Det er en kjent sak for de fleste at det er vanlig å legge på seg i forbindelse med ferie og høytider. Julebordsesongen er kanskje den mest beryktete når det kommer til vektoppgang. Les denne artikkelen for å få tips til hvordan du kan minimere vektoppgangen i forbindelse med julen!

Gradvis vektoppgang år for år

Det er vist at befolkningen øker kroppsvekten med økende alder. Går man opp mellom ett og to kilo i forbindelse med en høytid eller ferie ser man at gjennomsnittet ikke klarer å gå ned igjen all den vekten de går opp.

Dermed vil altså gjennomsnittsvekten øke år for år. Det er ikke sikkert at det har så mye å si for enkeltindividet, men på folkehelsenivå er det svært ugunstig at man bare blir fetere og fetere.

Lang julefeiring

Noe som er spesielt med akkurat julefeiringen er at den strekker seg ut over flere uker. Julebord starter gjerne i midten av november, og det er mange som har flere julebord og sammenkomster de deltar på. I tillegg kommer julefeiring på julaften og ofte dagene i etterkant også.

Og så kommer nyttårsaften, gjerne etterfulgt av dagen-derpå som heller ikke består av strukturerte sunne måltider og trening. Folk opplever at det ikke blir tid til å komme i gang med eller opprettholde gode trenings- og kostholdsrutiner i desember fordi de stadig blir avbrutt av selskap med både mat, drikke og lite søvn.

kosthold

Usunn atferd

Julefeiringen og alt rundt trigger altså til usunn atferd i form av overspising av svært kaloririk mat og inaktivitet. For å motvirke de negative konsekvensene kan du teste ut noen av disse tipsene!

1. Vær aktiv med venner og familie

Det er vanlig at man ser mye på TV sammen og sitter lenge rundt middagsbordet når man er samlet i selskap og sammenkomster. Inaktivitet i kombinasjon med overspising er ikke gunstig for verken helse eller kroppsvekt.

Å gjøre noe aktivt sammen med venner og familie kan motvirke de negative effektene. Dere får beveget dere, og dere holder dere samtidig borte fra fristende søt og fet mat, noe som kan gjøre at man inntar mindre av den usunne maten.

Det kan være så enkelt som å gå en tur, gå på ski, bygge snølykter eller gå på skøyter.

2. Vær smart når du skal spise snacks

Både i mange hjem og på jobb pleier det å bugne av sjokolade og julekaker i julehøytiden. Når snacks og søtsaker er lett tilgjengelig er det enkelt å forsyne seg. Når du er hjemme kan en enkel løsning være å gjemme bort, eller ikke kjøpe inn godteri.

På jobb eller i selskaper derimot kan det være litt vanskeligere å motstå. Prøv å være bevisst vanene dine når du merker at du forsyner deg med noe du vet er usunt. Hvis du merker at du forsyner deg og spiser bare av den anledning at det finnes tilgjengelig bør du helt unngå å småspise.

Hvis du merker at du forsyner deg fordi du er sulten derimot bør du heller spise ordentlig mat. Velg da gjerne frukt, nøtter, grønnsaker og frø fremfor kaker og godteri.

3. Porsjonsstørrelser

Når man spiser god mat som man ikke pleier å spise så ofte er det ikke uvanlig å forsyne seg både med mer mat og flere ganger. Det er altså fort gjort å overspise på denne maten som gjerne er kaloririk. Derfor er det lurt å være bevisst porsjonsstørrelsen.

Du kan for eksempel bestemme deg for å forsyne deg bare en gang, og stoppe å spise når du vet at du egentlig er mett. Et annet triks er å bruke mindre tallerkener, slik at det ser ut som at du spiser mer enn du faktisk gjør.

4. Få nok søvn

At lite eller dårlig søvn fører til søtsug er en kjent sak for de fleste. Det er mange som får for lite søvn i julehøytiden av flere grunner, som for eksempel sene kvelder på fester og stress i forbindelse med julehandel og feiring.

Personer som sover for lite er mer sultne enn de som får nok søvn. I kombinasjon med at det er overflod av kaloririk mat overalt disponerer det for overspising og påfølgende vektoppgang.

Gjør det du kan for å optimalisere søvnrutinene dine, slik at du er opplagt, energisk og ikke har behov for småspising.

kosthold

5. Behold de gode rutinene dine

At rutiner, som trening, sklir fullstendig ut i forbindelse med julen har mange opplevd. I stedet for å ta krampetaket i januar sammen med alle andre som har gitt slipp på rutinene sine, bør du heller gjøre det du kan for å holde deg i gang gjennom hele desember.

Selv om det kanskje er mer å gjøre enn før bør du gjøre det du kan for å prioritere ukentlige treningsøkter. Noe av det som er vanskelig med å komme i gang med trening er nettopp det at man ikke har en rutine.

Hvis du beholder treningsrutinen din blir det også lettere å fortsette med det når du vender tilbake til den vanlige hverdagen igjen etter jul.

6. Ta kontroll over stresset

For noen er desember en stressende måned. Personer som stresser mye har gjerne høyere nivåer av kortisol, som er et hormon som frigjøres under stress. Kronisk høye kortisolnivåer kan føre til vektoppgang fordi det gjerne koples til et høyere matinntak.

Stressende livsstil kan også disponere for sug etter junk food, som fet og kaloririk mat, godteri, kaker og snacks. Det er derfor viktig å kjenne på om julestria gjør deg stresset, og prøve å gjøre noen grep slik at du får mulighet til å komme deg ovenpå igjen og slappe av.

Kanskje du skal teste noen teknikker som kan hjelpe mot stress, som yoga, meditasjon eller dyp pusting?

Kilde

Healthline.com

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024