Det trenger ikke å være avansert og detaljert hver gang du skal løfte vekter. Denne «back to basics» treningsøkten er både enkel og effektiv.
For å bli skikkelig sterk og å oppleve varig progresjon, krever det jevnlig trening og endring på rutiner. For mange vil dette innebære endring av øvelser som tidligere ble sett på som grunnleggende i et hvert treningsprogram, til alternative øvelser som skal resultere i nye muskelstimuli og ytterligere muskelvekst.
Det finnes noen «go-to» øvelser for enhver muskelgruppe, og en av disse øvelsene er nedtrekk. Nedtrekk er en av de beste øvelsene for å trene musklene i ryggen (spesielt latissimus), men er også en god øvelse for trapezius, deltamuskelen og biceps.
Nedtrekk er ikke «bare en´ øvelse». Nedtrekk kan utføres i mange ulike varianter, og ved å endre grep, posisjon eller festepunktet til kabelen, kan du tilpasse hvilke muskelgrupper du i størst grad trener.
Våre enkleste og beste tips
Vi kunne kommet med en haug med tips og triks til hvordan en korrekt nedtrekk skal utføres, men av og til er det like greit å tipse om hva du ikke skal gjøre. Det viktigste vi har å legge til her, er at du bør unngå å bruke for stor motstand, eller å utføre bevegelsen for raskt. Dersom du bruker for stor motstand vil det sannsynligvis gå ut over teknikken, og du kan i verste fall risikere å få skader.
Utfører du øvelsen med for høyt tempo, vil det automatisk skape et momentum som gjør det lettere å utføre øvelsen – en slags juksing enkelt forklart.
Du må også passe på at du ikke trekker håndtakene ned for langt unna kroppen. Sørg for å holde de tett inntil magen.
Back to Basics – nedtrekk
Under gir vi deg en enkel treningsøkt som tar tilbake den gode gamle «nedtrekk øvelsen», men i fire ulike varianter. Øvelsene fokuserer i størst mulig grad på latissimus, trapezius og deltamuskelen, med biceps som en sekundær muskelgruppe.
Velg en motstand du med sikkerhet klarer å løfte i det antallet sett og reps som står oppsatt. Du skal utføre øvelsene med god teknikk og kontroll i hver eneste repetisjon.
