Det kan være litt av en utfordring å finne fristende, sunne og kalorifattige alternativer til mettende og næringsrike måltider. Derfor har vi samlet 7 fristende frokosttips som egner seg like godt som både lunsj og kveldsmat som til «dagens viktigste måltid»; frokosten. Antall kalorier oppgis for hele oppskriften, og er cirka-tall.

Bananlapper

Antall kalorier: 300

Bananpannekaker

1 banan
50 gram mager kesam naturell
1 egg
En liten neve lettkokt havregryn
En halv teskje kanel

Rør alle ingredienser sammen og stek røren som pannekaker på lav varme. Ikke vend lappene før de er «tørre» på oppsiden.

 

Frisk smoothie

Kalorier: 120

frisk smoothie

1/3 mango
1 banan
1/3 appelsin
25 gram mager kesam

Skrell og kutt opp frukten, og hell ingrediensene i en blender. Om du ønsker tynnere smoothie kan du tilsette isbiter eller kaldt vann, ønsker du en tykkere konsistens kan du tilsette mer mager kesam. Kjør blenderen til massen er glatt.

 

Protein-rundstykker

Antall kalorier: 290

proteinrundstykker

1 egg
En neve lettkokt havregryn
100 gram cottage cheese naturell
1 raspet gulrot

Forvarm stekeovnen til 200 grader, og bland ingrediensene sammen. Røren skal være litt tykk, så tilsett litt og litt havregryn til du kan forme røren som boller. Legg bakepapir på et stekebrett og stek rundstykkene på midterste rille i ovnen i cirka 9-12 minutter. Dersom du vil ha pålegg på rundstykkene kan de med fordel presses flate på stekebrettet, husk da å beregne kortere steketid. Dette gir cirka 5-6 flate rundstykker.

 

Løksuppe

Kalorier: 130

god og sunn suppe oppskrift

3 gule løker
1 chili
1 hvitløksfedd
1 kjøttbuljong-terning
Provence-krydder
5 dl vann

Skjær opp løk, chili og hvitløk. La dette frese i olje en stund til løken mykner, før du tilsetter en kjøttbuljong-terning, Provencekrydder og vann. La det koke i 10-15 minutter. Kalorier: 130

 

Havregrøt

Antall kalorier: 190

1 dl lettkokt havregryn
1,5-2 dl vann
1 spiseskje honning

Kok opp 1 dl lettkokt havregryn på cirka 1,5 til 2 dl vann. Tilsett mer havregryn dersom grøten blir for klisset. Hell grøten over i dyptallerken og rør inn cirka 1 spiseskje honning. Servere gjerne toppet med kokosflak, frukt eller bær.

 

Eggerøre

Antall kalorier: 150 + eventuelle rundstykker- eller skive.

breakfast-876434_1920

2 egg
2 spiseskjeer vann
Oppkuttet gressløk
Kutt gjerne opp rester av magert kjøtt- eller kyllingpålegg

Bland ingrediensene godt sammen, og stek på middels varme i liten gryte. Rør godt rundt hvert halve minutt til eggerøren er passelig tørr. Serveres med ferske rundstykker eller skive. Antall kalorier: 150 + eventuelle rundstykker- eller skive.

 

Enkel smoothie

Kalorier: 170

banana-1610797_1920

1 banan
2 epler
25 gram mager kesam
Isbiter eller 2 spiseskjeer kaldt vann, om ønskelig

Skrell banan og eple, og kutt opp i små biter. Hell ingrediensene i en blender og kjør til massen er flytende. Om du ønsker tynnere blanding kan du tilsette isbiter eller litt kaldt vann for å gjøre det enklere å drikke. Kalorier: 170

Viktige næringsstoffer

Som ekstra til frokosttips kan det være en god idé å spise en neve usaltede nøtter ved siden av hvert frokost, lunsj eller kveldsmåltid. Nøtter inneholder en mengde gode næringsstoffer for kroppen vår, og kan med fordel være en viktig del av måltidene gjennom dagen.

Lizbeth Osnes

Lizbeth Osnes er utdannet journalist og har skrevet utallige artikler for en rekke ulike magasiner, nettsider og aviser. I tillegg til å være en aktiv treningsentusiast med en forkjærlighet for alternativ trening og friluftsliv i en hektisk småbarns-tilværelse, er hun brennende opptatt av å levere gode tekster med givende innhold for ethvert konsept. Lizbeth er opptatt av at alle skal kunne få til en god rutine på trening og et sunt og givende kosthold, selv om døgnet i de fleste tilfeller inneholder et par timer for lite for de fleste av oss. Hun er også en spirende forfatter og er aktuell med barneboken "Den ulykkelige Smokkefeen" i 2018, i tillegg til flere andre prosjekter på siden av journalistikk- og forfatterskap. 
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024