Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump i musklene i armer og overkropp? Disse 5 minuttene inneholder det som skal til!

Bruk denne raske økta på slutten av en overkroppsøkt, og oppnå muskelpump i hele overkroppen på 1-2-3!

Økta består av tre øvelser:

 

1. TRX Biceps Curl

Len deg tilbake fra ankerpunktet og hold albuene i skulderhøyde og håndflatene vendt opp. Trekk deg opp mot ankerpunktet ved å løfte kroppen så høyt at hendlene er i høyde med hodet. Utfør øvelsene sakte og kontrollert med fokus på å isolere biceps.

 

2. TRX Roing

Snu håndflatene slik at de vender mot hverandre.  Sterkt ut armene fullstendig og len deg sakte bakover. Se for deg at du gjennomfører push-ups i TRX-slyngen. Når brystkassen toucher hendlene, klemmer du sammen skulderbladene så mye du klarer før du sakte senker deg tilbake til utgangsposisjonen.

 

3. Push-Up

Legg deg ned på bakken, plasser hendene i passe avstand (litt bredere enn skulderbredde). Pass på å strekke armene helt ut når du skyver deg opp fra underlaget. Gjennomfør kontrollerte push-ups.

 

Repetisjoner og sett

  • 5 TRX Bicep Curls
  • 8 TRX Roing
  • 10 Push-ups
  • Gjennomfør 5 runder

I starten vil denne økta være utfordrende å kreve at du tar små pauser underveis for å hente deg inn igjen. Etterhvert som du blir sterkere og mer tilpasset øvelsene, kan du forsøke å redusere pausene til et minimum. Dersom du føler deg sterk nok kan du prøve deg på en hel økt uten pauser.

Økta tar deg ikke mer enn ca. 5 minutter, litt avhengig av hvor mye pauser du trener. Verdt å merke seg er at det ikke er om å gjøre og gjennomføre økta veldig raskt. Dersom du er ferdig på 3-4 minutter har du utført øvelsene for raskt, og treningseffekten vil ikke være optimal sammenlignet med dersom du utførte øvelsene som beskrevet. En viktig del av øvelsene er nemlig den eksentriske fasen der du senker kroppen ned igjen, så ikke slipp opp her for å gjennomføre øvelsene raskest mulig.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020