Hvis løping er din greie, så krever det mer enn kun løping for å opprettholde en god form. ALLE bør trene en viss grad av styrke for å vedlikeholde det reisverket som skjellet og musklene dine utgjør. Løping er en tøff idrett med stor belastning på ledd, muskler, sener og kropp, og det er ikke mye som skal til for at du kan redusere risikoen for å pådra deg potensielle skader.
Smarte bevegelser gjør deg raskere, mer utholdende og sprekere. Alle løpere bør trene noe styrke, og disse 6 øvelsene er blant de beste.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Styrketrening for løpere
Nei, du trenger ikke å løfte maksløft i benken eller beinpressmaskinen.
Styrketrening for løpere handler om å styrke de delene av kroppen som skal gjøre deg bedre i det du driver med – nettopp løping. Ettersom løping krever at du holder kroppen oppreist over lang tid og at du hele tiden må absorbere harde slag fra underlaget, så skal du trene generell styrketrening, altså styrke musklene, men ikke nødvendigvis bli stor og muskuløs.
Når du løper, hjelper armene dine til med å drive deg fremover sammen med beina. Se på de beste sprinterne i verden, se for deg Usain Bolt før han la opp. De er til de grader gjennomtrent!
Les også: Bli sterkere av nedoverløping!
Treningsprogrammet for deg som løper
Under følger et treningsprogram for deg som ikke nødvendigvis elsker å trene styrke, og som heller sluker mil langs landeveien eller på tredemølla. Gjennomfør dette programmet 2 ganger i uken, og du vil garantert merke fremgang i tiden som kommer. Ikke bare på kroppsstyrke, men på løpingen!
NB: Bruk en vekt som tilsvarer mellom 60-70% av 1RM.
Utskriftsvennlig versjon: Styrkeøvelser for løpere
Kilde
Shape.com
