Bruk denne supereffektive sirkeløkta til å bygge en sterkere kjerne- og magemuskulatur! Sterkere kjernemuskulatur gjør deg også til en bedre styrkeløfter.

Når det nærmer seg ferietid og fri fra jobb og daglige rutiner, er det lett å komme ut av de gode treningsvanene som man har opparbeidet seg i hverdagen. Vi slår et slag for ferie og avkobling, men for og ikke falle helt ut av treningsmodus, er vi også tilhengere av korte og effektive økter som kan utføres overalt og uten utstyr. Denne 8-minutters økta er en slik økt!

Kjernemuskulaturen vår er sterkt undervurdert. Både kjerne- og magemuskler har flere viktige funksjoner, og de er der ikke bare for å underbygge en veldefinert six-pack de to månedene i året hvor det er sommer i Norge. En sterk kjernemuskulatur er blant annet medvirkende til:

  • Stabilisere og styrke kroppen, også i andre øvelser som knebøy, markløft, skulderpress, benkpress, etc..
  • Bidrar til god kroppsholdning.
  • Utføre dagligdagse oppgaver (bøye/strekke overkroppen, løfte/senke gjenstander).
  • Motvirke belastningsskader, ryggproblemer og slitasje på ledd.
  • Bedre prestasjoner i både styrke- og kondisjonsidretter.
  • Beskytter innvollene og organene.
  • Du føler deg som regel bedre og kan få en bedre selvfølelse.

Sjekk også ut: 4 øvelser for synlige magemuskler!

 

trening av kjernemuskulatur
Øvelsene under er perfekt for å ta med seg på ferie eller reise ettersom de ikke krever noe utstyr, tar liten tid og minimalt med plass!

8-minutters økt for sterkere kjernemuskulatur

Denne 8-minutters økta satt sammen av Le SWEAT treneren Charlee Atkins, sørger for å trene hele kjernemuskulaturen og magemusklene, og er perfekt for deg som ønsker å opprettholde styrken til tross for ferier og avbrudd i hverdagen. Alt du trenger er en treningsmatte eller en annen form for mykt underlag.

Utfør hver øvelse i 1 minutt før du går direkte over på neste.

  • Alternerende legghev
  • Dead bug
  • Planken
  • Sideplanken (høyre)
  • Sideplanken (venstre)
  • Bird Dog
  • Plank Slides
  • Walk-Out and Knee Drive

Video: Charlee Atkins
Følg gjerne @charleeatkins på Instagram for mer inspirerende videoer og tips!

Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Intervjuer

Ron Daniel: kreftdiagnose hindrer ikke ambisjonene om fitness!

Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å…
Dato: Aug 08, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022
Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

Dette gjør trening med kroppen din!

Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang…
Dato: Jul 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Sponset

ImpacGun gir en effektiv oppvarming og behandling av muskler og ledd! – Få 900 kr i avslag!

Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022