7 minutter som trener både hjerte og muskler! Denne treningsøkten sørger for at du får opp pulsen og må engasjere en rekke store muskelgrupper i kroppen. Og øktas tilpasser du selv!
Du har kanskje fått det med deg, men såkalte «7 minutters økter» har tatt fullstendig av. En av de mest nedlastede treningsappene er blant annet «7 Minute Workout», og det finnes en rekke lignende apper og online videoer som tar for seg denne typen treningsøkter.
Så hva kjennetegner egentlig 7 minutters økter? Jo, det er så enkelt at det er korte treningsøkter bestående av ulike øvelser der du gir full innsats i 7 minutter. Øvelsene kan variere i det vide og det brede, men det viktigste er at du hele tiden opprettholder høy intensitet og sørger for å holde pulsen oppe. Ettersom den totale arbeidsperioden er så kort, skal du helst unngå å ta pauser, men dersom du er helt på felgen, kan du unne deg noen små sekunder mellom de ulike øvelsene.
Tilpass etter eget behov
En av de fine tingene med 7 minutters økter er at du enkelt kan tilpasse treningsøkten etter egne behov og mål. Stever du med rygg og har problemer med å utføre en bestemt øvelse? Vel, da dropper du sit-ups eller Crunch og finner et alternativ. Har du vondt i en legg og sliter med å bruke leggmusklene? Hopp over legghev eller utfall.
Greia er at du står ganske fri til å utføre øvelsene som passer deg. Vi anbefaler dog at du finner alternativer som gjør at du får trent hele kroppen, og ikke minst at du klarer å utføre disse med en intensitet som gjør at du holder pulsen oppe.
Under finner du en plan med 5 ulike øvelser der du står fritt til å mikse og matche de ulike øvelsene med hverandre. Du kan utføre økten slik den er satt opp, eller du kan endre på den slik du selv ønsker. Du kan fint trene kun øvelse 1,3 og 5, eller bare øvelse 2 og 4. Men hold tempoet oppe så lenge økten varer!
Varm gjerne opp et par minutter med noen knebøy og løping på stedet. Sett en klokke på nedtelling på 7 minutter og gi gass!
