Trening om morgenen er for mange den ultimate starten på dagen. Her er 5 tips til hvordan du kan fylle på energilagrene før neste økt morgentrening!

Å droppe frokosten kan høres ut som en lur ide dersom vektreduksjon er målet, men det er hovedsakelig kun for deg som har store nok energilagre å ta av for å komme deg gjennom en treningsøkt. Skal du prestere ditt beste under en hvilken som helst treningsøkt, MÅ du ha energi til musklene som er i arbeid!

Trener du på morgenen kan du godt utsette frokosten til etter økta er ferdig, men det anbefales likevel at du har litt energi i tanken før du setter i gang. For å maksimere resultatene krever kroppen en hvis menge næringsstoffer av høy kvalitet, og du kan enkelt tilføre det ved hjelp av små enkle grep.

Forbered måltidet kvelden før trening slik at du sparer deg tid om morgen. Spis 20-30 minutter før treningsøkten slik at du har nok tid til å fordøye maten. Måltidet skal vøre litt og akkurat nok til å gi deg næring til økta du skal gjennomføre.

Trenger du flere gode råd til en bedre frokost? Da bør du sjekke denne saken: Sunne og god tips til deg som sliter med frokost.

Her er 5 gode alternativer til mat før trening:

 

1.Proteinshake

Grip tak i shakeren din og tilsett 1-2 scoops med proteinpulver, 20-30g havregryn, litt kanel (for smaken) og en teskje kreatinpulver for ekstra kraft. Tilsett vann eller melk og rist i vei. La den stå ett minutt eller to før du rister godt igjen. Denne blandingen fordøyes lett, og havren vil gi deg ekstra langvarig energi til treningsøkta. Du kan også tilsette litt kaffepulver dersom det er ønskelig. Prøv deg frem med hva du liker best. En god anbefaling til proteinpulver er Tech Nutrition Prozyme.

2.Egg og brød

Kvelden før du skal opp tidlig for å trene- kok deg et par egg eller rør i sammen litt eggerøre og mos en halv avokado som du oppbevarer i et glass med et lokk over. På morgenen smører du avokadoen ut over en brødskive eller en wrap og legger egget i skiver utover. Dette gir deg god energi i form av både proteiner og fett og vil holde deg gående lenge.

morgentrening
En brødskive med most avokado og egg gir kroppen din energien du trenger før morgenøkten.

3.”Roll to Go”

Det kuleste navnet på en kjapp morgenrett, og nesten verdt å lage bare på grunn av dette. Forbered måltidet kvelden før trening. Smør litt peanøttsmør utover en fullkorns wrap. Legg på bananer i skiver og rull den sammen. Dettee måltidet er suverent før trening og tilfører kroppen viktige proteiner, fett og karbohydrater. Hvis du ikke liker kombinasjonen av peanøttsmør og banan, så kan du forsøke deg med noe annet. Syltetøy er et godt alternativ til peanøttsmør til tross for at det ikke er like næringsrikt.

morgentrening
En wrap med peanøttsmør og banan! Suveren kombinasjon av næringsstoffer!

 

4.Proteinbar

Enkelte ganger har du virkelig ikke lyst til å spise rett etter at du har stått opp, eller kanskje har du forsovet deg og har ekstra dårlig tid. I slike tilfeller er proteinbarer et godt alternativ. En proteinbar av høy kvalitet skal gi deg energien du trenger til en rask morgenøkt. Pass på at sukkerinnholdet ikke er for høyt, og sørg for å innta nok væske (ca. 0.5 liter) sammen med baren. Dette vil sørge for å gi deg energien du trenger til morgenøkten.

morgentrening
En proteinbar er praktisk når du trenger litt energi, men ikke har tid til å forberede noe annet måltid.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

5.Enkle karbohydrater

Hva er vel enklere enn å gi kroppen den reneste og beste formen for energi- frukt! En banan er full av energi og viktige næringsstoffer som vitaminer og mineraler. I tillegg krever det ingen forberedelser, og den kan inntas kort tid før trening. Andre former for enkle karbohydrater er tørket frukt, brød med syltetøy, cottage cheese, yoghurt med honning etc, eller litt sjokomelk.

https://hardworkout.no/proteinbar/
Bananen vil for alltid være en sikker vinner når det kommer til sunn og rask energi før en treningsøkt.

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hva er egentlig galt med å spise pølser og bacon? Copy

To favoritter på grillen og på ovnen når sommeren står for…
dato: Jul 15, 2020
Ernæring

Hva er egentlig galt med å spise pølser og bacon?

To favoritter på grillen og på ovnen når sommeren står for…
dato: Jul 15, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020
Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020