Følger du en lavkarbo diett i dag, eller vurderer å gjøre det? Da bør du være klar over at det kan få konsekvenser for treningen din. Her er tingene du må tenke over.

Maten du spiser består av makronæringsstoffene proteiner, fett og karbohydrater, i tillegg til en rekke mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. De to sistnevnte makronæringsstoffene har dessverre fått et ufortjent dårlig rykte, og er som regel i fokus blant alle som ønsker seg ned i vekt.

Det finnes en hel haug med ulike lavkarbo dietter, men alle har til felles at inntaket av karbohydrater skal holdes lavt. Karbohydrater tilfører kroppen rask energi og er et nyttig «verktøy» i forbindelse med trening. Karbohydratene du spiser, brytes ned til glukose som entrer blodstrømmen og transporteres til cellene som trenger de som energikilde for å utføre arbeid.

Å droppe karbohydratene fullstendig, for så å gjennomføre en knallhard treningsøkt, er like lurt som å bruke el-sparkesykkel på E6.

Under har vi listet opp 5 viktige ting du må ta hensyn til med treningen dersom du følger en lavkarbo diett.

 

1. Hold treningsøkten kort

Et begrenset inntak av karbohydrater vil naturlig nok føre til mindre energi. Dersom du gjennomfører en svært intensiv og krevende treningsøkt, kan du i verste fall ende opp med å redusere muskelmasse istedenfor å øke muskelmassen. Dette skyldes at de lave nivåene av glykogen i muskelvevet brukes som energikilde fremfor å bli brukt som byggesteiner for nye muskelceller.

Når du pusher kroppen din til det ytterste samtidig som menyen glukose i kroppen er lav, vil musklene dine få et mindre stimuli enn ved optimal energibalanse, og du risikerer å ende opp med muskeltap som følge av for hard trening. Hold derfor treningsøkten kort og enkel. For eksempel denne treningsøkten.

lavkarbo trening
Begrens lengden på treningsøkten slik at du unngår å tømme glykogenlagrene i musklene.

 

2. Utfør styrketrening først

Skal du kombinere styrketrening og kondisjonstrening samtidig som du følger en lavkarbo diett, før du gjøre unna styrketreningen først. Når du starter en treningsøkt vil glykogen nivået i leveren og musklene være på sitt høyeste, og risikoen for å redusere muskelmassen ved å «tømme» glykogenlagrene i musklene, er minst på dette tidspunktet.

 

3. Unngå å trene på tom mage

Nei det hjelper ikke at du trener på tom mage dersom du ønsker deg ned i vekt, i hvert fall ikke når kroppen din allerede har begrenset med energiressurser. Spis noen lett før du starter dagens treningsøkt, inkludert karbohydrater. Husk også å innta nok drikke, helst i form av vann. Å trene på tom mage kan fungere greit dersom du ikke følger en bestemt diett, men som nevnt, unngå og gjøre det når kroppen din allerede er i et energiunderskudd.

 

4. Spis langsomme karbohydrater

Du kan ikke unngå karbohydrater fullstendig. Maten som tilfører karbohydratene inneholder som regel også rikelig med vitaminer og mineraler, og hjernen din trenger karbohydrater for å fungere. Sørg for å innta langsomme karbohydrater (karbohydrater som tar lang tid å fordøye) som fullkornsris, fullkornspasta, frukt og grønnsaker og andre matvarer som er rik på fullkorn. Dette er matvarer som kroppen bruker lang tid på å fordøye, og som sørger for stabilt blodsukker og nok energi til å holde deg oppegående gjennom treningsøkten.

lavkarbo trening
Innta langsomme karbohydrater som holder deg mett lenge og sørger for stabilt blodsukker.

5. Restituer lengre enn vanlig

Når du følger en lavkarbo diett vil energinivået ditt som regel være lavt. Et lavt energinivå vil gjerne føre til at du føler deg trøttere enn normalt, og ikke minst at humøret ditt kan svinge raskere enn vanlig. På dette tidspunktet er det ekstra viktig å lytte til kroppen å høre hva den har å si. Er du for sliten til å trene en bestemt dag – ikke tving deg selv til å gjennomføre. Å presse kroppen til noe den ikke er klar for, kan føre til vondt verre, og du kan ende med skader og sykdom. Så lenge du følger en lavkarbo diett trenger kroppen din lengre tid til å restituere enn normalt, og det er enda viktigere at du lytter til kroppen.

Kilde
Timesofindia.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kostholdsprogram

Kostholdet for deg som vil opp i vekt!

For mange kan det være utfordrende å gå ned i vekt,…
Dato: Apr 17, 2024
Ernæring

Fettet du bør spise mer av – Gode kilder til sunt fett!

For mye fettrik mat i kostholdet er ikke bra, men det…
Dato: Apr 14, 2024
Oppskrifter

Proteinrik lasagne uten pasta – Næringsrik, sunn og veldig god!

Denne smakfulle lasagnen er laget uten pasta og den tradisjonelle hvite…
Dato: Apr 12, 2024
Kostholdsprogram

Legg en plan for kostholdet ditt!

Du bør planlegge kostholdet ditt på samme måte som du planlegger…
Dato: Apr 09, 2024
Ernæring

Dietten som bidrar til å senke blodtrykket!

Har du hørt om DASH-dietten? Denne dietten ble utviklet for å…
Dato: Apr 08, 2024
Ernæring

8 ulike måter å tilberede mat på – Hva er sunnest?

Det handler ikke bare om å bruke sunne og gode råvarer…
Dato: Apr 05, 2024
Annonse

Riktig næring for raskere og dyp brunfarge, glansfullt hår og sterkere negler

Får du ikke raskt nok brunfarge? Oppleves det som at fargen…
Dato: Apr 01, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024