Trening, kosthold og helse er i vinden som aldri før. Interessen har skutt i været og det finnes «eksperter» overalt. Dessverre oppstår det en del myter rundt disse temaene som gjør det vanskelig å vite hva som er rett eller galt. Her tar vi livet av syv myter rundt trening!

Det finnes enda flere påstander om trening, kosthold og helse enn det vi kommer med her, men dette er blant de mest fremtredende. Forhåpentligvis kan det bidra til at du ikke kaster bort tiden på noe du ikke får utbytte av, så kan du heller prioritere tiden til å trene smart og riktig.

Myte 1: Du kan «crunche» deg til six-pack

Beklager, men det er feil. Crunch er en fin øvelse for magemusklene, men du får neppe six-pack av denne øvelsen alene. Den beste måten å oppnå definerte magemuskler på er gjennom en kombinasjon av intervall trening, lav fettprosent, minimalt med stress og nok søvn, og så klart de riktige styrkeøvelsene. Ser du på godt trente utøvere med six-pack er sannsynligheten stor for at de trener øvelser som knebøy, markløft og chin-ups.

myter om trening
Hvis målet med trening er å få definerte magemuskler, så skal det mer til enn å gjennomføre noen crunch.

Myte 2: Tren utholdenhetstrening før styrke

Stiller du deg ved inngangen til et hvilket som helst treningssenter, vil du antageligvis observere at nesten samtlige som kommer inn døren går rett bort til tredemøllene. Det er en utbredt oppfatning at kondisjonstrening bør gjennomføres før styrketrening, men faktisk er det omvendt. Ved å utføre kondisjonstreningen først, vil du redusere glykogen nivået i kroppen, som igjen kan hindre deg fra å trene så hardt som burde. Styrketrening vil derimot øke nivåene av testosteron og kortisol, to hormoner som er gunstig for treningseffekten.

 

Myte 3: Unngå knær over tær under knebøy

Denne påstanden er rett og slett skremmende feil. Tenk over hvilke bevegelser du gjør i hverdagen. Sannsynligvis er det å bøye deg ned mot bakken en av de vanligste bevegelsene. Og hva gjør du da? Jo, du bøyer i knær og hofte, og knærne passerer tærne. Denne måten å gjennomføre knebøy på er både bra for kroppen, trygt og effektiv. Knærne skal ikke stikke langt ut foran tærne, men det er vanskelig å unngå at de kommer omtrent midt på fotbladet.

 

Myte 4: Du trenger sportsdrikk med elektrolytter etter HVER treningsøkt

Sportsdrikker er bra til sitt formål, altså påfyll av energi, salter og mineraler under langvarige treningsøkter, men det er helt unødvendig om ikke treningsøkta overstiger 60-90 minutter. Hold deg til vanlig rent vann. Sørger for å gi kroppen kontinuerlig tilførsel av karbohydrater gjennom sportsdrikk, vil du i tillegg bremse fettforbrenningen.

myter om trening
Du klarer deg fint med rent vann dersom treningsøkten varer mindre enn 60-90 minutter.

Myte 5: Statisk tøying er helt nødvendig

Statisk tøying kan være fint for noen, men det er strengt tatt unødvendig før trening. Faktisk viser forskning at statisk tøying før trening kan redusere prestasjonen i enkelte idretter. Hold deg til dynamisk tøying før trening, og avslutt heller med statisk tøying etter treningsøkta dersom du føler for det.

 

Myte 6: Hvis du ikke svetter, jobber du ikke hardt nok!

Har du noen gang opplevd å løfte tungt i gymmen, men du feller ikke en svettedråpe? Det er absolutt mulig å jobbe hardt uten å svette! Vektløftere som trener for ren styrke vil ikke gjennomføre mer enn noen få løft. Disse løftene er til gjengjeld svært tunge og har til hensikt å øke det den maksimale styrken. Selv om de løfter «over evne», så er det lite sannsynlig at de rekker å sette i gang svetteproduksjonen.

 

Myte 7: Du kan løpe av deg kiloene

Ja og nei. Kondisjonstrening forbrenner kalorier, mye kalorier. Men trener du først og fremst for å gå ned i vekt, bør du heller kombinere intervalltrening med styrketrening. Muskler forbruker energi selv i hviletilstand, og jo mer muskler du har, desto mer energi kreves for å holde de vedlike. Intervalltrening setter fart på forbrenningen siden du gjerne jobber med høy puls og kroppen trenger rask tilførsel av energi. Men uansett hvilken treningsform du velger; trening vil ikke kunne utkonkurrere en diett som er totalt ute av kontroll.

myter om trening

Kilde
Baackes, Alexandra. 7 of the biggest fitness myths, debunked. Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022
Styrketrening

Velg riktig styrketreningsmetode for din målsetting!

Det er mange måter å trene styrketrening på, og ulike målsettinger…
Dato: Jul 11, 2022
Gratis Treningsprogram

4-dagers treningsprogram for en atletisk fysikk!

Fire økter i uken gir et godt grunnlag for å oppnå…
Dato: Jul 08, 2022
Styrketrening

Dette må du tenke på når du skal trene deg stor og muskuløs!

Det er krevende å trene seg stor og grov, men med…
Dato: Jul 06, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Styrketrening

5 fordeler med egen kroppsvekttrening

Styrketrening kan gjøres på flere måter, og å trene med egen…
Dato: Jun 28, 2022
Styrketrening

Spesialøvelser for sterkere benkpress!

Disse benkpressvariantene kan bidra til at du endelig bryter gjennom platåer…
Dato: Jun 24, 2022