Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt naturlig for andre. Det er en del teknikk inn i bildet, og dersom øvelsen utføres feil kan man bli skadet. Dette er riktignok ingen unnskyldning til å ikke inkludere den i ditt treningsprogram. Det finnes et flust av videoer, sjekk ut denne for eksempel, om hvordan øvelsen utføres korrekt. Her får du i tillegg 5 grunner til at du bør trene markløft, og hvorfor!
Markløft trener ikke bare musklene i den nedre del av kroppen din. Når du utfører markløft aktiveres både mage og stabiliseringsmuskulatur i stor grad. I tillegg aktiveres hamstring, lårmuskler og ikke minst både nedre og øvre rygg. Her får du virkelig inkludert ALLE musklene du har på kroppen! Dette gjør også at du kan dra nytte av markløft dersom du vil bli sterkere i andre øvelser. Forresten er det en effektiv øvelse dersom du vil ned i vekt fordi hvile-metabolismen din øker.
2. Markløft gjør deg sterk!
Studier viser at å trene markløft generere MYE styrke og stabilitet. Dette gjelder spesielt kvinner som ikke har løftet så mye før. Fordi man bruker alle musklene som nevnt over, vil markløft også bidra til å forebygge skader senere i livet. Uansett om å bli sterk er målet eller ikke, vil markløft gjøre det sterkere – det kan være greit å ta med seg at man kan tilpasse vektene etter behov, det er tross alt ikke alle som VIL bli bulkete.
3. Markløft gir deg bedre holdning (rent kroppslig, altså)
Ettersom man aktiverer ryggen når man utfører markløft vil dette bidra til en bedre holdning. I tillegg kan markløft bidra til å gi deg bedre holdning spesielt dersom du har en dårlig holdning fra før. Dårlig holdninger skyldes ofte svake muskler i kjerne og rygg regionen. Dersom du utfører markløft korrekt vil du automatisk få en sterke kjerne og ryggmuskulatur, ergo – du får bedre holdning!
4. Markløft gjør deg sterke på en måte du kan dra nytte av i hverdagen
En del styrkeøvelser man gjør på gymmen kan ikke direkte overføres til hverdagsaktiviteter. Det fine med markløft er at den gjør det. Hvor ofte løfter du ikke opp poser etter å ha handlet en Mandags ettermiddag? Eller hvor ofte mister man ikke ting i gulvet? Markløft kan direkte overføres til hverdagslige hendelser og dersom du blir sterk i markløft: får du en lettere hverdag. Markløft er derfor en veldig funksjonell og nyttig øvelse!
5. Markløft er skadeforebyggende
Selvom det som nevnt kan være litt vanskelig å i starten utføre markløft korrekt – vil det når teknikken er inne ha motsatt effekt. Det vil nemlig virke skadeforebyggende å utføre markløft jevnlig. Ettersom markløft trener blant annet kjernen din, vil ryggen din, hamstring, og alle andre muskler involvert bidra til å beskytte resten av kroppen din. Dersom du trener markløft jevnlig vil man kunne se at man i mindre grad blir skadet i andre øvelser. Husk riktignok at det tar litt tid, det er ikke sånn at dersom du har trent markløft en dag så blir du aldri mer skadet. Sørg for å utføre øvelsen med rett teknikk, ha litt tålmodighet også løser det seg!
Dersom du vil bli sterkere og flinkere til å utføre markløft kan du sjekke ut disse øvelsene.
