Å gå ned noen kilo kan både være fort gjort og enkelt, men det er tiden i etterkant av en diett som de fleste ikke mestrer. Les våre tips til hvordan du kan lykkes også i tiden etter en diett!
Det kan være tøft å gå på en diett for å redusere kroppsvekt eller fettprosent, men den virkelige utfordringen kommer når man er ferdig med dietten og skal gå over til å spise mer normalt igjen. Det ikke uten grunn at det kalles for jojo-slanking.
De aller fleste som går ned i vekt går opp tilsvarende av det de har gått ned, eller enda litt til. Farene ved slik jojo-slanking er at den vekten man legger på seg etter å ha gått ned stort sett er fettmasse. Så jo flere runder man har med jojo-slanking, desto høyere blir fettprosenten for hver runde.
Mange har en nøye planlagt diett, men glemmer å planlegge for tiden etterpå. Lenge før du er ferdig med dietten din bør du ha en plan klar for fasen som kommer etterpå. Det bør gå rolig for seg, for store endringer vil øke risikoen for at du går opp fort i vekt igjen.
Denne fasen er fin å bruke til å gå igjennom spisemønster og treningsrutiner som du hadde på dietten, og vurdere hva som er verdt å ta med seg videre i et langsiktig perspektiv. Hvis de sunne vanene blir til en sunn livsstil vil du ha større sjanse for å motvirke vektoppgang.
De 7 tipsene under kan hjelpe deg fra diettfasen, gjennom en overgangsfase og til en sunn vedlikeholdsfase der vekten er stabil.
1. Ta det sakte men sikkert
En moderat vektnedgang er det smarteste hvis målet er å opprettholde ny kroppsvekt. Det er ikke anbefalt å gå ned mer enn 1 kg i uken. Tar du det rolig med vektnedgangen vil også dietten ligne mer på kostholdet du kommer til å ha etter endt diett, i stedet for en kræsjdiett der man går ned mye i vekt gjennom et ekstremt lavt kaloriinttak som er umulig å holde i lengden.
Du får muligheten til å lære deg smarte porsjonsstørrelser, hvilken mat som er sunn og som du trives med og treningsrutiner du klarer å opprettholde. Det kan kanskje virke demotiverende å ikke skulle se de store endringene på vekten, men bare husk at det kommer til å hjelpe deg på lang sikt.
2. Ha en langsom overgang fra dietten til normalt kosthold
Det verste du kan gjøre er å gå rett tilbake til å spise slik du gjorde før når du har nådd målvekten din og er ferdig med dietten. Husk at det er nettopp disse spise- og livsstilsvanene som gjorde at du gikk opp i vekt og ønsket en vektnedgang i utgangspunktet. Øk kaloriinntaket gradvis fra uke til uke, og fortsett med regelmessig fysisk aktivitet.
3. Hold kontakten med støttenettverket
Hvis du hadde løpende kontakt med andre som fulgte og støttet vektnedgangen din så bør du fortsette å holde kontakten. Det kan være vel så tøft å fase ut av en diett, så søk støtte også i denne fasen.
4. Sett deg nye mål
Når man når et mål man har jobbet lenge for er det ofte ikke uvanlig at det oppleves som at lufta går litt ut av ballongen. Fortsett å utfordre deg selv ved å sette nye mål du kan jobbe mot. Du har allerede mestret noe mange ikke klarer, så sett standarden høyt og gi deg selv muligheten til flere suksesshistorier!
Kanskje du kan sette deg mål som omhandler trening denne gangen? Ofte kan det oppleves sunnere fordi fokuset da vil være på å spise og trene for prestasjon, og ikke bare for vekt og utseende.
Nå når målet ikke lengre er utelukkende vektnedgang er det smart å se på faktorer som er avgjørende for en sunn livsstil. Fortsett å utforske nye matretter og matvarer, lær mer om helse, ernæring og trening og finn ut av hvordan du kan leve en sunn livsstil som passer deg og dine forutsetninger.
6. Ikke dropp treningen
Hvis trening var en del av metoden for å gå ned i vekt er det viktig at du opprettholder denne gode rutinen. Det er sjeldent trening alene som gjør at man går ned i vekt, men du kan likevel bruke en betydelig andel kalorier på en intensiv treningsøkt.
Å slutte med trening samtidig som man avslutter en diett er nesten garantert oppskriften på vektoppgang. Husk at styrketrening gjør at du bevarer eller øker muskelmassen, og er med på å redusere fettprosenten.
Dermed vil styrketrening hjelpe deg med å se mer veltrent ut og bidra til å opprettholde en sunn fettprosent.
7. Finn en balanse
En restriktiv diett er verken holdbar eller sunn i lengden. Et kosthold og livsstil som får deg til å ville gå ned i vekt er heller ikke optimalt. Å finne balansen mellom de to er ofte det mange ønsker. Bruk den muligheten du har etter å ha vært på diett til å finne en god løsning for deg på hvordan du faktisk vil ha det.
Ha et treningsregime som du faktisk klarer å forholde deg over tid. Selv om du fokuserer på å spise sunn mat er det også viktig at du faktisk liker maten du spiser og kan nyte måltidene dine.
Klarer du å ha en god balanse mellom kosthold og aktivitetsnivå over lang tid vil kroppen automatisk tilpasse seg, og du vil mest sannsynlig ende opp med en sunn vekt og en god helse.
