Bruk denne supereffektive sirkeløkta til å bygge en sterkere kjerne- og magemuskulatur! Sterkere kjernemuskulatur gjør deg også til en bedre styrkeløfter.

Når det nærmer seg ferietid og fri fra jobb og daglige rutiner, er det lett å komme ut av de gode treningsvanene som man har opparbeidet seg i hverdagen. Vi slår et slag for ferie og avkobling, men for og ikke falle helt ut av treningsmodus, er vi også tilhengere av korte og effektive økter som kan utføres overalt og uten utstyr. Denne 8-minutters økta er en slik økt!

Kjernemuskulaturen vår er sterkt undervurdert. Både kjerne- og magemuskler har flere viktige funksjoner, og de er der ikke bare for å underbygge en veldefinert six-pack de to månedene i året hvor det er sommer i Norge. En sterk kjernemuskulatur er blant annet medvirkende til:

  • Stabilisere og styrke kroppen, også i andre øvelser som knebøy, markløft, skulderpress, benkpress, etc..
  • Bidrar til god kroppsholdning.
  • Utføre dagligdagse oppgaver (bøye/strekke overkroppen, løfte/senke gjenstander).
  • Motvirke belastningsskader, ryggproblemer og slitasje på ledd.
  • Bedre prestasjoner i både styrke- og kondisjonsidretter.
  • Beskytter innvollene og organene.
  • Du føler deg som regel bedre og kan få en bedre selvfølelse.

Sjekk også ut: 4 øvelser for synlige magemuskler!

 

trening av kjernemuskulatur
Øvelsene under er perfekt for å ta med seg på ferie eller reise ettersom de ikke krever noe utstyr, tar liten tid og minimalt med plass!

8-minutters økt for sterkere kjernemuskulatur

Denne 8-minutters økta satt sammen av Le SWEAT treneren Charlee Atkins, sørger for å trene hele kjernemuskulaturen og magemusklene, og er perfekt for deg som ønsker å opprettholde styrken til tross for ferier og avbrudd i hverdagen. Alt du trenger er en treningsmatte eller en annen form for mykt underlag.

Utfør hver øvelse i 1 minutt før du går direkte over på neste.

  • Alternerende legghev
  • Dead bug
  • Planken
  • Sideplanken (høyre)
  • Sideplanken (venstre)
  • Bird Dog
  • Plank Slides
  • Walk-Out and Knee Drive

Video: Charlee Atkins
Følg gjerne @charleeatkins på Instagram for mer inspirerende videoer og tips!

Fysisk og psykisk helse

Mentalt velvære: Hvordan finne en god balanse mellom hvile og trening?

I en hverdag preget av konstante krav og forventninger, kan kroppen…
Dato: Mai 23, 2024
Fysisk og psykisk helse

Søvn og Trening: Forbedre resultater og livskvalitet med disse søvntipsene

Det er flere fordeler med tilstrekkelig mengde søvn. Gode søvnrutiner kan…
Dato: Mai 22, 2024
Skadeforebyggende

Løpeskader: Skadeforebyggende tiltak for skadefri løping

Løping er både den mest populære og belastende formen for utholdenhetstrening.…
Dato: Mai 21, 2024
Motivasjon

Har vektnedgangen stoppet opp? Her får du løsningen!

Du har gjort endringer i kosthold og trening og gått jevnt…
Dato: Mai 15, 2024
Motivasjon

Hvordan legge opp treningen i en travel hverdag!

I en hektisk hverdag kan treningen fort bli nedprioritert om du…
Dato: Apr 22, 2024
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Skadeforebyggende

Viktigheten av riktig oppvarming og nedkjøling – Forebygging av skader og optimal ytelse!

Å trene regelmessig er en viktig del av en sunn livsstil!…
Dato: Apr 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Skadeforebyggende

5 Effektive øvelser for å styrke kjernemuskulaturen og forebygge skader!

En sterk kjerne er ikke bare viktig for å oppnå en…
Dato: Apr 01, 2024
Annonse

Riktig næring for raskere og dyp brunfarge, glansfullt hår og sterkere negler

Får du ikke raskt nok brunfarge? Oppleves det som at fargen…
Dato: Apr 01, 2024
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – Nøkkelen til en aktiv og sunn livsstil!

I en verden som stadig blir mer teknologidrevet og stillesittende, er…
Dato: Mar 31, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024