Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste Arnold Schwarzenegger selv. Her er «front knebøy 21´s».

Arnold Schwarzenegger er et navn du forhåpentligvis har hørt i en eller flere sammenhenger, for Arnold er så kjent at han i utgangspunktet ikke burde behøvd noen introduksjon. Schwarzenegger har vært og vil alltid være en referanseperson innen styrketrening og kroppsbygging, og i tillegg til å være brutalt sterk selv, har han utviklet en rekke treningsmetoder som i dag brukes i flittig grad for å bygge muskler.

I boken Modern Bodybuilding Encyclopedia beskrives en av metodene som Arnold Schwarzenegger benyttet seg mye av – «21´s», eller «21-metoden».

21-metoden

21-metoden har stort sett vørt forbundet med bicepscurls, men det er ingenting i veien for å bruke den på andre øvelser også. Teori og praksis er enkel; utfør 7 delvise reps fra bunnstilling, 7 delvise reps fra toppstilling og 7 fulle reps.

Dette har vært en vanlig øvelse å benytte på bicepscurl, men du skal nå teste dette på front knebøy. Du må bruke en lettere vekt enn det du vanligvis bruker i en front knebøy, for denne øvelsen er seig!

Front knebøy 21´s

  1. Start med å utføre 7 reps fra bunnposisjon, men gå kun halvveis opp.
  2. Umiddelbart i det du er ferdig med de første 7 delvise repsene, strekk ut beina og gjennomfør 7 delvise reps fra toppstilling og halvveis ned.
  3. Avslutt med 7 fulle repetisjoner.

Kilde
T-Nation.com
Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Trening for power – maksimal kraftutvikling!

Styrketrening og trening for power kan høres ganske likt ut, men…
Dato: Sep 16, 2021
Kondisjon & løping

Vo2 maks for helse og prestasjon!

VO2 maks, også kalt maksimalt oksygenopptak, er en egenskap som kan…
Dato: Sep 15, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst

Sett fart på muskelveksten med dette solide push/pull/legs treningsprogrammet! Her får…
Dato: Sep 13, 2021
Styrketrening

Slik gjennomfører du en Biceps Push-Up

Pus-ups kan faktisk trene bicepsene dine i tillegg til både skuldre…
Dato: Sep 09, 2021
Styrketrening

Tips: Få 80% av resultatene med kun ett hard sett

Er tiden knapp og dagene hektiske? Vanskelig å få prioritert treningen…
Dato: Sep 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 4-dagers splitt – Bygg muskler!

Dette 4-dagers splittprogrammet er perfekt for deg som ønsker å bygge…
Dato: Sep 06, 2021
Styrketrening

Treningsprogrammering – fordeler med splittprogram

De fleste som har trent lenge på treningssenter har nok lurt…
Dato: Sep 03, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

5 minutters trappeintervall

Treningssenteret er fullt av ulike treningsapparater, og endelig skal du få…
Dato: Sep 02, 2021
Styrketrening

Tips: Styrk hele overkroppen med Z-press

Styrk overkroppen med en undervurdert, men svært effektiv øvelse. Sjekk ut…
Dato: Sep 01, 2021
Nybegynnere

6 fordeler med gruppetrening!

Mange som begynner å trene på treningssenter er ofte usikre på…
Dato: Aug 31, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: De beste øvelsene tilpasset DEG!

Ethvert treningsprogram bør være tilpasset hver enkelt. Et godt treningsprogram er moro og…
Dato: Aug 30, 2021
Styrketrening

Tips: Tren triceps uten skuldersmerter

Strever du med vonde skuldre og har utfordringer med å få…
Dato: Aug 25, 2021
Styrketrening

Styrketrening: slik bryter du gjennom treningsplatåer!

Etter noen måneder eller år med styrketrening er det ikke uvanlig…
Dato: Aug 24, 2021
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Treningsøkter

7 minutter som trener både hjerte og muskler

7 minutter som trener både hjerte og muskler! Denne treningsøkten sørger…
Dato: Aug 20, 2021
Styrketrening

Det du trodde du kunne om «planken» er feil

Om du tror du utfører "planken" riktig, bør du lese dette.…
Dato: Aug 19, 2021