Få mest mulig ut av hver eneste treningsøkt ved å inkludere disse 6 rutinene i forberedelsene til neste treningsøkt!

En god treningsøkt starter med gode forberedelser. Du vil aldri få ut hele potensialet ditt dersom du stiller uforberedt til trening, kommer slentrende inn på treningssenteret tom for energi og uten oppvarming før du begynner på selve økten. Sørg for å gjøre forberedelsene til en del av treningsprogrammet, og tenk «forberedelser OG trening» som en enkelt økt.

Her er 6 tips til hvordan du får en best mulig treningsøkt:

 

1.Spis riktig mat

Maten du spiser er drivstoffet til musklene dine og er det som sørger for at du klarer å løpe, hoppe, løfte vekter eller hva du nå skal trene. Hvordan denne maten er satt sammen og hvilke næringsstoffer den inneholder, er helt avgjørende for hvordan du presterer under treningen. Karbohydrater og proteiner er viktig, men timingen av måltidet er også viktig.

Les denne saken for en god gjennomgang av hvordan tidspunktet for måltidet kan påvirke treningen: Slik påvirker tidspunktet for næring prestasjonen din.

styrketrening tips
Maten du spiser er det viktigste drivstoffet musklene. Uten riktig mat vil du aldri kunne nå ditt største potensiale for muskelvekst og treningsfremgang.

2. Drikk nok vann

«Uten mat og drikke, duger helten ikke». Nei, det er ikke noe tullete visdomsord eller svada fra en svunnen tid. Dette er fakta. Hvor mye vann du behøver avhenger av alder, kjønn, vekt, høyde, intensitet på økta, temperatur, lengde på økta, etc., men at du trenger vann er 100% sikkert. American College of Sports Medicine anbefaler at du drikker 6 dl vann før treningsøkta. Du skal ikke sluke alt på en gang, men drikk jevnt i tiden før du drar på trening.

For å forstå hvor viktig vann er for både kropp og hjerne, anbefaler vi deg å lese denne artikkelen: Uten nok vann vil du aldri bygge større muskler!

 

3.Pre-Workout

Pre-Workout har på kort tid blitt et av de mest bruke kosttilskuddene på markedet. Vi skal skyndte oss å si at pre-workout ikke er nødvendig for at du skal få en god treningsøkt, men du kan få enda mer ut av økten ved å innta en servering pre-workout kort tid før trening. I tillegg til å gi musklene og kroppen din mer energi, så bidrar pre-workout til bedre konsentrasjon og fokus. Tar du dette 30 minutter før trening kan du vente deg en solid energiboost!

Vi har laget et god oversikt og guide til pre-workout i denne saken: Pre-Workout- Alt du bør vite! Og hvorfor det gjør deg sterkere!

Hvis du ønsker å prøve pre-workout bør du lese vår «Best i test Pre-Workout 2019«.

tips for styrketrening
Pre-Workout kan gi deg en energiboost og bedre konsentrasjon/fokus under treningen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

4. Gå gjennom treningsplanen din

Enten du bruker en app på telefonen din, en Pusur- eller Topp dagbok, bør du ta deg tid til å notere ned innholdet i treningsøktene dine. Følger du et treningsprogram bør du gå gjennom økten på forhånd før du setter i gang. På denne måten får kroppen mentalt innstilt seg på hva som venter.

Trenger du tips til hvordan du enkelt og effektivt kan sette opp ditt eget treningsprogram, finner du det i denne saken: 5 ting å tenke på når du setter opp et treningsprogram!

For å forstå hvor viktig god planlegging og oppfølging av treningen er, anbefaler vi å ta deg 2 minutter til denne: Et enkelt og effektivt tips for muskelvekst.

 

5. Oppvarming

En god oppvarming skal sørge for at temperaturen i muskulaturen øker og bedre blodgjennomstrømning. Oppvarmingen skal også gjøre at sener og ledd blir varme, og sammen skal dette bidra til at musklene dine klarer å yte størst mulig kraft og styrke.

Under oppvarmingen skal du ikke «trene» så hardt at du sliter deg ut, men bruk minst 5 minutter på en tredemølle, romaskin eller spinningsykkel slik at du får brukt mest mulig av kroppen i samme øvelse. I tillegg bør du legge inn et par lette sett med øvelser som belaster de samme muskelgruppene du skal trene.

Vis du tviler på at oppvarming har en hensikt, så kan du like gjerne lese dette: Oppvarming før styrketrening- derfor skal du ALLTID gjøre det!

Og hvis ikke det var nok til å overbevise deg kan vi slå fast at du kan prestere hele 20% bedre med riktig oppvarming!

tips for styrketrening
En god oppvarming er helt avgjørende for at du skal prestere best mulig under treningsøkta.

6. Lag en spilleliste

Musikk er det enkleste formen for et lovlig «prestasjonsfremmende» middel. Undersøkelser viser at musikk under treningsøkta kan øke prestasjonen med så mye som 10-15%! Flere av verdens beste idrettsutøvere har brukt, og bruker, musikk som en bevist del i sin treningshverdag.

Vis du vite hvordan musikken kan heve prestasjonen din, bør du ta en kikk her: Derfor bør du lytte til musikk når du trener!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024