Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser gir deg sterkere kjerne – og magemuskler!
En sterk kjerne- og magemuskulatur er viktig for å stabilisere kroppen, unngå skader, og ikke minst kunne bidra til å utføre en rekke andre viktige styrkeøvelser. Det finnes et hav av gode øvelser for å styrke kjernemusklene, men en av de beste metodene er å benytte såkalte «cable chops»-varianter. Disse øvelsene hjelper deg å bygge en sterk midtseksjon, og er effektive når det kommer til å overføre kraft mellom over og udnerkroppen. Ved å rotere overkroppen får du samtidig trent de skrå magemusklene (obliques).
AMRAP står for “As Many Rounds As Possible”, og betyr at du skal gjennomføre så mange repetisjoner som mulig. Sørg også for at dette er gode repetisjoner uten at du må jukse deg til å klare flest mulig.
Du skal gå rett fra A1 til A2, hvile 30 sekunder mellom A3 og A4, og deretter rett fra A3 til A4. Utfør 3 runder.
Når du utfører øvelsen kan du se for deg at du skal svinge et balltre eller en baseballkølle. Stram kjernemusklene, og hold albuene utstrakt. I det du går over til «Cable Tight Chop», betyr det enkelt og greit at albuene holdes helt inn til kroppen.
