Det å trene regelmessig er en god investering i egen helse. Om du ikke allerede har innarbeidet deg en treningsrutine, bør du starte nå.
For å klare å opprettholde motivasjonen til å trene, kommer vi her med noen gode tips du kan ta med deg.
5 tips for å opprettholde treningsmotivasjon over tid
1. Ikke start for hardt
Starter du for hardt kan det kan være vanskelig å opprettholde over tid. Innarbeid gode vaner og rutiner som er overkommelige og realistiske. Trener du ikke i det hele tatt fra før, er det kanskje ikke så realistisk å trene 5 dager i uken? Start med 2 korte økter i uken. Når du ser at det er gjennomførbart, kan du enten øke tiden du trener eller legge til en ekstra treningsøkt i uken.
2. Sett deg et mål
Du bør sette deg et langsiktig mål og noen delmål på veien dit. Er det vektnedgang som er målet? Klare 100 kilo i knebøy? Komme deg opp på en eller flere fjelltopper neste sommer? Når du har klarlagt hva det langsiktige målet er, kan du sette deg noen delmål på veien. For eksempel månedlige mål, annenhver, eller tredje hver måned.
Så bør du også tenke gjennom hvorfor det er viktig for deg å nå dette målet. For det vil komme perioder du er umotivert og lei. Da må du huske på hvorfor det er viktig for deg å nå dette målet.
3. Lag en plan for hvordan du skal nå målet
Hvordan du skal nå målet du har satt deg avhenger jo av hva målet er. Men du bør tenke gjennom hva du kan få til med økt hverdagsaktivitet, hvor mange dager du skal trene. Skal du trene styrke eller kondisjon, eller begge deler? Kostholdet er også viktig for å oppnå gode resultater med treningen din. Så her bør du også innarbeide gode rutiner og vaner og planlegge måltidene dine.
4. Finn en treningform du liker
Skal du klare å opprettholde treningen over tid, er det veldig viktig at du finner en treningform du liker. Har du selvdisiplin til å trene hjemme og trives med det, så er det flott. Treningssenteret tilbyr mange gode muligheter, enten du vil trene alene, gå på gruppetimer eller finne deg en treningspartner.
Er du ny til trening og har tenkt til å trene alene, kan det være lurt å investere i noen timer med en personlig trener. Da får du gode råd om hvordan du bør legge opp treningen din, hvordan øvelsene skal utføres og du får noen til å veilede deg til å trene riktig. Har du mulighet er det også fint å trene regelmessig med en personlig trener. Da sørger treneren for å lage et godt treningsopplegg til deg og du har noen til å pushe og motivere deg underveis. Da er det bare å møte opp og gjennomføre det som er planlagt.
5. Gode og dårlige vaner
Både med trening og kosthold handler det om å skape seg en ny og varig rutine, som gjør at dette blir en del av hverdagen din. Derfor må de nye vanene også være holdbare. Hvis du gir deg selv masse restriksjoner mot ting du ikke kan gjøre, eller mat du ikke kan spise, vil dette bli vanskelig å holde i perioder hvor motivasjonen ikke er like stor. Reduser heller mengden av usunne matvarer, fremfor å kutte de helt ut. Spis mye frukt og grønt i løpet av dagen, og ha alltid med deg noe mat på farten. Da unngår du å falle for fristelsen for noe usunt, hvis det plutselig har gått flere timer siden siste måltid. Planlegg måltidene dine for en uke av gangen, og forsøk å handle inn alt du trener en dag i uken.
Les også:Det er ikke alltid ting går som du har planlagt. Har du ikke klart å følge alt du hadde tenkt en uke, så må du ikke gi opp målet ditt. Tenk heller at neste uke, da prøver du igjen.
Spis regelmessige måltider med proteiner til hvert måltid, spis 5 om dagen med frukt og grønnsaker, øk hverdagsaktiviteten, finn en treningsform du liker og kan opprettholde 2-3 dager i uken og prioriter å få deg nok søvn hver natt!
Les også: Styrketrening: Hva er riktig antall repetisjoner og hvorfor?
