Visste du at mango er en av verdens mest populære frukter? Her serverer vi seks grunner til at du bør inkludere MER mango i kostholdet!

Med over 1000 ulike arter mango kan du spise en ny type mango hver dag i tre år uten å smake på den samme varianten. Heldigvis er ikke det nødvendig for at du skal kunne nyte de helsemessige fordelene av å innta denne herlige subtropiske frukten. Her er seks overraskende fakta om verdenes mest populære frukt etter bananen.

1.Mango kan bidra til redusert midjemål

Mango kan kanskje fremstå som en søt og kaloririk dessert på grunn av sine gode smak, men sannheten er at den er svært kalorifattig, smaker naturlig søtt og inneholder mye fiber! 100g mango inneholder bare 60 kcal, og mangoen består av hele 83% vann. I tillegg er den svært rik på fiber som bidrar til optimal tarmfunksjon og gir oss en langvarig og god metthetsfølelse.

Ved å spise mango rett etter et måltid kan du redusere trangen etter noe søtt og kaloririkt. Studier fra Penn State University i USA fant at personer som spiste litt frukt før et større måltid reduserte kaloriinntaket i det påfølgende måltidet med omlag 15%.

 

2.De er rike på vitaminer og mineraler

Med over 20 ulike vitaminer og mineraler kan vi trygt si at mangoen er en vitaminbombe. En mango veier oftest rundt 150-200g, og en liten mango på 150g er nok til å dekke dagsbehovet for vitamin C. I tillegg bidrar den til å styrke immunforsvaret, holde tennene rene, og øker kollagenproduksjonen som gir sterkere og finere hud. Det høye innholdet av fiber gjør mango til en svært godt egnet frukt for de som ønsker seg ned i vekt.

 

3.Mango kan redusere faren for inflammasjon

Mangoen inneholder en rekke anti-inflammatoriske virkestoffer, inkludert vitamin C og betakaroten. En nylig publisert studie i Molecular Nutrition & Food Research, fant at mango har potensialet til å forbedre kostholdet vårt ved å fungere som en kilde for gallinsyre og gallotanniner som kan ha anti-inflammatorisk egenskaper og reduserer faren for kreft.

 

4.De er enkle å skrelle og spise

Selv om du kanskje har slitt med å finne en god teknikk for å kutte mangoen i delikate biter, så er det faktisk langt enklere enn du tror. Finn en skarp kniv og kutt mangoen i to. Bruk en egnet glass til å skjære ut kjøttet. Kutt mangoen i skiver. Voila!

 

5.Rød mango er ikke alltid moden

En rød mango trenger ikke bety at mangoen er moden. For å vite om en mango er klar til og nytes når den er på sitt beste må du klemme lett rundt mangoen for å kjenne at den er myk ytterst. I likhet med en rekke andre frukter som pære og avokado blir mangoen mykere etterhvert som den modnes. Hvis mangoen er umoden og hard kan du la den modnes på kjøkkenbenken i romtemperatur. Moden mango holder seg godt i kjøleskapet i 4-5 dager.

 

6.Du får fersk mango året rundt

Uavhengig av om snøstormen herjer ute i januar eller sola koker på terrassen i juli- mango får du året rundt, og bruksområdet er nærmest uendelig. Prøv den som en ingrediens i middagen, salaten eller salsaen/marinaden. Bland den inn i en smoothie eller hjemmelaget iskrem. Hiv mangoen på grillen eller i fryseren for frosne Mango-isbiter. Eller kanskje det aller enkleste; nyt mangoen naturlig og rå!

 

Kilde
1. Brooking, Katherine. (2016). 6 reasons to love mangoes. Webmd.com
2. Mango. Frukt.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

Sunne og gode desserter med MYE proteiner!

Ingenting er så godt som en velsmakende dessert, og når den…
Dato: Mai 06, 2021
Ernæring

Fleksibelt kosthold – If It Fits Your Macros

Dietten, eller kostholdet, som kalles for «If It Fits Your Macros»…
Dato: Mai 03, 2021
Ernæring

Enkle triks for vektreduksjon!

Glem å telle kalorier, slutt å bruke tiden på å veie…
Dato: Apr 30, 2021
Ernæring

Guide: Slik påvirker alkohol deg på lavkarbo-/keto diett

Et strengt lavkarbo kosthold eller en ketonisk diett, har ikke mye…
Dato: Apr 29, 2021
Helse og livsstil

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Helse og livsstil

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Ernæring

Karbohydrater før leggetid – bra eller dårlig?

Du har kanskje hørt at det ikke er bra å spise…
Dato: Apr 23, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Sunne desserter som bygger muskler!

Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om…
Dato: Apr 15, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Ernæring

Proteinopptak: Hva skjer med proteinet vi spiser?

I like stor grad som ønsket om å bygge muskler, ønsker…
Dato: Apr 08, 2021
Ernæring

5 myter om mat som du må slutte å tro på

All mat vi får i oss inneholder energi, men hva det…
Dato: Apr 08, 2021
Ernæring

Så mye bør du spise til frokost!

Frokosten er kanskje dagens viktigste måltid, noe vi har skrevet om…
Dato: Apr 06, 2021
Ernæring

Unngå overspising med dette trikset

Hender det ofte at du spiser mye mer av godteskålen eller potetgullet…
Dato: Mar 29, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Oppskrifter

Sunne og smakfulle proteinvafler!

Vår, sommer, 17.mai! Hva passer bedre enn sunne og smakfulle vafler…
Dato: Mar 25, 2021
Ernæring

13 grunner til at dietten din ikke fungerer

Det er ikke uvanlig å oppleve å ikke få de ønskete…
Dato: Mar 19, 2021