Aktivitetsmålere og smartklokker kan være effektive hjelpemidler for alle som ønsker å gå ned i vekt. Det viser resultatene fra en ny studie.
Aktivitetsmålere, smartklokker og pulsklokker har solgt rekordmye de siste årene. De fleste av disse klokkene er kraftige verktøy som er i stand til å måle mye om helsen din og kondisjonen din. Nå viser en ny studie publisert i tidsskriftet British Journal of Sports Medicine at aktivitetsmåler og smartklokke kan være nyttige verktøy for å gå ned noen ekstra kilo.
Studien går under navnet «Health wearable devices for weight and BMI reduction in individuals with overweight/obesity and chronic co-morbidities: systematic review and network meta-analysis», og tar ikke overraskende for seg hvordan bærbare aktivitetsmålere slik som klokker, armbånd, smartklokke, etc., kan bidra til en effektiv vektreduksjon.
I følge den siste statistikken fra Verdenes Helseorganisasjon har tallene på antall overvektige tredoblet seg siden 1975! Rundt 2 milliarder voksne (over 18 år ) over hele verden regnes som overvektige, og av disse er 650 millioner kraftig overvektige.
Studien
Forskerne analyserte mer enn 2200 individer og inkluderte resultatene fra 31 tidligere studier. Deltakerne i studien benyttet wearables frimerker som Fitbit, Garmin, Polar og flere. Noen av disse studiene strekte seg flere år tilbake i tid (den tidligste fra 2007), og inkluderte derfor målere som «gode gamle pedometere».
Perioden der deltakerne ble kontrollert varte fra alt mellom fire uker til flere pr. Samtlige deltakere ble bedt om og enten innfri målet om minimum antall skritt, eller 150 minutter moderat- til intens aktivitet. Det siste målet har vist seg å være et mye bedre mål ettersom intensiteten på aktiviteten er viktigere enn hvor mange skritt du går. Samtidig vil aktiviteter som sykling og svømming være gode aktiviteter og treningsformer, men du vil opparbeide deg svært få skritt.
For å utgjøre en betydelig forskjell, regnet forskerne med at deltakerne måtte redusere kroppsvekten med 5-10%. Denne reduksjonen i mengden kroppsfett er nok til å redusere risikoen for sykdommer som ulike typer kreft, høyt kolesterol, type 2 diabetes, hjertesykdommer, m.m..
Resultatene
Studien fant at alle typer aktivitetsmålere og smartklokker var effektive hjelpemidler for å bidra til vektreduksjon og en reduksjon i BMI. For å ha en betydelig effekt på helsen bør vekttapet vare over minimum tre måneder.
Det gjennomsnittlige vekttapet for de som brukte en skritteller var 4,4 kg, noe som tilsvarte en reduksjon i BMI på 2. Studien fant også ut at deltakerne som kombinerte bruk av en aktivitetsmåler med oppfølging/rådgiving fra en kostholdsveileder, viste de beste resultatene.
Dette kan vi lære
Studien er den første som faktisk viser at aktivitetsmålere og smartklokker er en smart investering når det kommer til vektreduksjon. Det er også den desidert mest omfattende studien som er publisert mellom 2002 og 2020.
Aktivitetsmålere og smartklokker hjelper brukerne å innfri de daglige aktivitetsmålene ved å motivere til mer aktivitet. Det hjelper med andre ord ikke å bruke disse enhetene dersom du ikke følger anbefalingene som klokken gir deg.
Forskerne råder til at leger bør kunne anbefale aktivitetsmålere og smartklokker til pasienter som gjennomgår et program for vektreduksjon.
Er du på utkikk etter en aktivitetsmålere og smartklokker anbefaler vi deg å ta en kikk på vår omfattende Aktivitetsmåler- Best i test 2021.
Kilde
Gadgetsandwearables.com
