Det florerer av myter og «bro science» rundt styrketrening, til tross for at det finnes god informasjon lett tilgjengelig. Her kan du lese noen vanlige myter, og hva som faktisk stemmer!

Myte 1

Du kan redusere fettmassen rundt magen eller på innsiden av lårene ved å trene området spesifikt

Ønsker du å redusere fettprosenten så er hovedregelen å ligge i et kaloriunderskudd, gjerne i kombinasjonen trening og kosthold. Myten om at det går an å punktforbrenne og «tone» spesifikke områder på kroppen holdes i live av influensere som viser treningsøkter som skal treffe og stramme opp visse deler av kroppen. Ofte er dette øvelser med egen kroppsvekt, eller øvelser som er utført så lett at de mest sannsynlig ikke vil stimulere til muskelvekst hos personer som allerede er fysisk aktive. Å øke muskelmassen med tung styrketrening er det som gir et inntrykk av en strammere kropp og mer definerte muskler.

styrketrening

Myte 2

For å få definerte muskler må jeg trene mange repetisjoner med lette vekter

En annen seiglivet myte er at særlig kvinner bør trene med lette vekter (gjerne de minste rosa manualene) for å få slanke og definerte muskler. Det er også vanlig å tro at denne treningsmetoden brenner mer fett enn andre styrketreningsmetoder. Men faktisk er det sånn at å trene på denne måten ikke brenner flere kalorier enn tradisjonell styrketrening, og man får heller ikke mer definerte muskler.

Som nevnt over så er oppskriften på å få definerte muskler et kaloriunderskudd i kombinasjon med tyngre styrketrening. Noen ganger kan det ha noe for seg å trene med lettere vekter og mange repetisjoner. Det bør være begrunnet i målsetning og være tilpasset resten av treningsprogrammet.

Myte 3

Kvinner som trener styrketrening, ser ut som kroppsbyggere

Denne myten holder kanskje på å bli avlivet fordi flere og flere kvinner trener tung styrketrening i dag, enn for 10 år siden. Men flere av de som ikke er inne i styrketrenings-gamet tror fortsatt at damer som løfter for å bli sterke kommer til å se ut som kroppsbyggere innen kort tid. Å løfte tunge vekter har mange helsefordeler, både for kvinner og menn!

Grunnen til at menn har potensiale til å utvikle store og definerte muskler er først og fremst fordi de har mye mer av hormonet testosteron i kroppen enn det kvinner har. Kvinnelige kroppsbyggere som har unormalt mye muskelmasse tilfører ofte kroppen testosteron, slik at også de klarer å bygge muskler i like stor grad som menn. Det er altså dette bildet folk har av kvinner som løfter vekter. Den vanlige kvinnen i gata kan aldri få slike kropper uten å bruke ulovlige dopingmidler. Effekten som vanligvis kommer av tradisjonell styrketrening med tung belastning er gode effekter på helsen og, avhengig av gener og utgangspunkt, noe mer definerte muskler og lavere fettprosent.

Myte 4

Kroppen blir stiv av styrketrening

Muskler blir ikke korte når de blir brukt til styrketrening. En muskel er så lang den er, og hos friske og aktive mennesker så kan den ikke endre lengde, verken den ene eller den andre veien. Derimot kan noen oppleve at de blir mer bevegelige når de begynner med styrketrening fordi kroppen utfører bevegelser i fullt bevegelsesutslag under belastning.

styrketrening

Myte 5

Muskler blir til fett når man slutter med styrketrening

Denne myten kommer i kjølvannet av at kroppsbyggere, styrkeløftere eller vektløftere har lagt på seg etter de sluttet med idretten sin. Derimot er det ikke korrekt at muskelmassen de hadde har blitt til fett. Muskelmasse og fettmasse er to helt forskjellige vevstyper, og den ene kan ikke på magisk vis bli til den andre. Det som kan skje med noen idrettsutøvere når de slutter å trene er at de spiser mye mat, men har et betydelig redusert aktivitetsnivå. Når de ligger i et kalorioverskudd blir energien fra maten som ikke blir brukt lagret som kroppsfett i stedet.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024