5 minutters trappeintervall

Treningssenteret er fullt av ulike treningsapparater, og endelig skal du få brukt den store og merkelige trappemaskina i en knallgod økt!

Reklame

Hvordan sovne raskere? – Enkle grep for å forbedre søvnkvaliteten

Du har kanskje lagt merke til den, men aldri brukt den. Trappemaskina er stor og dominerende, men brukt riktig, er den også ekstremt effektiv. Denne korte og enkle økta får garantert pulsen til å øke raskere enn det meste annet du har prøvd på treningssenteret. Her er det hardt arbeid i 5 minutter, og deretter er alt over. Jo hardere du jobber, desto større er gevinsten for deg selv.

5 minutter trappetrening

1. Still deg i trappemaskina uten å holde hendene på rekkverket.
2. Sett en klokke på 5 minutter nedtelling og gå i ett minutt på jevnt og lett tempo , før du umiddelbart øker hastigheten til så rakst du klarer å gå uten at du blir kastet av maskina. Gå i 20 sekunder.
3. Etter de 20 sekundene er ferdig, grip tak i rekkverket å gå av maskinen for en kort pause på 10 sekunder.
4. Gjenta dette mønsteret i 6-8 runder til nedtellingen er ferdig.

Ønsker du en ekstra utfordring kan du utføre økten samtidig som du holder en medisinball. Det kan være litt utfordrende å vite hvordan du skal holde ballen best mulig, men prøv deg frem. Et tips kan være å støtte ballen mot frontpanelet på trappemaskina.

• Sjekk også: Bakkesprint for økt fettforbrenning og muskuløse legger!

Reklame

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Kilde
T-Nation.com