Det er ikke alltid vi kan skrive «jo tyngre, desto bedre». For disse seks øvelsene handler det faktisk om å løfte lette nok vekter.

Til tross for at det kan virke mer logisk at tyngre vekter vil føre til større muskler, er det ikke alle øvelser som egner seg for dette. Skal du bli virkelig sterk, så må du på et tidspunkt løfte tungt, men enkelte øvelser bør du unngå og utføre med annet enn lett motstand. Mye skyldes sikkerhet, og noe skyldes belastningen den gitte bevegelsen påfører kroppen. Her er seks øvelser som du bør unngå å løfte med svært tunge vekter:

1.Flyes med manualer

Flyes er en øvelse som i utgangspunktet er tung selv med lettere vekter. Om du forsøker deg på denne øvelsen med for tunge manualer, vil du raskt ende opp med å fokusere mer på å kippe manualene for å skape et moment som lar deg løfte de, enn på selve muskelen som skal trenes. En annen argument for lettere vekter er den ekstremt store bevegelsesbanen som øvelsen tillater. Du skal ikke overstrekke armene slik at manualene når bakken, men sørge for en god strekk. Tunge vekter har lettere for å trekke armene ned mot bakken, og du risikerer å påføre muskler og sener skader som følge av overstrekk.

Det smarteste du kan gjøre med flyes med manualer, er å holde vekten så lett at du kan fokusere på aktivere muskelen som skal trenes, og at du gjennomfører med korrekt teknikk.

 

2.Rolling shoulder shrugs

Shoulder shrugs er en god øvelse for å styrke trapezius muskelen, og kan gjennomføres med enten manualer eller vektstang. Det er to ting som er viktig å passe på ved denne øvelsen; 1. IKKE rull med skuldrene! 2. IKKE brukt tunge vekter.

Blir du fristet til å rulle med skuldrene, reduserer du ikke bare treningseffekten av øvelsen, men du utsetter samtidig kroppen for større skaderisiko. Bruk lettere vekter og fokuser på riktig teknikk for å bygge styrke.

 

3.Press fra balanseball (BOSU press)

Det er sjelden du ser et treningsprogram som inkluderer øvelser med BOSU ball, men tidligere var dette nokså vanlig. BOSU ball kan tilføre trening god verdi hvis den brukes riktig, men dessverre har mange en tendens til å presse altfor hardt mot et ustabilt underlag. Opprinnelsen til trening med BOSU ball var for personer som trente i sammenheng med en eller annen form for behandling, ikke for tung styrketrening. Som et eksempel er et av de viktigste punktene under en benkpress, å bruke beina til å skape en solid og stødig plattform som du kan løfte fra.

vektede øvelser
Unngå tunge løft fra BOSU ball.

 

4.Press bak nakken

EMG-studier (målinger av aktiviteten i muskulaturen) har vist at press bak nakken er svært effektiv når det gjelder å aktivere musklene i skuldrene, og mange utøvere sverger til denne øvelsen. Som flere andre øvelser innebærer press bak nakken en viss risiko, og denne risikoen må veies opp mot nytten av øvelsen.

Når du gjennomfører en press bak nakke øvelse, vil skulderpartiet være i en svært utsatt posisjon ettersom rotatorcuffen (muskelgruppe bestående av fire muskler i skuldrene), er i en svært ugunstig stilling for å produsere kraft. Skulle du være uheldig å skade rotatorcuffen, vil du mest sannsynlig settes på sidelinjen i lang tid, og du vil ende opp svakere enn utgangsnivået ditt før treningen tok til. Konklusjonen er: Bruk lette nok vekter til at du har full kontroll over bevegelsen.

 

5.Pull-up med kipp

Pull-ups er en glimrende øvelse for styrke i armer, bryst og overkropp, men den krever en viss styrke i overkroppen. En vanlig feil er å bruke momentet som skapes ved å kippe beina, til å hjelpe kroppen opp og over stanga. Men, kippingen kan også være et eget moment i øvelsen som tillater deg å utføre flere pull-ups på kortere tid. Dette vil imidlertid føre til en enorm belastning på skulderleddene, og du kan risikere å påføre kroppen en rabdomyolyse tilstand ettersom du gjerne klarerer å gjennomføre langt flere pull-ups enn det kroppen egentlig er i stand til. Skal du utføre pull-ups, forsøk deg å den vanlige varianten, og unngå for all del å bruke vekter dør du er så sterk at du kan gjennomføre minst ti vanlige pull-ups med god teknikk

Pull-up er en øvelse som mange forbinder med rabdomyolyse. Du kan lese mer om dette i artikkelen «Rabdomyolyse- Årsaker, symptomer og behandling«.

Les også gjerne artiklene om pull-ups og hang-ups her.

 

6.Dips fra benk

Dips er en kjempe god øvelse for triceps, skuldre og til dels brystmusklene. Likevel, du skal være forsiktig med å benytte ekstra vekter i denne øvelsen. Dips fører til at innover rotatorene roteres maksimalt samtidig som at overarmen strekkes ut fullstendig. Til sammen er dette den optimale oppskriften på alvorlige skulderskader. Å utføre denne øvelsen med tunge vekter, blir som å flørte med en katastrofe.

vektede øvelser

Til slutt

Å løfte tunge vekter er helt nødvendig dersom du ønsker å bli virkelig sterk, og det er viktig å variere mellom tunge og lette vekter i treningsarbeidet. Likevel, det er ingen av disse øvelsene som kommer til å gjøre deg brutalt sterk, og det er heller ikke øvelsene der du skal utfordre deg selv med tunge vekter. For den type trening anbefaler vi deg å se på øvelsene og programmene under.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024