Det florerer av myter og «bro science» rundt styrketrening, til tross for at det finnes god informasjon lett tilgjengelig. Her kan du lese noen vanlige myter, og hva som faktisk stemmer!
Ønsker du å redusere fettprosenten så er hovedregelen å ligge i et kaloriunderskudd, gjerne i kombinasjonen trening og kosthold. Myten om at det går an å punktforbrenne og «tone» spesifikke områder på kroppen holdes i live av influensere som viser treningsøkter som skal treffe og stramme opp visse deler av kroppen. Ofte er dette øvelser med egen kroppsvekt, eller øvelser som er utført så lett at de mest sannsynlig ikke vil stimulere til muskelvekst hos personer som allerede er fysisk aktive. Å øke muskelmassen med tung styrketrening er det som gir et inntrykk av en strammere kropp og mer definerte muskler.
En annen seiglivet myte er at særlig kvinner bør trene med lette vekter (gjerne de minste rosa manualene) for å få slanke og definerte muskler. Det er også vanlig å tro at denne treningsmetoden brenner mer fett enn andre styrketreningsmetoder. Men faktisk er det sånn at å trene på denne måten ikke brenner flere kalorier enn tradisjonell styrketrening, og man får heller ikke mer definerte muskler.
Som nevnt over så er oppskriften på å få definerte muskler et kaloriunderskudd i kombinasjon med tyngre styrketrening. Noen ganger kan det ha noe for seg å trene med lettere vekter og mange repetisjoner. Det bør være begrunnet i målsetning og være tilpasset resten av treningsprogrammet.
Denne myten holder kanskje på å bli avlivet fordi flere og flere kvinner trener tung styrketrening i dag, enn for 10 år siden. Men flere av de som ikke er inne i styrketrenings-gamet tror fortsatt at damer som løfter for å bli sterke kommer til å se ut som kroppsbyggere innen kort tid. Å løfte tunge vekter har mange helsefordeler, både for kvinner og menn!
Grunnen til at menn har potensiale til å utvikle store og definerte muskler er først og fremst fordi de har mye mer av hormonet testosteron i kroppen enn det kvinner har. Kvinnelige kroppsbyggere som har unormalt mye muskelmasse tilfører ofte kroppen testosteron, slik at også de klarer å bygge muskler i like stor grad som menn. Det er altså dette bildet folk har av kvinner som løfter vekter. Den vanlige kvinnen i gata kan aldri få slike kropper uten å bruke ulovlige dopingmidler. Effekten som vanligvis kommer av tradisjonell styrketrening med tung belastning er gode effekter på helsen og, avhengig av gener og utgangspunkt, noe mer definerte muskler og lavere fettprosent.
Muskler blir ikke korte når de blir brukt til styrketrening. En muskel er så lang den er, og hos friske og aktive mennesker så kan den ikke endre lengde, verken den ene eller den andre veien. Derimot kan noen oppleve at de blir mer bevegelige når de begynner med styrketrening fordi kroppen utfører bevegelser i fullt bevegelsesutslag under belastning.
Denne myten kommer i kjølvannet av at kroppsbyggere, styrkeløftere eller vektløftere har lagt på seg etter de sluttet med idretten sin. Derimot er det ikke korrekt at muskelmassen de hadde har blitt til fett. Muskelmasse og fettmasse er to helt forskjellige vevstyper, og den ene kan ikke på magisk vis bli til den andre. Det som kan skje med noen idrettsutøvere når de slutter å trene er at de spiser mye mat, men har et betydelig redusert aktivitetsnivå. Når de ligger i et kalorioverskudd blir energien fra maten som ikke blir brukt lagret som kroppsfett i stedet.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene