Trening, kosthold og helse er i vinden som aldri før. Interessen har skutt i været og det finnes «eksperter» overalt. Dessverre oppstår det en del myter rundt disse temaene som gjør det vanskelig å vite hva som er rett eller galt. Her tar vi livet av syv myter rundt trening!

Det finnes enda flere påstander om trening, kosthold og helse enn det vi kommer med her, men dette er blant de mest fremtredende. Forhåpentligvis kan det bidra til at du ikke kaster bort tiden på noe du ikke får utbytte av, så kan du heller prioritere tiden til å trene smart og riktig.

 

Myte 1: Du kan «crunche» deg til six-pack

Beklager, men det er feil. Crunch er en fin øvelse for magemusklene, men du får neppe six-pack av denne øvelsen alene. Den beste måten å oppnå definerte magemuskler på er gjennom en kombinasjon av intervall trening, lav fettprosent, minimalt med stress og nok søvn, og så klart de riktige styrkeøvelsene. Ser du på godt trente utøvere med six-pack er sannsynligheten stor for at de trener øvelser som knebøy, markløft og chin-ups.

myter om trening
Hvis målet med trening er å få definerte magemuskler, så skal det mer til enn å gjennomføre noen crunch.

Myte 2: Tren utholdenhetstrening før styrke

Stiller du deg ved inngangen til et hvilket som helst treningssenter, vil du antageligvis observere at nesten samtlige som kommer inn døren går rett bort til tredemøllene. Det er en utbredt oppfatning at kondisjonstrening bør gjennomføres før styrketrening, men faktisk er det omvendt. Ved å utføre kondisjonstreningen først, vil du redusere glykogen nivået i kroppen, som igjen kan hindre deg fra å trene så hardt som burde. Styrketrening vil derimot øke nivåene av testosteron og kortisol, to hormoner som er gunstig for treningseffekten.

 

Myte 3: Unngå knær over tær under knebøy

Denne påstanden er rett og slett skremmende feil. Tenk over hvilke bevegelser du gjør i hverdagen. Sannsynligvis er det å bøye deg ned mot bakken en av de vanligste bevegelsene. Og hva gjør du da? Jo, du bøyer i knær og hofte, og knærne passerer tærne. Denne måten å gjennomføre knebøy på er både bra for kroppen, trygt og effektiv. Knærne skal ikke stikke langt ut foran tærne, men det er vanskelig å unngå at de kommer omtrent midt på fotbladet.

 

Myte 4: Du trenger sportsdrikk med elektrolytter etter HVER treningsøkt

Sportsdrikker er bra til sitt formål, altså påfyll av energi, salter og mineraler under langvarige treningsøkter, men det er helt unødvendig om ikke treningsøkta overstiger 60-90 minutter. Hold deg til vanlig rent vann. Sørger for å gi kroppen kontinuerlig tilførsel av karbohydrater gjennom sportsdrikk, vil du i tillegg bremse fettforbrenningen.

myter om trening
Du klarer deg fint med rent vann dersom treningsøkten varer mindre enn 60-90 minutter.

Myte 5: Statisk tøying er helt nødvendig

Statisk tøying kan være fint for noen, men det er strengt tatt unødvendig før trening. Faktisk viser forskning at statisk tøying før trening kan redusere prestasjonen i enkelte idretter. Hold deg til dynamisk tøying før trening, og avslutt heller med statisk tøying etter treningsøkta dersom du føler for det.

 

Myte 6: Hvis du ikke svetter, jobber du ikke hardt nok!

Har du noen gang opplevd å løfte tungt i gymmen, men du feller ikke en svettedråpe? Det er absolutt mulig å jobbe hardt uten å svette! Vektløftere som trener for ren styrke vil ikke gjennomføre mer enn noen få løft. Disse løftene er til gjengjeld svært tunge og har til hensikt å øke det den maksimale styrken. Selv om de løfter «over evne», så er det lite sannsynlig at de rekker å sette i gang svetteproduksjonen.

 

Myte 7: Du kan løpe av deg kiloene

Ja og nei. Kondisjonstrening forbrenner kalorier, mye kalorier. Men trener du først og fremst for å gå ned i vekt, bør du heller kombinere intervalltrening med styrketrening. Muskler forbruker energi selv i hviletilstand, og jo mer muskler du har, desto mer energi kreves for å holde de vedlike. Intervalltrening setter fart på forbrenningen siden du gjerne jobber med høy puls og kroppen trenger rask tilførsel av energi. Men uansett hvilken treningsform du velger; trening vil ikke kunne utkonkurrere en diett som er totalt ute av kontroll.

myter om trening

 

Kilde
Baackes, Alexandra. 7 of the biggest fitness myths, debunked. Mensjournal.com

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Øvelsen som gir deg bein av stål

Det hjelper ikke at du løfter 2 X din egen vekt…
dato: Aug 07, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020
Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020