Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere barna til aktivitet og trening? Arnold Schwarzenegger deler sine beste tips til hvordan du kan lykkes.
Det er ingen enkel balansegang å skulle trene barn i ung alder. Som barn og ung kan det være enorme fysiske forskjeller mellom to jevnaldrende av samme kjønn, og det kan være minst like stor forskjell på hvor motivert og mottakelige barna er for å trene.
Det første du vil unngå er å være for påtrengende og å presse de for mye, men samtidig ønsker du kanskje å oppdra de slik at de blir glade i å være aktive fra ung alder.
Arnold Schwarzenegger deler jevne sine tanker til det store fitnessmagasinet og nettstedet Menshealth.com. I et nylig leserbrev svarte han på en av leseres spørsmål om hvordan han skulle motivere den 12 år gamle sønnen til å lære og like trening. Schwarzenegger er verken spesialisert ungdomstrener elle barnelege, men den tidligere kanadiske guvernøren og mildt sagt godt kjente skuespilleren, svarte likevel på spørsmålet så godt han kunne. Arnold har tross alt fem barn selv.
«Start med egen kroppsvekt»
«Du må sørge for at dere har det moro», skriver Arnold Schwarzenegger. Dette er åpenbart et godt tips, og nøyaktig det samme som stryk- og treningsekspert Rick Howard, M.ED., CSCS anbefaler i en artikkel om fitness og fysisk trening for barn fra 2018. I dette tilfellet (gutten var 12 år) fortsetter Schwarzenegger med å anbefale at barnet starter med kroppsvektsøvelser. Dette er mest fordi det er enkelt og effektivt, men barn i denne alderen kan også godt benytte vekter, så lenge de løftes under kyndig veiledning og observasjon.
«Ha det moro!»
Men hvordan skal du klare å gjøre en treningsøkt så moro at barne ender opp med å like det? Vel, det trenger ikke å være vanskelig. Schwarzenegger forteller fra da han selv var barn, og hvordan faren brukte å be ham om å utføre push-ups før han fikk gå ut å leke. Det høres kanskje ikke voldsomt pedagogisk ut, og er slett ikke sikkert fungerer for alle. Likevel så fungerte det for den tidligere Terminator-kongen.
Schwarzenegger oppfordrer derimot til at du er aktiv sammen med barna dine. Ikke sitt passiv å be de om å komme seg i opp og aktivitet. For eksempel kan dere gjøre trening og aktivitet til en lek mens dere ser på TV sammen. Finn frem en kortstokk, trekk et kort hver, og bestem dere for at tallet på kortet representerer det tallet push-ups, situps, knebøy, etc., som dere skal utføre i pausen.
(Det skal sies at de pausene på amerikansk TV nok er en god del hyppigere og kortere enn det som vanligvis er på norsk TV, men det er likevel enkelt å forstå poenget og hvordan man kan gjøre trening og aktivitet mer moro).
Arnold Schwarzenegger avslutter med at han er overbevist om at barna hans har blitt glad i å trene ettersom de tilbrakte mye tid sammen med ham på treningssenteret, og de hadde det moro sammen.
Hva er dine tanker om trening og aktivitet med barn?
