Arnold Schwarzenegger er et navn du forhåpentligvis har hørt i en eller flere sammenhenger, for Arnold er så kjent at han i utgangspunktet ikke burde behøvd noen introduksjon. Schwarzenegger har vært og vil alltid være en referanseperson innen styrketrening og kroppsbygging, og i tillegg til å være brutalt sterk selv, har han utviklet en rekke treningsmetoder som i dag brukes i flittig grad for å bygge muskler.
I boken Modern Bodybuilding Encyclopediabeskrives en av metodene som Arnold Schwarzenegger benyttet seg mye av – «21´s», eller «21-metoden».
21-metoden
21-metoden har stort sett vørt forbundet med bicepscurls, men det er ingenting i veien for å bruke den på andre øvelser også. Teori og praksis er enkel; utfør 7 delvise reps fra bunnstilling, 7 delvise reps fra toppstilling og 7 fulle reps.
Dette har vært en vanlig øvelse å benytte på bicepscurl, men du skal nå teste dette på front knebøy. Du må bruke en lettere vekt enn det du vanligvis bruker i en front knebøy, for denne øvelsen er seig!
Front knebøy 21´s
Start med å utføre 7 reps fra bunnposisjon, men gå kun halvveis opp.
Umiddelbart i det du er ferdig med de første 7 delvise repsene, strekk ut beina og gjennomfør 7 delvise reps fra toppstilling og halvveis ned.
