Brede og sterke skuldre kan kanskje få deg til å føle deg litt mer som Arnold Schwarzenegger eller Jason Statham, men det er også bra for en rekke andre ting. Skuldrene er kroppens mest bevegelige og ustabile ledd. Har du opplevd å få skulderen ut av ledd, så har du nok neppe lyst å oppleve det igjen.
Skulderen er omgitt av flere lag med muskulatur, og totalt kan vi prate om 14 ulike muskler. Vi skal ikke ramse opp alle musklene her, og hvordan du kan trene de, men vi kan si at en sterk skulder er også en mindre skadeutsatt skulder. Med andre ord – tren musklene, og reduser risikoen for skader.
Øvelsen under er ingen ny øvelse sett i perspektivet av styrketrening, men den er antageligvis ny for deg som leser. Det går myter historier og myter om Big Foot, sjøormer og alt mulig rart på de merkeligste steder, og det går historier om en Chuck Ahrens – kanskje historiens sterkeste mann. Uansett om det er sant eller usant, så blir du ikke sterkest i verden uten å trene mye, og å trene riktig, og det gjorde Ahrens.
Chuck Ahrens skal vistnok ha trent skulderpress på denne måte da han utførte de i titusentall tilbake på 50-tallet. I stedet for presse manualene rett opp og over hodet, så presset han de opp og ut. På toppen formet armene en «V» med hodet.
Ahrens Press
Grunnen til at han utførte skulderpress på denne måten var enkelt og greit fordi han brukte så store og tunge manualer at han måtte presse så langt ut til siden for å få plass til manualene over hodet. På grunn av de brede/tunge manualene, ble han altså tvunget til å lage en slakere vinkel til kroppen. Chuck Ahrens brukte manualer på 75-85kg, og dette var tiden før det (dessverre) ble vanligere med steroider. Ahrens var rett og slett bare brutalt sterk.
Denne press-øvelsen er et perfekt alternativ som kan supplere skuldertreningen din. Den bidrar til å styrke skulderstabiliteten, og den mediale delen av skuldrene som igjen fører til bredere skuldre. I motsetning til vanlig skulderpress, er den også snillere mot triceps og den øvre delen av brystmusklene.
Du kan gjennomføre øvelsen sittende eller stående, det er opp til deg. Forsøk så godt du klarer å strekk armene helt ut for hver repetisjon.
