Lei av «lette» øvelser med kroppsvekt og hjemmetrening? Da bør du prøve deg på denne tøffe og utfordrende pyramideintervall økta.

2020 er året der hjemmetrening har tatt fullstendig av. Mange har blitt litt sterkere, og noen har blitt mye sterkere – til tross for at de har droppet vektene og maskinen på treningssentrene. Så snart du når et vist nivå kan trening med egen kroppsvekt bli mer utfordrende. Det holder ikke lenger med 4×40 sit-ups eller 4×25 push-ups. Du må rett og slett bli mer kreativ å utføre varianter som gjør øvelsene enda tyngre.

Et annet alternativ er å legge opp en sirkeløkt som krever at du gir alt du har, og som tar musklene dine nærmest til utmattelse slik at forholdene legges best mulig til rette for muskelvekst. Dette er det du skal forsøke å oppnå med denne 5 minutters pyramideintervall økta.

5 minutters pyramideintervall

Denne økta er en fullkroppsøkt der egen kroppsvekt er den eneste motstanden. Fordelen med denne typen trening er at den kan utføres hvor som helst, og den krever minimalt med plass. En annen stor fordel er at hver enkelt øvelse kan byttes ut dersom du for eksempel blir skadet slik at du ikke får trent en bestemt kroppsdel, eller fordi du ønsker å variere øvelsesutvalget.

I et pyramideintervall skal du starte med å utføre en´ runde av alle øvelse, og deretter øke med X antall repetisjon ekstra i neste runde. Etter et bestemt antall repetisjoner – toppen av pyramiden – skal du starte å redusere antallet repetisjoner med tilsvarende reps per runde. I denne treningsøkta skal du begynne med 3 reps i første runde, deretter 6 og 9 reps, før du jobber deg ned via 6 reps til 2 reps igjen.

Et ekstra utfordrende element er tidsrammen på 5 minutter. Denne tidsrammen gir deg et ekstra push til å jobbe virkelig hardt for å rekke og gjennomføre alle rundene inne 5 minutter. Dersom du klarer å gjennomføre hele pyramiden, skal du begynne å jobbe deg oppover igjen. Noter deg hvor mange runder du klarer i løpet av de 5 minuttene, og forsøk å slå rekorden for hver gang.

Utskriftsvennlig versjon: 5 minutters pyramideintervall med egen kroppsvekt

 

Kilde
Coachmag.co.uk

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Produkttest

Test: Fitbit Sense

Fitbit Sense tar opp kampen med Apple og Garmin i jakten…
Dato: Jan 27, 2021
Motivasjon

Harald Riise: selvrealisering med rullestolen på slep

Harald Riise er avhengig av å kunne løfte sin egen kroppsvekt…
Dato: Jan 27, 2021
Ernæring

Hvor skadelig er lettbrus?

Vi får i oss mer sukker enn noen gang, og brus…
Dato: Jan 26, 2021
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021
Styrketrening

Derfor får du og treningspartneren din ulikt resultat av samme trening!

Å ha det samme styrketreningsprogrammet som treningspartneren sin kan være motiverende…
Dato: Jan 25, 2021
Produkttest

Test: Bryton Rider 860

Bryton Rider 860 er selskapets første sykkelcomputer med fargeskjerm, touch og…
Dato: Jan 25, 2021
Styrketrening

Hvor hardt skal du egentlig trene?

Mange som trener styrketrening går all in hver eneste økt, og…
Dato: Jan 22, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Fra fitness til Ironman

Norgesmesteren i triatlon har tatt bevisste valg og laget seg en…
Dato: Jan 21, 2021
Ernæring

Vegetarkosthold – noe for deg?

De siste årene har ulike former for vegetarkosthold blitt stadig mer…
Dato: Jan 20, 2021
Produkttest

Test: Icebug Pace3 BUGrip GTX

Glem frykten for å gå utendørs på dager med is fra…
Dato: Jan 19, 2021
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Ernæring

Disse matvarene kan du nyte uten dårlig samvittighet!

Nøkkelen til et sunt og balansert kosthold ligger ikke nødvendigvis i…
Dato: Jan 18, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Kostholdsprogram

Guide til å mestre dagsmenyer

Mange ønsker å spise sunt og næringsrikt for å få bedre…
Dato: Jan 15, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Skadeforebyggende

Tips: Få mer ut av ryggtreningen

Denne enkle øvelsen hjelper deg å få bedre kontakt med latissimus…
Dato: Jan 14, 2021