2020 er året der hjemmetrening har tatt fullstendig av. Mange har blitt litt sterkere, og noen har blitt mye sterkere – til tross for at de har droppet vektene og maskinen på treningssentrene. Så snart du når et vist nivå kan trening med egen kroppsvekt bli mer utfordrende. Det holder ikke lenger med 4×40 sit-ups eller 4×25 push-ups. Du må rett og slett bli mer kreativ å utføre varianter som gjør øvelsene enda tyngre.
Et annet alternativ er å legge opp en sirkeløkt som krever at du gir alt du har, og som tar musklene dine nærmest til utmattelse slik at forholdene legges best mulig til rette for muskelvekst. Dette er det du skal forsøke å oppnå med denne 5 minutters pyramideintervall økta.
Denne økta er en fullkroppsøkt der egen kroppsvekt er den eneste motstanden. Fordelen med denne typen trening er at den kan utføres hvor som helst, og den krever minimalt med plass. En annen stor fordel er at hver enkelt øvelse kan byttes ut dersom du for eksempel blir skadet slik at du ikke får trent en bestemt kroppsdel, eller fordi du ønsker å variere øvelsesutvalget.
I et pyramideintervall skal du starte med å utføre en´ runde av alle øvelse, og deretter øke med X antall repetisjon ekstra i neste runde. Etter et bestemt antall repetisjoner – toppen av pyramiden – skal du starte å redusere antallet repetisjoner med tilsvarende reps per runde. I denne treningsøkta skal du begynne med 3 reps i første runde, deretter 6 og 9 reps, før du jobber deg ned via 6 reps til 2 reps igjen.
Et ekstra utfordrende element er tidsrammen på 5 minutter. Denne tidsrammen gir deg et ekstra push til å jobbe virkelig hardt for å rekke og gjennomføre alle rundene inne 5 minutter. Dersom du klarer å gjennomføre hele pyramiden, skal du begynne å jobbe deg oppover igjen. Noter deg hvor mange runder du klarer i løpet av de 5 minuttene, og forsøk å slå rekorden for hver gang.
