Det er faktisk noen ting du kan gjøre allerede nå som kan gi deg en dytt i riktig retning mot en sunn og aktiv livsstil!
Noe som kanskje kan heve terskelen for å endre helseatferd er at de fleste vet at resultatene ikke kommer over natta, men at man er nødt til å jobbe ganske hardt en stund for å se forskjell. Noe som derimot er en myte er at man må gjøre ekstreme tiltak for å få god helse. Det stemmer ikke. Her kan du lese 8 tips for å få en sunnere livsstil!
Å drikke vann som tørstedrikk kan være en god start for mange, spesielt hvis du i dag inntar kaloririk drikke som juice, saft eller brus med sukker, kaffe latte, kaffe eller te med sukker, kakao, sjokolademelk og liknende. Bytter du ut dette med vann vil du få i deg mye mindre kalorier og sukker.
Det er anbefale et væskeinntak på to og en halv liter om dagen for voksne. Hvis du vet at du er dårlig på å drikke nok vann kan det å drikke mer gjøre at du føler deg piggere, og kanskje blir kvitt forstoppelse og hodepine hvis det er noe du er plaget med.
Å drikke godt med vann kan også gjøre at du spiser litt mindre til måltidene, som er fordelaktig hvis du har et mål om vektreduksjon.
Mosjon trenger ikke å være løping eller tung styrketrening. Start med å gå en liten tur allerede i dag, i stedet for å se en ekstra episode av en TV-serie.
Det er anbefalt å være fysisk aktiv 30 minutter om dagen fem dager i uken. Da bør intensiteten være moderat, det vil si høyere puls enn i hvile, men at du klarer å snakke mens du utfører aktiviteten. I startfasen er det viktigere at du gjør noe, enn at det må være høy intensitet.
Skap vanen først, så kan du øke intensiteten når du er klar. Gå en tur alene, sammen med venner eller familie, med din eller andre sin hund, med musikk eller podcast på øret.
Spis frukt, grønnsaker eller bær til resten av dagens måltider. På sikt bør du prøve å spise frukt, grønt og bær hver dag. De kan være rå, kokte, bakte i ovnen, i gryteretter, omeletter eller gratinerte.
Frukt og bær er passer utmerket som dessert, eller tilbehør til havregrøt. Anbefalingen er å få i seg minimum 500 gram frukt og grønnsaker. Halvparten av dette bør være grønnsaker. La gjerne frukt, grønt og bær ha en plass i alle dagens måltider.
Skal du spise kornprodukter bør du velge en grov variant. Å spise fullkorn, grove kornprodukter og fiberrike matvarer forebygger hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og kreft i tykk- og endetarm. Det kan også bidra til å holde vekten.
Fiber gjør at du blir mett lengre, og kan gi bedre fordøyelse. Dessuten inneholder grove kornprodukter mye mer næring i form av vitaminer, mineraler og protein enn de raffinerte produktene.
Har du ikke spist fisk til middag denne uken velger du det i dag. Det anbefales å spise fisk til middag to til tre ganger i uken. Utover dette bør du også bruke fisk som pålegg.
Inntak av fisk, fiskeolje og de flerumettede omega-3-fettsyrene som heter EPA og DHA kan redusere risikoen for å dø av hjertesykdom. Fisk er dessuten en god kilde til næringsstoffer som protein, vitamin B12, jod og selen. Fisk er også en god kilde til vitamin D, og mager fisk som torsk, sei, hyse og tunfisk er en særlig god kilde til jod.
Sosiale relasjoner er noe av det viktigste for å leve lenge med god livskvalitet. Ta kontakt med noen du ikke har snakket med på en stund, og som du setter pris på. Send en melding, ring eller send en snap.
Skal du spise kjøtt bør du velge rent kjøtt i form av for eksempel fileter, fremfor pølser og annen farsemat. Velg de magre variantene fremfor kjøtt med mye fett og bearbeidet kjøtt.
Det er vist en sammenheng mellom bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt og økt risiko for kreft i tykk- og endetarm. Man får også i seg mer mettet fett og salt enn anbefalt ved å spise bearbeidete kjøttprodukter.
Nok søvn, og søvn av god kvalitet, er en av de viktigste nøklene til en sunn livsstil og god helse. Få en god rutine på å legge deg litt tidligere enn du pleier, så kommer du nok fort til å merke en positiv forskjell på energinivåer, humør, søtsug, hud og kanskje til og med vektnedgang og treningsresultater.
Kilde
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene