For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et sunt og næringsrikt kosthold med riktige byggesteiner.

Protein for muskler

Når du trener styrketrening vil deler av muskelcellene brytes ned, noe som må til for at kroppen skal kunne bygge seg opp igjen litt sterkere og litt større enn den var før treningsøkten.

Et balansert forhold mellom nedbrytning og oppbygging av musklene over tid vil gi resultater i form av økt styrke og muskelmasse. Da trenger musklene tilstrekkelig stimuli i form av smart trening, nok restitusjon mellom øktene og nok energi og protein fra maten.

Å tilføre kroppen protein regelmessig gjennom dagen vil sikre at musklene bygger seg opp igjen mellom treningsøktene, og en generell anbefaling er å spise rundt 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, fordelt på dagens måltider.

Det er noen matvarer som er spesielt godt egnet for dette formålet.

Renskåret kjøtt

Animalske produkter er som oftest utmerkete proteinkilder av høy kvalitet, som inneholder alle de essensielle aminosyrene vi trenger og som støtter muskelvekst optimalt.

Renskåret kjøtt er et godt valg fordi det inneholder lite mettet fett, i motsetning til kjøttstykker med mye fett.

kosthold

Egg

Kroppsbygging og egg går hånd i hånd. Dette er virkelig en genial næringsbombe fordi det inneholder både fullverdig protein, sunt fett og viktige vitaminer.

Egg kan varieres på mange måter, alt fra å bruke det i havregrøten til å lage eggemuffins som er perfekte å ha med seg til lunsj.

Meieriprodukter

Som kjøtt og egg inneholder også meieriprodukter fullverdig protein, og i tillegg er det en viktig kilde til kalsium. Kesam, cottage cheese og skyr er populære mellommåltider for personer som trener, og melk og ost passer perfekt til frokost og kveldsmat.

Fisk

Fisk er også en fantastisk proteinkilde, og anbefalingen fra norske helsemyndigheter er å spise fisk til middag to til tre ganger i uken. Ikke bare fordi det inneholder protein, men fordi fisk er en viktig kilde til de sunne omega 3-fettsyrene og jod.

Bønner og linser

Noen planter er også gode proteinkilder, som bønner, linser og kikerter. De kan brukes i stedet for, eller blandes sammen med kjøtt, for å redusere kjøttinntaket.

I tillegg til å inneholde protein er de en svært god kilde til fiber, vitamin A, E, K og B, jern, magnesium, kalium, sink, fosfor, selen og mangan.

Belgfrukter er ikke en fullverdig proteinkilde i seg selv, men i kombinasjon med korn, som for eksempel ris eller bygg, får man et måltid med en fullverdig proteinsammensetning.

Proteinpulver

De som synes det er utfordrende å konsumere dagsbehovet for protein fra proteinkildene nevnt over kan ha god nytte av proteinpulver. Når man drikker næringen blir man ikke like mett, men får likevel dekket dagsbehovet.

På sikt er det anbefalt å unngå at proteintilskudd erstatter vanlig mat fordi det er mange andre viktige næringsstoffer man går glipp av fra naturlige matvarer.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kosttilskudd

Guide: Anbefalinger daglig inntak av vitaminer og mineraler!

Forvirret over hvilke vitaminer og mineraler du trenger, og hvor mye du…
Dato: Sep 18, 2022
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022
Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022