Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump i musklene i armer og overkropp? Disse 5 minuttene inneholder det som skal til!
Bruk denne raske økta på slutten av en overkroppsøkt, og oppnå muskelpump i hele overkroppen på 1-2-3!
Økta består av tre øvelser:
Len deg tilbake fra ankerpunktet og hold albuene i skulderhøyde og håndflatene vendt opp. Trekk deg opp mot ankerpunktet ved å løfte kroppen så høyt at hendlene er i høyde med hodet. Utfør øvelsene sakte og kontrollert med fokus på å isolere biceps.
Snu håndflatene slik at de vender mot hverandre. Sterkt ut armene fullstendig og len deg sakte bakover. Se for deg at du gjennomfører push-ups i TRX-slyngen. Når brystkassen toucher hendlene, klemmer du sammen skulderbladene så mye du klarer før du sakte senker deg tilbake til utgangsposisjonen.
Legg deg ned på bakken, plasser hendene i passe avstand (litt bredere enn skulderbredde). Pass på å strekke armene helt ut når du skyver deg opp fra underlaget. Gjennomfør kontrollerte push-ups.
I starten vil denne økta være utfordrende å kreve at du tar små pauser underveis for å hente deg inn igjen. Etterhvert som du blir sterkere og mer tilpasset øvelsene, kan du forsøke å redusere pausene til et minimum. Dersom du føler deg sterk nok kan du prøve deg på en hel økt uten pauser.
Økta tar deg ikke mer enn ca. 5 minutter, litt avhengig av hvor mye pauser du trener. Verdt å merke seg er at det ikke er om å gjøre og gjennomføre økta veldig raskt. Dersom du er ferdig på 3-4 minutter har du utført øvelsene for raskt, og treningseffekten vil ikke være optimal sammenlignet med dersom du utførte øvelsene som beskrevet. En viktig del av øvelsene er nemlig den eksentriske fasen der du senker kroppen ned igjen, så ikke slipp opp her for å gjennomføre øvelsene raskest mulig.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene