7 minutter som trener både hjerte og muskler! Denne treningsøkten sørger for at du får opp pulsen og må engasjere en rekke store muskelgrupper i kroppen. Og øktas tilpasser du selv!  

Du har kanskje fått det med deg, men såkalte «7 minutters økter» har tatt fullstendig av. En av de mest nedlastede treningsappene er blant annet «7 Minute Workout», og det finnes en rekke lignende apper og online videoer som tar for seg denne typen treningsøkter.

Så hva kjennetegner egentlig 7 minutters økter? Jo, det er så enkelt at det er korte treningsøkter bestående av ulike øvelser der du gir full innsats i 7 minutter. Øvelsene kan variere i det vide og det brede, men det viktigste er at du hele tiden opprettholder høy intensitet og sørger for å holde pulsen oppe. Ettersom den totale arbeidsperioden er så kort, skal du helst unngå å ta pauser, men dersom du er helt på felgen, kan du unne deg noen små sekunder mellom de ulike øvelsene.

Tilpass etter eget behov

En av de fine tingene med 7 minutters økter er at du enkelt kan tilpasse treningsøkten etter egne behov og mål. Stever du med rygg og har problemer med å utføre en bestemt øvelse? Vel, da dropper du sit-ups eller Crunch og finner et alternativ. Har du vondt i en legg og sliter med å bruke leggmusklene? Hopp over legghev eller utfall.

Greia er at du står ganske fri til å utføre øvelsene som passer deg. Vi anbefaler dog at du finner alternativer som gjør at du får trent hele kroppen, og ikke minst at du klarer å utføre disse med en intensitet som gjør at du holder pulsen oppe.

Under finner du en plan med 5 ulike øvelser der du står fritt til å mikse og matche de ulike øvelsene med hverandre. Du kan utføre økten slik den er satt opp, eller du kan endre på den slik du selv ønsker. Du kan fint trene kun øvelse 1,3 og 5, eller bare øvelse 2 og 4. Men hold tempoet oppe så lenge økten varer!

Varm gjerne opp et par minutter med noen knebøy og løping på stedet. Sett en klokke på nedtelling på 7 minutter og gi gass!

7 minutter som trener både hjerte og muskler

7 minutter som trener både hjerte og muskler

Utskriftsvennlig versjon med video: 7 minutter som trener både hjerte og muskler

Sjekk gjerne også ut våre andre anbefalte treningsøkter. Her finner du en rekke effektive treningsøkter både med og uten behov for ekstra utstyr.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Produktomtaler

Test: UA Project Rock Over-Ear Training Headphones by JBL

Hva får du hvis du kombinerer egenskapene til en av verdens…
Dato: Okt 13, 2021
Produktomtaler

Test: Hoka One One Zinal

Hoka One One Zinal er våpenet som skal hjelpe deg til…
Dato: Okt 13, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021
Polar

Test: Polar Grit X Pro

Polar Grit X Pro tar det beste fra toppmodellen og pakker…
Dato: Okt 11, 2021
Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Coros

Test: COROS VERTIX 2

COROS VERTIX 2 er klokken som skal ta opp konkurransen med…
Dato: Okt 09, 2021
Ernæring

Matvarer for sunn vektoppgang!

Over halvparten av Norges befolkning regnes som overvektige, og det er…
Dato: Okt 08, 2021
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Fysisk og psykisk helse

Den verste maten å innta før leggetid

Maten du inntar rett før leggetid kan være årsaken til dårlig…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021