Denne glemte øvelsen kan være en perfekt match for deg som trener for, eller ønsker, bredere og sterkere skuldre. Prøv Ahrens Press.

Brede og sterke skuldre kan kanskje få deg til å føle deg litt mer som Arnold Schwarzenegger eller Jason Statham, men det er også bra for en rekke andre ting. Skuldrene er kroppens mest bevegelige og ustabile ledd. Har du opplevd å få skulderen ut av ledd, så har du nok neppe lyst å oppleve det igjen.

Skulderen er omgitt av flere lag med muskulatur, og totalt kan vi prate om 14 ulike muskler. Vi skal ikke ramse opp alle musklene her, og hvordan du kan trene de, men vi kan si at en sterk skulder er også en mindre skadeutsatt skulder. Med andre ord – tren musklene, og reduser risikoen for skader.

En øvelse for bredere og sterkere skuldre

Øvelsen under er ingen ny øvelse sett i perspektivet av styrketrening, men den er antageligvis ny for deg som leser. Det går myter historier og myter om Big Foot, sjøormer og alt mulig rart på de merkeligste steder, og det går historier om en Chuck Ahrens – kanskje historiens sterkeste mann. Uansett om det er sant eller usant, så blir du ikke sterkest i verden uten å trene mye, og å trene riktig, og det gjorde Ahrens.

Chuck Ahrens skal vistnok ha trent skulderpress på denne måte da han utførte de i titusentall tilbake på 50-tallet. I stedet for presse manualene rett opp og over hodet, så presset han de opp og ut. På toppen formet armene en «V» med hodet.

 

Ahrens Press

Grunnen til at han utførte skulderpress på denne måten var enkelt og greit fordi han brukte så store og tunge manualer at han måtte presse så langt ut til siden for å få plass til manualene over hodet. På grunn av de brede/tunge manualene, ble han altså tvunget til å lage en slakere vinkel til kroppen. Chuck Ahrens brukte manualer på 75-85kg, og dette var tiden før det (dessverre) ble vanligere med steroider. Ahrens var rett og slett bare brutalt sterk.

Denne press-øvelsen er et perfekt alternativ som kan supplere skuldertreningen din. Den bidrar til å styrke skulderstabiliteten, og den mediale delen av skuldrene som igjen fører til bredere skuldre. I motsetning til vanlig skulderpress, er den også snillere mot triceps og den øvre delen av brystmusklene.

Du kan gjennomføre øvelsen sittende eller stående, det er opp til deg. Forsøk så godt du klarer å strekk armene helt ut for hver repetisjon.

Kilde
T-nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022
Styrketrening

Velg riktig styrketreningsmetode for din målsetting!

Det er mange måter å trene styrketrening på, og ulike målsettinger…
Dato: Jul 11, 2022
Gratis Treningsprogram

4-dagers treningsprogram for en atletisk fysikk!

Fire økter i uken gir et godt grunnlag for å oppnå…
Dato: Jul 08, 2022
Styrketrening

Dette må du tenke på når du skal trene deg stor og muskuløs!

Det er krevende å trene seg stor og grov, men med…
Dato: Jul 06, 2022
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Styrketrening

5 fordeler med egen kroppsvekttrening

Styrketrening kan gjøres på flere måter, og å trene med egen…
Dato: Jun 28, 2022
Styrketrening

Spesialøvelser for sterkere benkpress!

Disse benkpressvariantene kan bidra til at du endelig bryter gjennom platåer…
Dato: Jun 24, 2022