Start her og nå på vårt 8 ukers program / treningsplan for nybegynnere! Mann eller kvinne, kroppsbygger eller slanker, denne planen vil få deg nærmere målet ditt. Slutt å hoppe mellom ulike programmer og hold deg til disse 3 reglene og denne 8 ukers planen

Her er løsningen: 3 regler, 18 øvelser og et 8 ukers treningsprogram som vil sette fyr på kalorier og introdusere deg for alle de verktøyene du trenger til å komme i form.

Les også: Kostholdsguiden – Kosthold for nybegynnere

 

REGEL NR 1: GJØR TRENINGEN TIL EN VANE

Hvis du har som mål å trene 3 dager i uken før du går på jobb, plasser gymbaggen med treningstøy og sko slik at de er det første du ser om morgen. Dette vil fort bli en rutine, noe du gjør på autopilot.

Ikke bare si at du snart skal begynne å trene, gjør det. Gjør ting mere konkret ved å sette så mange påminnelser og dytt som skal til for å få deg til å dra på trening. Din belønning vil være bedre helse, følelsen av velvære og frykten for å kle av seg i dagslys vil forsvinne.

 

REGEL NR 2: VÆR KONSEKVENT I TRENINGEN DIN

Alle bør start med et styrkeprogram for hele kroppen. Det er bedre enn såkalte fett-tapsprogrammer, hypertrofi programmer eller programmer som skal forvandle deg til en superhelt på 8 uker.

Uansett, det eneste programmet som vil virke er det du faktisk vil følge konsekvent. Senere i artikkel vil du få et forslag til treningsprogram du faktisk kan følge.

 

REGEL NR 3: BYGG PÅ DET GRUNNLEGGENDE

Ikke bruk mye energi på hvilke øvelser som styrker de ulike musklene. Konsentrer deg om en liten gruppe av utprøvde øvelser i de følgende kategorier først og bekymre deg om splits, isoleringsøvelser og fintuning senere, hvis du bekymrer deg i det hele tatt.

 

48569

FUNDAMENTALE ØVELSER

Mestre minst en øvelse i hver kategori:

Squats: squats fremover og bakover og boksesquats.

Hip hinge: trap-bar deadlift, vanlige deadlift, sumo deadlift og romanske deadlift.

Ett-bens øvelser: utfall bakover og forover og til siden. Bulgarske split squats, ett bens RDL, ett bens hofte thrust og step-ups.

Press øvelser: benkpress variasjoner, dumbbell press variasjoner, push press og push-ups.

Trekke øvelser: ulike roøvelser på romaskin eller med dumbbells med en eller to armer, og pull-ups.

Løfteøvelser: bilaterale løfteøvelser

Core lifts: Pallof press, chops, ulike løft, planke variasjoner og roll-outs.

Hvis du følger et full-kroppsprogram som er bygd rundt disse 7 kategoriene så vil du bli overrasket hvor raskt kroppen responderer. Hvis målet ditt er økt muskelmasse, så vil disse øvelsene tillate deg å bruke tunge vekter og gi deg trening som stimulerer kroppen til økt muskelmasse. Hvis ditt mål er fett-tap så vil disse øvelsene hjelpe deg å forbrenne mest kalorier og fortsette å jobbe hardere på trening. Hvis målet ditt er å bare bli sterkere og mere atletisk så er disse øvelsene det perfekte verktøyet.

 

maxresdefault

8 UKER FULLKROPPSPROGRAM STYRKE

Bytt mellom øvelser fra program A, B og C i 8 uker og hold deg til planen.
Hvis du føler behov for å legge til en fjerde treningsdag så gjør det, men hold deg til den samme rekkefølgen: ABCA / BCAB / CABC / ABCA.

Last ned 8 ukers treningsprogram for nybegynnere som PDF her

 

PROGRAM – A

A

 

PROGRAM – B

B

 

PROGRAM – C

c

Er du usikker på øvelsene kan du søke opp øvelsene på youtube

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Styrketrening

3 styrkeøvelser som øker forbrenningen din

Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette…
Dato: Okt 15, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020