbrenningen som en ekstra bonus. Hjertepumpa settes i høygir for å pumpe nok blod ut til de hardt arbeidende musklene. Både bein, skuldre, kjernemuskulatur og armer, får kjørt seg i den effektive og brutale økta.
Battle ropes er også en skånsom øvelse mot leddene dine, og er langt i fra så hardt for kroppen som for eksempel en tung markløft.
Battle Rope Challenge
Denne økta er satt sammen av den verdenskjente duatleten og treneren Paul Sklar og består av 4 ulike øvelser. Hver øvelse skal gjennomføres i 5 sekunder slik at en runde tar deg om lag 25-30 sekunder (første øvelse er egentlig en dobbelt-øvelse ettersom du skal utføre øvelsen med både høyre og venstre arm). Du skal gjennomføre totalt 8 runder med 30 sekunder hvile mellom hver runde. Lykke til!
- Single-arm Waves (høyre og venstre)
- Alternating Arm Waves
- Double Arm Waves
- Jumping Rope Slams
Kilde
Menshealth.com
