Å slenge inn litt roing i en CrossFit-økt kan være det som knekker eller styrker deg den dagen. Uansett er det en utmerket måte å få trent kondisjonen skikkelig godt på!

Romaskin for kondisjon og utholdenhet

Når man ikke har så mye erfaring med romaskinen oppleves det ofte både tungt og krevende å trene på. Når man har fått inn litt teknikk og lært seg å kontrollere tempoet kan det derimot være veldig gøy! Romaskinen passer utmerket i CrossFit- eller sirkeltreningsøkter. Hvis du vil ha bedre kondisjon og utholdenhet bør du teste disse øktene!

En av fordelene med å kombinere romaskin og andre treningsøvelser er at man ikke opplever at øktene på romaskinen blir monotone og kjedelige. Ved å bryte opp tiden på romaskinen vil du få en større variasjon i øktene, og du risikerer heller ikke i Loke stor grad å få blemmer i håndflatene og vondt i rumpa av å sitte så lenge.

kondisjonstrening

Økt 1

3 runder på tid (utfør hver av rundene så fort du klarer):

  • 500 meter roing
  • 400 meter løping

3 minutter pause mellom rundene

Økt 2

Utfør øvelsene på tid:

  • 50 burpees
  • 50 air squats
  • 50 sit ups
  • 50 push ups

Buy in:

  • 1000 meter roing (du må først fullføre roingen før du går videre på listen over øvelser)

Økt 3

Utfør øvelsene på tid:

  • 1000 meter roing
  • 50 thrusters med stang eller manualer
  • 30 pull ups

Økt 4

Utfør øvelsene på tid:

  • 50 air squats
  • 25 kalorier roing
  • 40 kettlebell swing
  • 20 kalorier roing
  • 30 sit ups
  • 15 kalorier roing
  • 20 push ups
  • 10 kalorier roing
  • 10 burpees

Økt 5

Intervaller på romaskin:

10 runder av

  • 2 minutter roing
  • 30 sekunder pause

Økt 6

Utfør øvelsene på tid:

  • 150 air squats
  • 2000 meter roing
  • 150 air squats

Økt 7

Utfør øvelsene på tid:

  • 100 meter roing
  • 800 meter løping*
  • 200 meter roing
  • 300 meter roing
  • 400 meter roing
  • 500 meter roing
  • 600 meter roing
  • 700 meter roing
  • 800 meter roing
  • 900 meter roing
  • 1000 meter roing

*Løp 800 meter etter du har rodd hver av distansene

Tips til utførelse av øktene

Når man plutselig skal ro midt i en økt med andre momenter som også involverer nesten alle muskelgruppene i hele kroppen er det smart å ikke gå ut for hardt. Verken på romaskinen eller de andre øvelsene. Er du ikke vant til å tilpasse tempo og intensitet i en økt bør du starte rolig. Du kommer til å få høy puls uansett, så det er ikke noe poeng å overdrive det!

Kjør en god oppvarming slik at du får testet øvelsene som kommer i økten og blir god, varm og andpusten før du starter økten. Start rolig med de øvelsene som økten består av, og øk gradvis intensiteten over 10-15 minutter. Husk at jo høyere intensitet du planlegger å ha i økten, desto lengre og grundigere bør oppvarmingen være.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Styrketrening

5 fordeler med egen kroppsvekttrening

Styrketrening kan gjøres på flere måter, og å trene med egen…
Dato: Jun 28, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Styrketrening

Spesialøvelser for sterkere benkpress!

Disse benkpressvariantene kan bidra til at du endelig bryter gjennom platåer…
Dato: Jun 24, 2022
Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Styrketrening

Derfor er kroppsbygging funksjonell trening!

Kroppsbygging er faktisk ikke en treningsform som utvikler muskelgrupper hver for…
Dato: Jun 20, 2022
Kondisjon & løping

12 fordeler med svømming!

Svømming er en utrolig god alternativ treningsform som mange kanskje glemmer.…
Dato: Jun 18, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik trener du hamstrings optimalt!

Hamstrings er muskelgruppen på bakside lår, og er involvert i alt…
Dato: Jun 17, 2022
Styrketrening

Knebøyvariantene som gjør deg sterkere!

Disse knebøyvariantene kan bidra til at du bryter gjennom platåer og…
Dato: Jun 16, 2022
Styrketrening

Smertefri benkpress

Benkpress er en populær øvelse blant de fleste som trener styrketrening,…
Dato: Jun 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: Aktivitetsmålere og smartklokker kan hjelpe til med vektreduksjon

Aktivitetsmålere og smartklokker kan være effektive hjelpemidler for alle som ønsker…
Dato: Jun 13, 2022
Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Intervjuer

«Finn den mest badass versjonen av deg selv!»

Det er ingen tvil om at Charlotte Moe brenner for trening,…
Dato: Jun 10, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022