Smarte bevegelser gjør deg raskere, mer utholdende og sprekere. Alle løpere bør trene noe styrke, og disse 6 øvelsene er blant de beste.

Hvis løping er din greie, så krever det mer enn kun løping for å opprettholde en god form. ALLE bør trene en viss grad av styrke for å vedlikeholde det reisverket som skjellet og musklene dine utgjør. Løping er en tøff idrett med stor belastning på ledd, muskler, sener og kropp, og det er ikke mye som skal til for at du kan redusere risikoen for å pådra deg potensielle skader.

 

Nei, du trenger ikke å løfte maksløft i benken eller beinpressmaskin…

Styrketrening for løpere handler om å styrke de delene av kroppen som skal gjøre deg bedre i det du driver med – nettopp løping. Ettersom løping krever at du holder kroppen oppreist over lang tid og at du hele tiden må absorbere harde slag fra underlaget, så skal du trene generell styrketrening, altså styrke musklene, men ikke nødvendigvis bli stor og muskuløs.

Når du løper, hjelper armene dine til med å drive deg fremover sammen med beina. Se på de beste sprinterne i verden, se for deg Usain Bolt før han la opp. De er til de grader gjennomtrent!

 

Treningsprogrammet for deg som løper

Under følger et treningsprogram for deg som ikke nødvendigvis elsker å trene styrke, og som heller sluker mil langs landeveien eller på tredemølla. Gjennomfør dette programmet 2 ganger i uken, og du vil garantert merke fremgang i tiden som kommer. Ikke bare på kroppsstyrke, men på løpingen!

NB: Bruk en vekt som tilsvarer mellom 60-70% av 1RM.

styrketrening for løpere styrketrening for løpere

Utskriftsvennlig versjon: Styrkeøvelser for løpere

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
Shape.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020