Start her og nå på vårt 8 ukers program / treningsplan for nybegynnere! Mann eller kvinne, kroppsbygger eller slanker, denne planen vil få deg nærmere målet ditt. Slutt å hoppe mellom ulike programmer og hold deg til disse 3 reglene og denne 8 ukers planen

Her er løsningen: 3 regler, 18 øvelser og et 8 ukers treningsprogram som vil sette fyr på kalorier og introdusere deg for alle de verktøyene du trenger til å komme i form.

Les også: Kostholdsguiden – Kosthold for nybegynnere

REGEL NR 1: GJØR TRENINGEN TIL EN VANE

Hvis du har som mål å trene 3 dager i uken før du går på jobb, plasser gymbaggen med treningstøy og sko slik at de er det første du ser om morgen. Dette vil fort bli en rutine, noe du gjør på autopilot.

Ikke bare si at du snart skal begynne å trene, gjør det. Gjør ting mere konkret ved å sette så mange påminnelser og dytt som skal til for å få deg til å dra på trening. Din belønning vil være bedre helse, følelsen av velvære og frykten for å kle av seg i dagslys vil forsvinne.

 

REGEL NR 2: VÆR KONSEKVENT I TRENINGEN DIN

Alle bør start med et styrkeprogram for hele kroppen. Det er bedre enn såkalte fett-tapsprogrammer, hypertrofi programmer eller programmer som skal forvandle deg til en superhelt på 8 uker.

Uansett, det eneste programmet som vil virke er det du faktisk vil følge konsekvent. Senere i artikkel vil du få et forslag til treningsprogram du faktisk kan følge.

 

REGEL NR 3: BYGG PÅ DET GRUNNLEGGENDE

Ikke bruk mye energi på hvilke øvelser som styrker de ulike musklene. Konsentrer deg om en liten gruppe av utprøvde øvelser i de følgende kategorier først og bekymre deg om splits, isoleringsøvelser og fintuning senere, hvis du bekymrer deg i det hele tatt.

 

48569

FUNDAMENTALE ØVELSER

Mestre minst en øvelse i hver kategori:

Squats: squats fremover og bakover og boksesquats.

Hip hinge: trap-bar deadlift, vanlige deadlift, sumo deadlift og romanske deadlift.

Ett-bens øvelser: utfall bakover og forover og til siden. Bulgarske split squats, ett bens RDL, ett bens hofte thrust og step-ups.

Press øvelser: benkpress variasjoner, dumbbell press variasjoner, push press og push-ups.

Trekke øvelser: ulike roøvelser på romaskin eller med dumbbells med en eller to armer, og pull-ups.

Løfteøvelser: bilaterale løfteøvelser

Core lifts: Pallof press, chops, ulike løft, planke variasjoner og roll-outs.

Hvis du følger et full-kroppsprogram som er bygd rundt disse 7 kategoriene så vil du bli overrasket hvor raskt kroppen responderer. Hvis målet ditt er økt muskelmasse, så vil disse øvelsene tillate deg å bruke tunge vekter og gi deg trening som stimulerer kroppen til økt muskelmasse. Hvis ditt mål er fett-tap så vil disse øvelsene hjelpe deg å forbrenne mest kalorier og fortsette å jobbe hardere på trening. Hvis målet ditt er å bare bli sterkere og mere atletisk så er disse øvelsene det perfekte verktøyet.

 

maxresdefault

8 UKER FULLKROPPSPROGRAM STYRKE

Bytt mellom øvelser fra program A, B og C i 8 uker og hold deg til planen.
Hvis du føler behov for å legge til en fjerde treningsdag så gjør det, men hold deg til den samme rekkefølgen: ABCA / BCAB / CABC / ABCA.

Last ned 8 ukers treningsprogram for nybegynnere som PDF her

 

PROGRAM – A

A

 

PROGRAM – B

B

 

PROGRAM – C

c

Er du usikker på øvelsene kan du søke opp øvelsene på YouTube.

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Massasjepistolen som gjør egenbehandling billig, enkelt og effektivt!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021