Visste du at mango er en av verdens mest populære frukter? Her serverer vi seks grunner til at du bør inkludere MER mango i kostholdet!

Med over 1000 ulike arter mango kan du en ny mango hver dag i tre år uten å smake på den samme typen. Heldigvis er ikke det nødvendig for at du skal kunne nyte de helsemessige fordelene av å innta denne herlige subtropiske frukten. Her er seks overraskende fakta om verdenes mest populære frukt etter bananen.

1.Mango kan bidra til redusert midjemål

Mango kan kanskje fremstå som en søt og kaloririk dessert på grunn av sine gode smak, men sannheten er at den er svært kalorifattig, smaker naturlig søtt og inneholder mye fiber! 100g mango inneholder bare 60 kcal, og mangoen består av hele 83% vann. I tillegg er den svært rik på fiber som bidrar til optimal tarmfunksjon og gir oss en langvarig og god metthetsfølelse. Vad å spise mango rett etter et måltid kan du redusere trangen etter noe søtt og kaloririkt. Studier fra Penn State University i USA fant at personer som spiste litt frukt før et større måltid reduserte kaloriinntaket i det påfølgende måltidet med omlag 15%.

 

2.De er rike på vitaminer og mineraler

Med over 20 ulike vitaminer og mineraler kan vi trygt si at mangoen er en vitaminbombe! En mango veier oftest rundt 150-200g, og en liten mango på 150g er nok til å dekke dagsbehovet for vitamin C. I tillegg bidrar den til å styrke immunforsvaret, holde tennene rene, og øker kollagenproduksjonen som gir sterkere og finere hud. Det høye innholdet av fiber gjør mango til en svært godt egnet frukt for de som ønsker seg ned i vekt.

 

3.Mango kan redusere faren for inflammasjon

Mangoen inneholder en rekke anti-inflammatoriske virkestoffer, inkludert vitamin C og betakaroten. En nylig publisert studie i Molecular Nutrition & Food Research, fant at mango har potensialet til å forbedre kostholdet vårt ved å fungere som en kilde for gallinsyre og gallotanniner som kan ha anti-inflammatorisk egenskaper og reduserer faren for kreft.

 

4.De er enkle å skrelle og spise

Selv om du kanskje har slitt med å finne en god teknikk for å kutte mangoen i delikate biter, så er det faktisk langt enklere enn du tror. Finn en skarp kniv og kutt mangoen i to. Bruk en egnet glass til å skjære ut kjøttet. Kutt mangoen i skiver. Voila!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

5.Rød mango er ikke alltid moden

En rød mango trenge rikke bety at mangoen er moden. For å vite om en mango er klar til og nytes slik de er på sitt beste, må du klemme lett rundt mangoen for å kjenne at den er myk ytterst. I likhet med en rekke andre frukter som pære og avokado blir mangoen mykere etterhvert som den modnes. Hvis mangoen er umoden og hard kan du la den modnes på kjøkkenbenken i romtemperatur. Moden mango holder seg godt i kjøleskapet i 4-5 dager.

 

6.Du får fersk mango året rundt!

Uavhengig av om snøstormen herjer ute i januar eller sola koker på terrassen i juli- mango får du året rundt! Bruksområdet er nærmest uendelig. Prøv den som en ingrediens i middagen, salaten eller salsaen/marinaden. Bland den inn i en smoothie eller hjemmelaget iskrem. Hiv mangoen på grillen eller i fryseren for frosne Mano-isbiter. Eller kanskje det aller enkleste; nyt mangoen naturlig og rå!

 

Kilde
1. Brooking, Katherine. (2016). 6 reasons to love mangoes. Webmd.com
2. Mango. Frukt.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020