Få mest mulig ut av hver eneste treningsøkt ved å inkludere disse 6 rutinene i forberedelsene til neste treningsøkt!

En god treningsøkt starter med gode forberedelser. Du vil aldri få ut hele potensialet ditt dersom du stiller uforberedt til trening, kommer slentrende inn på treningssenteret tom for energi og uten oppvarming før du begynner på selve økten. Sørg for å gjøre forberedelsene til en del av treningsprogrammet, og tenk “forberedelser OG trening” som en enkelt økt.

Her er 6 tips til hvordan du får en best mulig treningsøkt:

 

1.Spis riktig mat

Maten du spiser er drivstoffet til musklene dine og er det som sørger for at du klarer å løpe, hoppe, løfte vekter eller hva du nå skal trene. Hvordan denne maten er satt sammen og hvilke næringsstoffer den inneholder, er helt avgjørende for hvordan du presterer under treningen. Karbohydrater og proteiner er viktig, men timingen av måltidet er også viktig.

Les denne saken for en god gjennomgang av hvordan tidspunktet for måltidet kan påvirke treningen: Slik påvirker tidspunktet for næring prestasjonen din.

styrketrening tips
Maten du spiser er det viktigste drivstoffet musklene. Uten riktig mat vil du aldri kunne nå ditt største potensiale for muskelvekst og treningsfremgang.

2. Drikk nok vann

“Uten mat og drikke, duger helten ikke”. Nei, det er ikke noe tullete visdomsord eller svada fra en svunnen tid. Dette er fakta. Hvor mye vann du behøver avhenger av alder, kjønn, vekt, høyde, intensitet på økta, temperatur, lengde på økta, etc., men at du trenger vann er 100% sikkert. American College of Sports Medicine anbefaler at du drikker 6 dl vann før treningsøkta. Du skal ikke sluke alt på en gang, men drikk jevnt i tiden før du drar på trening.

For å forstå hvor viktig vann er for både kropp og hjerne, anbefaler vi deg å lese denne artikkelen: Uten nok vann vil du aldri bygge større muskler!

 

3.Pre-Workout

Pre-Workout har på kort tid blitt et av de mest bruke kosttilskuddene på markedet. Vi skal skyndte oss å si at pre-workout ikke er nødvendig for at du skal få en god treningsøkt, men du kan få enda mer ut av økten ved å innta en servering pre-workout kort tid før trening. I tillegg til å gi musklene og kroppen din mer energi, så bidrar pre-workout til bedre konsentrasjon og fokus. Tar du dette 30 minutter før trening kan du vente deg en solid energiboost!

Vi har laget et god oversikt og guide til pre-workout i denne saken: Pre-Workout- Alt du bør vite! Og hvorfor det gjør deg sterkere!

Hvis du ønsker å prøve pre-workout bør du lese vår “Best i test Pre-Workout 2019“.

tips for styrketrening
Pre-Workout kan gi deg en energiboost og bedre konsentrasjon/fokus under treningen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

4. Gå gjennom treningsplanen din

Enten du bruker en app på telefonen din, en Pusur- eller Topp dagbok, bør du ta deg tid til å notere ned innholdet i treningsøktene dine. Følger du et treningsprogram bør du gå gjennom økten på forhånd før du setter i gang. På denne måten får kroppen mentalt innstilt seg på hva som venter.

Trenger du tips til hvordan du enkelt og effektivt kan sette opp ditt eget treningsprogram, finner du det i denne saken: 5 ting å tenke på når du setter opp et treningsprogram!

For å forstå hvor viktig god planlegging og oppfølging av treningen er, anbefaler vi å ta deg 2 minutter til denne: Et enkelt og effektivt tips for muskelvekst.

 

5. Oppvarming

En god oppvarming skal sørge for at temperaturen i muskulaturen øker og bedre blodgjennomstrømning. Oppvarmingen skal også gjøre at sener og ledd blir varme, og sammen skal dette bidra til at musklene dine klarer å yte størst mulig kraft og styrke.

Under oppvarmingen skal du ikke “trene” så hardt at du sliter deg ut, men bruk minst 5 minutter på en tredemølle, romaskin eller spinningsykkel slik at du får brukt mest mulig av kroppen i samme øvelse. I tillegg bør du legge inn et par lette sett med øvelser som belaster de samme muskelgruppene du skal trene.

Vis du tviler på at oppvarming har en hensikt, så kan du like gjerne lese dette: Oppvarming før styrketrening- derfor skal du ALLTID gjøre det!

Og hvis ikke det var nok til å overbevise deg kan vi slå fast at du kan prestere hele 20% bedre med riktig oppvarming!

tips for styrketrening
En god oppvarming er helt avgjørende for at du skal prestere best mulig under treningsøkta.

6. Lag en spilleliste

Musikk er det enkleste formen for et lovlig “prestasjonsfremmende” middel. Undersøkelser viser at musikk under treningsøkta kan øke prestasjonen med så mye som 10-15%! Flere av verdens beste idrettsutøvere har brukt, og bruker, musikk som en bevist del i sin treningshverdag.

Vis du vite hvordan musikken kan heve prestasjonen din, bør du ta en kikk her: Derfor bør du lytte til musikk når du trener!

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020