«Jeg skal trene mer», er nok et av de vanligste nyttårsforsettene. Her er 5 triks til hvordan du kan overholde målene. Både sunt og lettvint.

Jul, nyttår og herlige feriedager står for tur! Tiden der så mange finner roen og slapper av, nyter god mat og rolige dager sammen med familie og venner. Samtidig er det i denne perioden at aller flest setter seg et mål om å begynne å trene mer, og å gå ned et par kilo. To ganske motstridende tenkemåter i løpet av kun et par-tre uker nå på slutten av året.

Har du jobbet hardt gjennom 11 måneder for så å ta det rolig i en måned rundt ferietider, så forsvinner ikke formen over natta. Likevel, det er noen små triks du kan gjøre for at du vil oppleve hverdagen igjen mye lettere når du over nyttår skal ta på deg treningsklærne og skoene og å løfte vektene dine, løpe den faste runden, eller sykle, svømme, eller hva det måtte være.

Her er 5 enkle og sunne triks som kan hjelpe deg på veien.

1. Tren tidlig på morgenen

trening motivasjon
Morgentrening er perfekt i hektiske perioder som i julestria.

Hvis du ikke allerede følger en fast treningsrutine med morgentrening, så er det dette det perfekte tidspunktet for å begynne med det. I høytider som julen er gjerne ettermiddagene og kveldene travle sammen med familie og venner, og det er vanskelig å prioritere tid til seg selv og egentrening. Få unnagjort treningen som noe av det første du gjør på morgenen. Morgentrening har faktisk flere fordeler som kommer deg til gode. Mer om dette kan du lese her.

2. Spis mer grønnsaker

trening motivasjon
Bytt ut kaloririk og feit mat med kalorifattige og næringsrike grønnsaker.

Jula er en tid hvor maten spiller en veldig sentral rolle, og vi spiser MYE. Dessverre øker ikke inntaket av frukt og grønnsaker i takt med matinntaket, så er triks for å få til dette er: Når du forsyner deg til neste måltid, start med grønnsakene og forsyn deg med så mye grønnsaker at det dekker minst 1/3 av tallerkenen din. Velg gjerne grønnsaker som er rik på fiber som bønner, erter og brokkoli. Fiberrike grønnsaker metter godt slik at du automatisk vil spise mindre av alt annet.

3. Ikke hopp over måltider

trening motivasjon
Ikke dropp måltider, men spis de faste måltidene dine. Spis gjerne mer frukt og grønnsaker som metter godt.

Det er ikke uvanlig at vekten øker et par kilo i julen, og når man ser nålen på vekten peke oppover, så er det fristende å hoppe over et måltid eller to. Ikke gjør det. Når du hopper over måltider vil du bare øke risikoen for å legge på deg. Kroppen går inn i en sparemodus og reduserer forbrenningen, samtidig får du lavt blodsukker og øker risikoen for å falle for fristelser seint på kvelden. Hold deg til dine faste måltider. Er du redd for at det blir for mye mat så bytt heller ut kaloririke matvarer med kalorifattig frukt og grønnsaker.

 

4. Få med deg familie og venner på trening

Tren sammen!

Du MÅ ikke trene alene. Klarer du å få med deg familie eller venner på trening, så kan du gjøre treningen til en sosial ting. Og husk at dere trenger ikke å løpe intervaller sammen, gjør heller noe som gjør at dere holder samme tempo som et gåtur, fjelltur, skitur, etc.. Å trene sammen kan være motiverende for begge parter, og en god treningspartner kan være det som gjør deg til den beste versjonen av deg selv. Den «perfekte» treningspartnere kan du lese mer om her.

 

5. Kos deg!

trening motivasjon
Unn deg selv tid til god mat og avslapping i jula.

Jula er til for å kose seg. Husk 80/20 regelen; spiser du sunt 80% av tiden, kan du unne deg selv noe godt de resterende 20%. I ferien kan du til og med «skeie ut» med 70/30. Nyt kakemannen, smultringen, ribba eller hva du måtte foretrekke. Jula varer bare noen få uker i året, og det er det du gjør resten av året som er det viktigste.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024