Drikker du store mengder alkohol ofte og over lengre perioder, vil dette få konsekvenser for treningsresultatene dine.
- Produksjonen av mannlig kjønnshormon, testosteron kan synke. Testosteron er viktig for oppbygging av muskelmasse. Jo lavere testosteronproduksjonen er, jo lavere muskelmasse kan du bygge og opprettholde.
- Alkohol øker konsentrasjonen av stresshormonet kortisol. Et høyt nivå av kortisol kan gi økt risiko for hjerte- og karsykdommer. I kombinasjon med mindre testosteron kan et høyt nivå av kortisol over lengre tid føre til nedbrytning av muskelmasse.
- Alkohol svekker immunsystemet, slik at risikoen for infeksjonssykdommer er større.
- Celler blir skadet, og de lar seg ikke reparere, som nervecellene, og det gir nedsatt funksjonsevne.
- Alkohol gir større risiko for hjerte- og karlidelser, svikt i leverfunksjonen og skadet bukspyttkjertel.
Så lenge bør du vente etter trening
Hvis du nå akkurat har rundet av en ganske hard treningsøkt og har tenkt deg ut en tur etterpå, gjør du lurt i å vente litt. Eller kanskje ta treningsøkten litt tidligere på dagen.
Hvis du drikker rett etter trening vil alkohol bli tatt opp i cellene raskere, og du vil bli beruset raskere – ofte også ukontrollert beruset. I tillegg ødelegger du den viktigste re-hydrasjonen. Anbefales derfor at du drikker tilstrekkelig med vann, og spiser noe som kroppen lett klarer å ta opp – og sørger for at kroppen får tid til å ta den til seg før du begynner å drikke.
Ta for eksempel en proteindrikk, en smoothie med to bananer og litt proteinpulver eller et par glass melk og en eske rosiner, samt en god dose vann – ofte opp mot en halv liter etter hard trening.
Deretter bør du la det gå minimum to timer før du begynner å drikke.
Hvis du i tillegg spiser litt salt mat rett før du drikker, er risikoen mindre for rask og ukontrollert økning i promille.
Så lenge burde du vente etter du har drukket!
Dette er det mange som også lurer på om trening etter man har drukket er sunt, og hvor lenge de burde vente. Det er veldig vanskelig å si, når dette er helt individuelt, og varierer fra person til person og ikke minst hvor mye du har drukket. Men her må du bare lytte til kroppen og når du føler deg som normal igjen, som regel etter 24 – 36 timer er du ferdig resturert. Les mer om dette her
Kilde:
Norges idrettsforbund
Helse Norge
