Følger du en lavkarbo diett i dag, eller vurderer å gjøre det? Da bør du være klar over at det kan få konsekvenser for treningen din. Her er tingene du må tenke over.

Maten du spiser består av makronæringsstoffene proteiner, fett og karbohydrater, i tillegg til en rekke mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. De to sistnevnte makronæringsstoffene har dessverre fått et ufortjent dårlig rykte, og er som regel i fokus blant alle som ønsker seg ned i vekt.

Det finnes en hel haug med ulike lavkarbo dietter, men alle har til felles at inntaket av karbohydrater skal holdes lavt. Karbohydrater tilfører kroppen rask energi og er et nyttig «verktøy» i forbindelse med trening. Karbohydratene du spiser, brytes ned til glukose som entrer blodstrømmen og transporteres til cellene som trenger de som energikilde for å utføre arbeid.

Å droppe karbohydratene fullstendig, for så å gjennomføre en knallhard treningsøkt, er like lurt som å bruke el-sparkesykkel på E6.

Under har vi listet opp 5 viktige ting du må ta hensyn til med treningen dersom du følger en lavkarbo diett.

 

1. Hold treningsøkten kort

Et begrenset inntak av karbohydrater vil naturlig nok føre til mindre energi. Dersom du gjennomfører en svært intensiv og krevende treningsøkt, kan du i verste fall ende opp med å redusere muskelmasse istedenfor å øke muskelmassen. Dette skyldes at de lave nivåene av glykogen i muskelvevet brukes som energikilde fremfor å bli brukt som byggesteiner for nye muskelceller.

Når du pusher kroppen din til det ytterste samtidig som menyen glukose i kroppen er lav, vil musklene dine få et mindre stimuli enn ved optimal energibalanse, og du risikerer å ende opp med muskeltap som følge av for hard trening. Hold derfor treningsøkten kort og enkel. For eksempel denne treningsøkten.

lavkarbo trening
Begrens lengden på treningsøkten slik at du unngår å tømme glykogenlagrene i musklene.

 

2. Utfør styrketrening først

Skal du kombinere styrketrening og kondisjonstrening samtidig som du følger en lavkarbo diett, før du gjøre unna styrketreningen først. Når du starter en treningsøkt vil glykogen nivået i leveren og musklene være på sitt høyeste, og risikoen for å redusere muskelmassen ved å «tømme» glykogenlagrene i musklene, er minst på dette tidspunktet.

 

3. Unngå å trene på tom mage

Nei det hjelper ikke at du trener på tom mage dersom du ønsker deg ned i vekt, i hvert fall ikke når kroppen din allerede har begrenset med energiressurser. Spis noen lett før du starter dagens treningsøkt, inkludert karbohydrater. Husk også å innta nok drikke, helst i form av vann. Å trene på tom mage kan fungere greit dersom du ikke følger en bestemt diett, men som nevnt, unngå og gjøre det når kroppen din allerede er i et energiunderskudd.

 

4. Spis langsomme karbohydrater

Du kan ikke unngå karbohydrater fullstendig. Maten som tilfører karbohydratene inneholder som regel også rikelig med vitaminer og mineraler, og hjernen din trenger karbohydrater for å fungere. Sørg for å innta langsomme karbohydrater (karbohydrater som tar lang tid å fordøye) som fullkornsris, fullkornspasta, frukt og grønnsaker og andre matvarer som er rik på fullkorn. Dette er matvarer som kroppen bruker lang tid på å fordøye, og som sørger for stabilt blodsukker og nok energi til å holde deg oppegående gjennom treningsøkten.

lavkarbo trening
Innta langsomme karbohydrater som holder deg mett lenge og sørger for stabilt blodsukker.

5. Restituer lengre enn vanlig

Når du følger en lavkarbo diett vil energinivået ditt som regel være lavt. Et lavt energinivå vil gjerne føre til at du føler deg trøttere enn normalt, og ikke minst at humøret ditt kan svinge raskere enn vanlig. På dette tidspunktet er det ekstra viktig å lytte til kroppen å høre hva den har å si. Er du for sliten til å trene en bestemt dag – ikke tving deg selv til å gjennomføre. Å presse kroppen til noe den ikke er klar for, kan føre til vondt verre, og du kan ende med skader og sykdom. Så lenge du følger en lavkarbo diett trenger kroppen din lengre tid til å restituere enn normalt, og det er enda viktigere at du lytter til kroppen.

Kilde
Timesofindia.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022
Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022
Kostholdsprogram

Inspirasjon: tre forskjellige dagsmenyer med helt vanlig mat!

Kosthold ser enkelt ut i teorien, men kan for mange være…
Dato: Jun 08, 2022
Ernæring

Slik får du en optimal bulk!

Høsten og vinteren er tiden for å legge på seg og…
Dato: Mai 30, 2022
Ernæring

Fordelene med å telle kalorier

Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det…
Dato: Mai 05, 2022
Sponset

Få en rask brunfarge med et av markedets beste betakaroten! – Tar også vare på hud, hår og negler!

Ernæring

7 strategier for å opprettholde vektnedgangen etter en diett!

Å gå ned noen kilo kan både være fort gjort og…
Dato: Apr 06, 2022
Oppskrifter

Bønne Brownies – Denne må prøves!

Brownies av bønner! Er det mulig å få det til å…
Dato: Mar 27, 2022