For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et sunt og næringsrikt kosthold med riktige byggesteiner.

Når du trener styrketrening vil deler av muskelcellene brytes ned, noe som må til for at kroppen skal kunne bygge seg opp igjen litt sterkere og litt større enn den var før treningsøkten.

Protein for muskler

Et balansert forhold mellom nedbrytning og oppbygging av musklene over tid vil gi resultater i form av økt styrke og muskelmasse. Da trenger musklene tilstrekkelig stimuli i form av smart trening, nok restitusjon mellom øktene og nok energi og protein fra maten.

Å tilføre kroppen protein regelmessig gjennom dagen vil sikre at musklene bygger seg opp igjen mellom treningsøktene, og en generell anbefaling er å spise rundt 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, fordelt på dagens måltider.

Det er noen matvarer som er spesielt godt egnet for dette formålet.

Les også: Treningsprogrammering – fordeler med splittprogram!

Renskåret kjøtt

Animalske produkter er som oftest utmerkete proteinkilder av høy kvalitet, som inneholder alle de essensielle aminosyrene vi trenger og som støtter muskelvekst optimalt.

Renskåret kjøtt er et godt valg fordi det inneholder lite mettet fett, i motsetning til kjøttstykker med mye fett.

kosthold

Egg

Kroppsbygging og egg går hånd i hånd. Dette er virkelig en genial næringsbombe fordi det inneholder både fullverdig protein, sunt fett og viktige vitaminer.

Egg kan varieres på mange måter, alt fra å bruke det i havregrøten til å lage eggemuffins som er perfekte å ha med seg til lunsj.

Les også: 6 grunnleggende steg for å øke muskelmassen!

Meieriprodukter

Som kjøtt og egg inneholder også meieriprodukter fullverdig protein, og i tillegg er det en viktig kilde til kalsium. Kesam, cottage cheese og skyr er populære mellommåltider for personer som trener, og melk og ost passer perfekt til frokost og kveldsmat.

Fisk

Fisk er også en fantastisk proteinkilde, og anbefalingen fra norske helsemyndigheter er å spise fisk til middag to til tre ganger i uken. Ikke bare fordi det inneholder protein, men fordi fisk er en viktig kilde til de sunne omega 3-fettsyrene og jod.

ad ad

Bønner og linser

Noen planter er også gode proteinkilder, som bønner, linser og kikerter. De kan brukes i stedet for, eller blandes sammen med kjøtt, for å redusere kjøttinntaket.

I tillegg til å inneholde protein er de en svært god kilde til fiber, vitamin A, E, K og B, jern, magnesium, kalium, sink, fosfor, selen og mangan.

Belgfrukter er ikke en fullverdig proteinkilde i seg selv, men i kombinasjon med korn, som for eksempel ris eller bygg, får man et måltid med en fullverdig proteinsammensetning.

Proteinpulver

De som synes det er utfordrende å konsumere dagsbehovet for protein fra proteinkildene nevnt over kan ha god nytte av proteinpulver. Når man drikker næringen blir man ikke like mett, men får likevel dekket dagsbehovet.

På sikt er det anbefalt å unngå at proteintilskudd erstatter vanlig mat fordi det er mange andre viktige næringsstoffer man går glipp av fra naturlige matvarer.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kostholdsprogram

Lavkarbo-kosthold – Slik fungerer det og dette kan du spise!

Et lavkarbo-kosthold vil si at en stor del av karbohydratene i…
Dato: Feb 14, 2025
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo sjømat: Scampigryte med kokosmelk og sellerirot-puré

Skalldyr er en mager og god proteinkilde, som er rik på…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Sunn og rask lavkarbomiddag: Ovnsbakt laks med feta og persille

Laks er den beste kilden til de sunne omega-3 fettsyrene, og…
Dato: Feb 12, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Kjøttboller i tomatsaus m/blomkålpuré

Blomkålen har lavt kaloriinnhold men er likevel svært næringsrik og en…
Dato: Feb 11, 2025
Oppskrifter

Sunn og god diettmat: Lavkarbo lasagne

Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt…
Dato: Feb 07, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Ovnsbakt torskeloin med bacon og sellerirot puré

Når du følger lavkarbo er det viktig å spise nok fett,…
Dato: Feb 06, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Lavkarbo middag: Gratinert kjøttform med blomkålbunn

Når du følger et lavkarbo-kosthold er det fint å bruke mye…
Dato: Feb 05, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo lunsj: Kyllingsalat med valnøtter, egg og chilimajones

Trenger du en sunn, men rask lunsjoppskrift som både er lavkarbo-vennlig,…
Dato: Feb 04, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo frokost: Mandelpannekaker med rørte bringebær

Pannekaker er noe alle liker, og uansett hvilken type diett du…
Dato: Feb 03, 2025
Kostholdsprogram

5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!

Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Dato: Jan 30, 2025
Oppskrifter

Burger med coleslaw og syltet rødløk – Næringsrik og god!

Hvem har vel ikke lyst på en saftig burger når helgen…
Dato: Jan 29, 2025
Oppskrifter

Næringsrikt og lavkarbo: Blomkålpizza med mozarella og salami

Er du ute etter et alternativ til lørdagspizzaen? Eller kanskje du…
Dato: Jan 28, 2025
Oppskrifter

Næringsrik og god fiskemiddag: Torsketaco med guacamole

Torsk, skrei og annen hvit fisk inneholder lite kalorier og fett,…
Dato: Jan 27, 2025
Oppskrifter

Rask og næringsrik middag: Biffgryte med søtpotet og quinoa

Synes du det er vanskelig å komme på sunn og næringsrik…
Dato: Jan 24, 2025
Oppskrifter

Sunn hverdagsmat: Laksesalat med mango og bulgur

Bulgurgryn inneholder langt mer fiber enn vanlig ris og nesten dobbelt…
Dato: Jan 23, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer