Følger du en lavkarbo diett i dag, eller vurderer å gjøre det? Da bør du være klar over at det kan få konsekvenser for treningen din. Her er tingene du må tenke over.
Maten du spiser består av makronæringsstoffene proteiner, fett og karbohydrater, i tillegg til en rekke mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. De to sistnevnte makronæringsstoffene har dessverre fått et ufortjent dårlig rykte, og er som regel i fokus blant alle som ønsker seg ned i vekt.
Det finnes en hel haug med ulike lavkarbo dietter, men alle har til felles at inntaket av karbohydrater skal holdes lavt. Karbohydrater tilfører kroppen rask energi og er et nyttig «verktøy» i forbindelse med trening. Karbohydratene du spiser, brytes ned til glukose som entrer blodstrømmen og transporteres til cellene som trenger de som energikilde for å utføre arbeid.
Å droppe karbohydratene fullstendig, for så å gjennomføre en knallhard treningsøkt, er like lurt som å bruke el-sparkesykkel på E6.
Under har vi listet opp 5 viktige ting du må ta hensyn til med treningen dersom du følger en lavkarbo diett.
1. Hold treningsøkten kort
Et begrenset inntak av karbohydrater vil naturlig nok føre til mindre energi. Dersom du gjennomfører en svært intensiv og krevende treningsøkt, kan du i verste fall ende opp med å redusere muskelmasse istedenfor å øke muskelmassen. Dette skyldes at de lave nivåene av glykogen i muskelvevet brukes som energikilde fremfor å bli brukt som byggesteiner for nye muskelceller.
Når du pusher kroppen din til det ytterste samtidig som menyen glukose i kroppen er lav, vil musklene dine få et mindre stimuli enn ved optimal energibalanse, og du risikerer å ende opp med muskeltap som følge av for hard trening. Hold derfor treningsøkten kort og enkel. For eksempel denne treningsøkten.
Begrens lengden på treningsøkten slik at du unngår å tømme glykogenlagrene i musklene.
2. Utfør styrketrening først
Skal du kombinere styrketrening og kondisjonstrening samtidig som du følger en lavkarbo diett, før du gjøre unna styrketreningen først. Når du starter en treningsøkt vil glykogen nivået i leveren og musklene være på sitt høyeste, og risikoen for å redusere muskelmassen ved å «tømme» glykogenlagrene i musklene, er minst på dette tidspunktet.
3. Unngå å trene på tom mage
Nei det hjelper ikke at du trener på tom mage dersom du ønsker deg ned i vekt, i hvert fall ikke når kroppen din allerede har begrenset med energiressurser. Spis noen lett før du starter dagens treningsøkt, inkludert karbohydrater. Husk også å innta nok drikke, helst i form av vann. Å trene på tom mage kan fungere greit dersom du ikke følger en bestemt diett, men som nevnt, unngå og gjøre det når kroppen din allerede er i et energiunderskudd.
4. Spis langsomme karbohydrater
Du kan ikke unngå karbohydrater fullstendig. Maten som tilfører karbohydratene inneholder som regel også rikelig med vitaminer og mineraler, og hjernen din trenger karbohydrater for å fungere. Sørg for å innta langsomme karbohydrater (karbohydrater som tar lang tid å fordøye) som fullkornsris, fullkornspasta, frukt og grønnsaker og andre matvarer som er rik på fullkorn. Dette er matvarer som kroppen bruker lang tid på å fordøye, og som sørger for stabilt blodsukker og nok energi til å holde deg oppegående gjennom treningsøkten.
Innta langsomme karbohydrater som holder deg mett lenge og sørger for stabilt blodsukker.
5. Restituer lengre enn vanlig
Når du følger en lavkarbo diett vil energinivået ditt som regel være lavt. Et lavt energinivå vil gjerne føre til at du føler deg trøttere enn normalt, og ikke minst at humøret ditt kan svinge raskere enn vanlig. På dette tidspunktet er det ekstra viktig å lytte til kroppen å høre hva den har å si. Er du for sliten til å trene en bestemt dag – ikke tving deg selv til å gjennomføre. Å presse kroppen til noe den ikke er klar for, kan føre til vondt verre, og du kan ende med skader og sykdom. Så lenge du følger en lavkarbo diett trenger kroppen din lengre tid til å restituere enn normalt, og det er enda viktigere at du lytter til kroppen.
